¿Qué pueden comer las mujeres para mantenerse saludables?
1. ¿Qué pueden comer las mujeres para mantener la salud?
Superalimento 1: Yogur desnatado
Objetivo: 3 a 5 raciones a la semana.
Qué hacer: Como alimento saludable, el yogur es casi tan antiguo como lo antiguo, bueno y saludable en sí mismo. Pero los expertos dicen que la acumulación de evidencia está revelando los beneficios de muchos enfoques nuevos y apasionantes. Y no se trata sólo del yogur. Somel le dice a WebMD que cualquier producto lácteo fermentado, incluido el yogur, contiene "probióticos" saludables, bacterias que tienen el poder de protegerlo de innumerables maneras.
"Hay indicios de que (el yogur) puede reducir el riesgo de cáncer de mama", dijo Somel. "También hay pruebas muy sólidas de que se reducen los problemas asociados con el síndrome del intestino irritable y las enfermedades inflamatorias gastrointestinales, que afectan más a las mujeres que a los hombres. Además, dijo, el yogur puede ayudar a reducir el riesgo de úlceras estomacales y el riesgo de infección". en las partes privadas de las mujeres.
Disfrute de una taza de yogur en el desayuno, el almuerzo o la merienda para ayudar a cumplir con las pautas dietéticas de EE. UU. Se recomiendan tres porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa. "Los huesos son ricos en calcio saludable, algo que toda mujer de cualquier edad necesita en mayor cantidad", dice Somel. Una taza de yogur contiene alrededor de 448 miligramos de calcio, pero sólo 3008 onzas de leche descremada.
Según Somel, la clave es elegir cultivos y cultivos de yogur bajos en grasa, como Lactobacillus acidophilus. Y revise las etiquetas, sugirió Somel. Es posible que algunas marcas de tiendas no tengan una cultura de búsqueda de marcas más sólida.
También importante: Evita la base u otro aderezo sobre la fruta. "Demasiada azúcar", dijo Somel, quien también recordó que no, ¡los dos arándanos en el fondo del recipiente no constituyen un servicio de fruta!
Superalimento 2: Pescados grasos como salmón, sardinas y caballa.
Objetivo: 2-3 porciones por semana
Qué hacer: el factor de salud del pescado son los ácidos grasos omega-3, especialmente las dos formas conocidas de DHA (hexaenoico de 22 carbonos). ácido) y EPA (ácido eicosapentaenoico).
"El pescado graso no sólo juega un papel importante en la salud de las membranas celulares de cada célula de nuestro cuerpo", dice Laurie Tensman, M.S., nutricionista del Centro Médico Mount Sinai en el estado de Nueva York. También ayuda a prevenir algunas amenazas clave para la salud".
Algunas de estas amenazas incluyen enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, depresión, dolor en las articulaciones y una variedad de enfermedades inflamatorias interrelacionadas, incluidas algunas formas de lupus y artritis reumatoide. El pescado podría incluso ofrecer cierta protección contra la enfermedad de Alzheimer, afirmó Somel.
Si bien muchos alimentos, como las nueces, el aceite de linaza y algunas marcas de mayonesa, afirman tener los beneficios de los ácidos grasos omega-3, Somel advierte que sólo el haad o el omega-3 son ecológicos. Sólo la forma de la oficina puede ser utilizado directamente por el cuerpo humano.
"Lo que piensas sobre las nueces y los alimentos con aceite de linaza es un ácido omega-3 llamado ácido alfa-linolénico", dijo Sommer. "Si bien esto es ciertamente bueno para usted, se requiere un proceso en el cuerpo para convertirlo en DHA. Hay muchos factores que pueden influir en una persona durante esta conversión. Buenas noticias: probablemente verá un suplemento de DHA disponible". para que puedan desarrollarse completamente para nuevos productos en el mercado el próximo año. Actualmente, se dice que Kellogg's está desarrollando cereales fortificados que contienen DHA, mientras que una empresa llamada Nutrition Status, Kids ha lanzado una bebida láctea preparada y fortificada con DHA. También puedes encontrar huevos fortificados con DHA, dice Somel, una marca de leche de soja.
Superalimento 3: Frijoles
Objetivo: 3-4 raciones por semana.
Qué hacer: Bajos en grasa, los frijoles son una buena fuente de proteínas y fibra y pueden tener efectos protectores contra enfermedades cardíacas y cáncer de mama. La nutricionista RD Susan Krause, MS, dijo que los frijoles también pueden estabilizar los efectos de las hormonas femeninas.
Después de probar tantos frijoles, la mayoría de las personas no pensaron que fuera un nuevo alimento saludable que les gustara, "pero en realidad. "Las legumbres en general, y las lentejas en particular, pueden tener un efecto protector contra el cáncer de mama. En una investigación publicada en el Journal of Internal Medicine, los médicos encontraron un vínculo entre tasas más bajas de diversas enfermedades cardiovasculares y una mayor ingesta de soja. Las legumbres más conocidas incluyen los guisantes, los frijoles, las lentejas y los cacahuetes.
Como fuente de fibra soluble e insoluble, dijo Krause, los frijoles pueden ayudar a reducir el colesterol, al igual que las isoflavonas, que se sabe que ayudan a regular los niveles de nutrientes de las hormonas y pueden ayudar en los períodos premenstruales, perimenopáusicos o. síntomas menopáusicos. Aunque la soja es la más rica en isoflavonas, otras fuentes incluyen el trébol rojo, el arrurruz, el frijol mungo, los brotes de alfalfa, el cohosh negro y los garbanzos.
"La soja también contiene un inhibidor de la proteasa, que puede ayudar a prevenir el cáncer de mama", afirmó Kraus. Los inhibidores de proteasa ayudan a ralentizar la división de las células cancerosas, evitando así la formación de tumores.
Por último, pero no menos importante, si estás en edad fértil, las legumbres pueden proporcionarte un suministro constante de folato, en caso de que alguna vez tengas que quedar embarazada.
Superalimento 4: Tomate (o sandía, pomelo rojo, naranja ombligo roja)
Objetivo: 3 a 5 raciones por semana.
Qué hacer: En todas estas fábricas de frutas, el nutriente es el licopeno. Según Miller, la investigación sobre los silenciosos efectos protectores promocionados en los titulares sobre el cáncer de próstata sugiere que tiene importantes beneficios para la salud de las mujeres.
"Las investigaciones están empezando a mostrar que el licopeno puede proteger contra el cáncer de mama", afirmó Miller. "Además, es un poderoso antioxidante que puede ayudar a las mujeres a prevenir ataques cardíacos".
Una nueva investigación sugiere que también puede ayudar a mantener una protección avanzada contra el daño de los rayos ultravioleta del sol.
Superalimento cinco: vitamina D, leche desnatada o zumo de naranja fortificado.
Objetivo: Al menos 400 UI de vitamina D al día.
Qué hacer: "Para el intestino, que ayuda a los huesos a absorber el calcio", dice Somel, "la vitamina D ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis y puede reducir el riesgo de diabetes. La esclerosis múltiple es muy importante, pero También es importante para el cáncer de mama, tumores de colon y tumores de ovario”.
De hecho, un estudio reciente de la Universidad de California en San Diego demostró que la vitamina D puede prevenir hasta la mitad de todos los cánceres de mama. cánceres en los Estados Unidos de colon y cáncer de ovario.
Somel le dice a WebMD que un creciente conjunto de investigaciones sugiere que muchas mujeres pueden tener deficiencia de vitamina D. "Permanecer alejado del sol (refiriéndose a lo que el cuerpo usa para producir vitamina D) y usar protector solar puede bloquear la síntesis de vitamina D, lo que ha fijado niveles de nutrientes peligrosamente bajos, lo que lleva a combinaciones en muchas mujeres", dijo Somel.
Si bien la vitamina D se encuentra en el salmón, la caballa, el atún y las sardinas, los expertos dicen que los alimentos enriquecidos, como la leche, son las mejores fuentes.
Superalimento 6: Bayas (arándanos, fresas, frambuesas, arándanos)
Objetivo: 3-4 porciones por semana.
Qué hacer: algo similar al vino, estas frutas pueden contener poderosas antocianinas que combaten el cáncer, que se cree que actúan en las células para reparar la sustancia nutritiva conocida del cuerpo. Krause dijo que las investigaciones muestran que las antocianinas pueden reducir el riesgo de ciertos cánceres, incluido el cáncer de mama y las enfermedades gastrointestinales.
Estos superalimentos juegan un papel importante en la salud de la mujer. Por ello, las mujeres deberían incluir periódicamente algunos de estos superalimentos en su dieta diaria. Llevar una dieta saludable puede hacerte saludable, y esto es común tanto para hombres como para mujeres. Así que come científicamente.
2. Cuidado de la salud de la mujer
Un apoyo: la dieta científica es muy importante.
Comer es algo que todo el mundo debe hacer, pero no todo el mundo puede comer. Suena gracioso, pero no es una broma, porque muchas personas simplemente no saben cómo absorber los nutrientes de los alimentos, lo que provoca muchos brotes de enfermedades ocultas.
Recomendaciones: Comer más cereales integrales, verduras y frutas, comer menos carne, beber menos y fumar menos.
En segundo lugar, no comas demasiada azúcar y sal.
El azúcar y la sal son esenciales para todos cada día, pero cuando se consumen en exceso, son enemigos de la salud, porque una ingesta excesiva de azúcar puede provocar fácilmente obesidad y diabetes.
Recomendación: Cuando tome café y coma bocadillos, trate de comer menos azúcar; el consumo excesivo de sal puede provocar fácilmente presión arterial alta. Trate de comer alimentos menos salados como queso, encurtidos y pescado ahumado.
Sanyang: Hay muchas formas de complementar las vitaminas.
Mucha gente sabe que las vitaminas son elementos muy importantes para mejorar la resistencia del organismo, pero no saben cómo suplementarlas correctamente y qué cantidad es la adecuada.
Recomendación: Siempre que sea posible, intentar comer más alimentos ricos en vitaminas, como tomates, pimientos verdes, kiwis, zanahorias, etc. Cuando realmente sientas que no es suficiente, también puedes añadir unas pastillas efervescentes de VC al beber agua.
Cuatro alimentos: Se deben tomar tres comidas a intervalos regulares y no se puede saltar el desayuno.
De las tres comidas diarias de los trabajadores profesionales, el desayuno es la que más fácilmente pasa por alto para muchas personas. Debido a que los jóvenes de hoy tienen más vida nocturna, incluido el trabajo de horas extras, a menudo tienen que acostarse tarde, pero tienen que levantarse temprano a la mañana siguiente. Para poder dormir más, a menudo tienen que tomarse tiempo para desayunar, por lo que no tener tiempo para desayunar es un problema común, pero el desayuno es la base de la nutrición de una persona.
Sugerencia: Para evitar problemas, puedes preparar con antelación un tomate y un huevo para el desayuno. Los tomates se comen crudos, los huevos cocidos y no hay mucho tiempo. Los huevos duros se pueden utilizar para lavarse la cara y cepillarse los dientes. Los tomates se preparan con antelación y se pueden comer con agua hirviendo.
Cinco apoyos: insistir en el ejercicio físico.
En la actualidad, la mayor excusa de muchas personas para no hacer ejercicio es probablemente la falta de tiempo y de entorno. De hecho, esto está mal. El ejercicio real no necesita prestarles atención.
Sugerencia: Cuando vayas a trabajar, trabaja durante aproximadamente una hora, estírate en el pasillo o en la puerta, o haz unas simples sentadillas en tu asiento, o cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces. en tu asiento.
Seis prácticas principales: Aprende a "descanso dinámico"
Muchas personas no entienden el concepto de "descanso dinámico". De hecho, simplemente aprenden a descansar en un estado de no reposo.
Sugerencia: Por ejemplo, si te encuentras con un atasco mientras conduces, puedes cerrar los ojos durante unos segundos. Mientras esperas el ascensor, puedes detener tu cerebro un rato y relajar la vista. Cuando estás en la oficina sin la supervisión de tu jefe, puedes sentarte derecho y cerrar los ojos por un rato, lo cual es muy útil para tu descanso nervioso.
Siete prácticas principales: Tratar correctamente el insomnio
Uno de los enemigos a los que los trabajadores administrativos suelen enfrentarse en sus vidas es la calidad del sueño. A menudo escucho a muchas personas decir que duermen mucho tiempo, pero siempre sienten que todavía les falta energía después de despertarse, o simplemente sienten que nunca se han despertado. En realidad, esto se debe a una mala calidad del sueño. Me temo que muchas personas han utilizado el método de conteo pero lo han abandonado porque era ineficaz. Es realmente difícil contar las veces que no duermes bien.
Sugerencia: Cuando creas que no puedes dormir, no te fuerces a dormir, de lo contrario será peor. Puedes encontrar un libro que no te guste leer, pero la luz no debe ser demasiado fuerte, o puedes encender el televisor, elegir un programa que no te guste ver y cerrar un poco los ojos.
Ocho ramas: Mantener una buena actitud.
El estado de ánimo de una persona afectará en gran medida la salud del cuerpo, por eso regular el estado de ánimo es muy importante, y lo más importante es hacerte feliz. Para ser realmente feliz, sólo puedes confiar en ti mismo, no en fuerzas externas.
Sugerencia: Aprende a mirar las ganancias y pérdidas de manera racional, y aprende a animarte. Cada uno tendrá sus propias ventajas sobre los demás. No hagas simples comparaciones con los demás, que te producirán un fuerte complejo de inferioridad.
Nueve prácticas principales: aprender a comunicar y resolver conflictos.
Los conflictos están en todas partes en la vida, ya sea entre miembros de la familia, compañeros de trabajo o entre la sociedad y extraños. En definitiva, mientras haya personas tiene que haber contradicciones. No da miedo encontrarse con conflictos, pero sí da miedo no afrontarlos.
Los pequeños conflictos a menudo se convierten en grandes, con consecuencias.
Sugerencia: Cuando encuentre conflictos, primero aprenda a ejercer moderación. Lo más sencillo es respirar profundamente, apartar la mirada del otro y aprender a ser tolerante. Incluso si crees que la otra persona está equivocada en ese momento, la forma más fácil es pensar por un segundo en las ventajas de la otra persona y en la ayuda que te has brindado. Después de pensarlo, tu estado de ánimo definitivamente se aliviará. Luego aprenda a comunicarse y use su sabiduría para explicar sus opiniones y diferencias entre ustedes.
Diez cuidados: Haz más amigos.
La depresión de muchas personas es causada por la comunicación, porque ahora estamos en la era de la comunicación. En la relación puedes obtener más información y conexiones más útiles y, al mismo tiempo, también puedes obtener el amor que te hace feliz. Si un trabajador administrativo no puede comunicarse con los demás, definitivamente no será feliz y no le resultará fácil lograr resultados. Después de todo, pocas personas pueden desarrollar su futuro personal solas y es inevitable que necesiten cooperar con otros.
Sugerencias: aprenda a elogiar a los demás, pida consejo a los demás con humildad, felicite a los demás con entusiasmo, ayude activamente a los demás, exprésese con confianza y definitivamente ganará en la comunicación.
El verano es la mejor época para regular la función gastrointestinal. Si lleva una dieta saludable, su tracto digestivo puede procesar naturalmente los alimentos en su cuerpo. Por ejemplo, el sistema humano puede obtener fibra dietética de frutas, verduras, frijoles y cereales integrales saludables o extraer probióticos del yogur; Por supuesto, es muy importante reponer el agua adecuada en cualquier momento y lugar. Además, la fibra dietética puede acelerar el movimiento de los alimentos en los intestinos y absorber agua, lo que resulta especialmente beneficioso para prevenir el estreñimiento. Entonces, ¿qué alimentos son más eficaces para los trabajadores administrativos? A continuación se presentará la "Banda de los Nueve Tesoros" para la salud de los trabajadores administrativos.