El porcentaje de grasa corporal de las niñas es algo normal.
Si el porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, un peso que exceda el 20% del valor normal puede considerarse obesidad. El porcentaje de grasa corporal de un atleta se puede determinar según el deporte. El promedio para los atletas masculinos es de 7 a 15, y el promedio para las atletas femeninas es de 12 a 25.
La fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal de mujeres adultas:
Parámetro a=circunferencia de cintura (cm)×0,74
Parámetro b=peso (kg) ×0,082 34,89.
Peso de grasa corporal (kg) = a-b
Tasa de grasa corporal = (peso de grasa corporal total ÷ peso corporal) × 100
Reducir la grasa corporal en las niñas mediante datos ampliados El método más eficaz
1. Control de grasa en la dieta
Cuando comemos más carbohidratos, como pasteles delicados y snacks ricos en azúcar y almidón, mayor será el nivel de azúcar en sangre. , cuanta más insulina, más grasa se almacena en el cuerpo. Por lo tanto, para reducir su tasa de grasa corporal, primero debe controlar su ingesta de grasas en la dieta.
2. Consume más alimentos ricos en proteínas.
Los chinos consumen principalmente carbohidratos. Por el contrario, la ingesta de proteínas es muy insuficiente. La proteína es una fuente importante de crecimiento del tejido muscular. Si quieres reponer las calorías perdidas, necesitas mucha proteína. Se recomienda tomar un gramo por kilogramo de peso corporal.
3. El ejercicio aeróbico quema grasa
El ejercicio aeróbico siempre se ha considerado la forma más eficaz de perder peso. El ejercicio aeróbico puede movilizar los músculos de todo el cuerpo para participar en actividades y consumir una gran cantidad de grasa en el proceso de oxidación. Sigue los principios científicos de la sastrería. Por ejemplo, una persona media consume unas 15 kcal cuando hace jogging durante un minuto. Si hace jogging durante 30 minutos al día, puede perder un kilogramo por semana sin cambiar su dieta.
Enciclopedia Baidu-Porcentaje de grasa corporal