¿Cuáles son los movimientos de yoga para que las niñas adelgacen las piernas?

¿Cuáles son los movimientos de yoga para niñas para adelgazar las piernas? Toda chica que ama la belleza quiere tener un par de piernas largas, pero para las chicas con patas de elefante, esto es una gran preocupación. Entonces, el ejercicio para bajar de peso más popular es el yoga. Echemos un vistazo a algunos movimientos de yoga para que las niñas adelgacen las piernas.

¿Cuáles son los movimientos de yoga para niñas para adelgazar las piernas?

El primer tipo:

Camina con los pies separados, con los dedos apuntando hacia arriba, en este momento el centro de gravedad del cuerpo se mueve lentamente hacia la izquierda y hacia la izquierda; Al mismo tiempo, se levantan los brazos y el cuerpo se mueve lentamente hacia la izquierda. Baje el costado, enderece el cuerpo hacia adelante y haga una estocada con la pierna izquierda hasta que la rodilla alcance un ángulo de 90 grados. Toda la acción dura 15 segundos. Cuando sienta dolor en la parte delantera del muslo, asegúrese de mantenerlo presionado y respirar profundamente. Repita hacia izquierda y derecha 8 veces.

El segundo tipo:

Basado en la primera acción, gira el cuerpo hacia la izquierda. En este momento, el cuerpo se inclina mucho hacia adelante, presionando al máximo la pierna izquierda, levantando el talón del pie derecho de puntillas, apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda y manteniendo una respiración constante. Mantén presionado durante 15 segundos, luego regresa y gira hacia la derecha. Mantén presionado hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces.

El tercer tipo:

Después de sentarte en el suelo, tu pierna derecha estará arqueada cuando gires hacia la derecha. Trate de mantener todo el costado de los muslos en el suelo y los brazos rectos a los costados. Cuando sienta un ligero dolor en las piernas, levante la cabeza y mantenga la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia atrás. En este momento debes mantener la pierna izquierda recta y no doblada. Repita 15 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

El cuarto tipo:

Basado en la tercera fórmula, la posición de las piernas permanece sin cambios y el cuerpo comienza a inclinarse hacia adelante lentamente hasta que los brazos y la frente tocan el suelo. . Si este movimiento te cuesta aterrizar al principio, puedes hacerlo al máximo y aterrizar lentamente. Sigue respirando a un ritmo constante durante 10 segundos y repite 15 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

El quinto tipo:

Solo después de completar el cuarto movimiento el cuerpo puede volver lentamente a la posición correcta. La función principal de la última acción es estirar los músculos de la parte anterior del muslo, haciendo que las líneas sean más suaves y bellas, y también ayudando a reducir la grasa.

Dobla la pierna izquierda hacia atrás y dóblala hasta su posición máxima. El brazo izquierdo puede ayudarle a levantarse suavemente mientras gira el cuerpo hacia atrás. Si sueles realizar esta acción solo, primero debes realizar ejercicios de estiramiento, de lo contrario sufrirás calambres fácilmente.

¿Cuáles son los movimientos de yoga para niñas para adelgazar las piernas? 2. ¿A qué debes prestar atención en el yoga?

Evalúa primero tu situación.

Si sabes si tienes presión arterial alta, enfermedades cardíacas, lesión en la columna cervical, hernia de disco o lesión física, debes comunicárselo a tu maestro y evitar acciones que puedan causar peligro.

Principiantes que buscan orientación profesional

Los principiantes deben evitar practicar yoga solos, elegir un profesor de yoga profesional con licencia para que los guíe, elegir cursos adecuados y calentar antes de practicar. Haga lo que pueda y deténgase inmediatamente si se siente incómodo.

Ten cuidado.

El preparador físico Jian Hanning demostró los siguientes cinco peligrosos movimientos de yoga, recordando a los principiantes que los realicen bajo la guía de un profesor de yoga profesional y que nunca los practiquen solos.

Mantén los hombros firmes y no te balancees.

Contraindicaciones: No apto para hernias discales, lesiones de columna cervical y principiantes en yoga.

1. Acuéstese boca arriba, con los pies juntos, las manos apoyadas a los lados, las rodillas dobladas y utilice la fuerza abdominal para levantar los glúteos.

2. Flexiona los codos y apoya la zona lumbar con las manos, manteniendo las rodillas dobladas y elevándolas por encima del cuerpo.

3. Después de confirmar que el cuerpo está estable, extienda las piernas hacia el techo, presione ligeramente la barbilla sobre el pecho, presione el cuello hasta la parte superior de la cabeza, mantenga durante unas cuantas respiraciones y luego descender lentamente hasta el suelo.

Nota: Si no puedes hacer el tercer paso, no lo fuerces, solo haz el segundo paso.

Así que el ejercicio del yoga es un proceso paso a paso. No te apresures demasiado mientras juegas. Debes elegir el método de ejercicio adecuado según tu propia situación. Hay muchas posturas de yoga, algunas de las cuales son demasiado difíciles y requieren una flexibilidad muy alta del cuerpo humano. Este tipo de postura no es adecuada para que los principiantes hagan ejercicio.