¿Cómo hacer flexiones en casa para adelgazar de forma más eficaz?

¿Cómo adelgazar cuando hace frío? Si no pierdes peso en verano, ¿cómo puedes perder peso en otoño e invierno? Porque después de un verano y un invierno, descubres que ya no te cabe la ropa, así que es hora de perder peso. Las flexiones, una actividad fitness que se puede hacer en casa, son económicas y se pueden realizar en cualquier lugar. La mejor manera de perder peso a través del ejercicio, las flexiones también pueden ayudarte a perder peso, ¡te enseñamos cómo hacerlo de manera más efectiva en casa!

1. Flexiones ordinarias

Partes del ejercicio: miembros superiores, cintura y músculos abdominales, especialmente los músculos del pecho.

Fundamentos de acción: Mantener todo el cuerpo recto, no levantar los glúteos, presionar el cuerpo hacia abajo lo máximo posible, doblar los codos y empujar recto.

Suplemento: Las flexiones son muy habituales, un ejercicio básico de fitness, y son flexiones de expansión del pecho. Hay muchas mejoras ahora.

2. Flexiones elevadas

Partes del ejercicio: músculos del pecho, tríceps de la parte superior del brazo y músculos abdominales.

Fundamentos de acción: Presionar el cuerpo hacia abajo tanto como sea posible, mantener todo el cuerpo recto, no sobresalir los glúteos, empujar el codo con fuerza, doblar el codo y empujar recto.

Suplemento: No importa si el objeto colgado está fijo o no. La clave es aplicar fuerza verticalmente con los codos para que el objeto levantado no se mueva naturalmente.

3. Flexiones de rodilla

Partes del ejercicio: entrena principalmente los tríceps y los músculos del pecho.

Fundamentos básicos de la acción: De forma similar a las flexiones de brazos normales, apoya las rodillas en el suelo y empuja en línea recta con los codos doblados.

Varios métodos de flexiones ¿Cómo hacer flexiones en casa?

4. Flexiones hasta la rodilla

Zonas de ejercicio: músculos deltoides del hombro, músculos del pecho, tríceps braquial de la parte superior del brazo.

Fundamentos de acción: Pon las rodillas un poco más arriba, flexiona las pantorrillas y haz flexiones;

5. Flexiones con salto

Partes del ejercicio: tríceps y músculos del pecho.

Instrucciones de acción: Apóyate en el empuje ascendente, levanta las manos del suelo y mantén el cuerpo en el aire.

6. Flexiones espartanas

Partes del movimiento: miembros superiores, pecho, espalda y músculos abdominales.

Fundamentos del movimiento: Las posiciones de las manos son diferentes. La parte superior del cuerpo está en el aire y las posiciones de las manos se intercambian, similar a una acción de medio salto.

Adicional: Esta es una gran modificación de las flexiones.

7. Flexiones indias, flexiones

Partes del ejercicio: músculos de la espalda, músculos deltoides de los hombros, músculos del pecho y también ayudan a la vida espiritual de la columna y las articulaciones de los hombros.

Fundamentos de la acción: 1. Coloque las manos en el suelo y los pies en el suelo. 2. Cuando el cuerpo esté arqueado, tome las nalgas como vértice y el cuerpo forme una V invertida, aproximadamente 90°; grados; 3. Nivele hacia arriba y hacia abajo, doble los codos y empuje hacia arriba.

Suplemento: Aunque estos movimientos son básicos, tienen un muy buen efecto sobre la fuerza, resistencia y estiramiento muscular del cuerpo.

Siete formas de hacer flexiones, tanto hombres como mujeres son haciendo ejercicio. Perder peso significa perder peso en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso en el frío invierno.