Se recomienda el yoga en el tercer trimestre del embarazo. ¿Qué contenidos son aptos para que las mujeres embarazadas hagan yoga?

El yoga para mujeres embarazadas puede aumentar gradualmente la dureza, la flexibilidad y la resistencia de los músculos mediante el estiramiento y la práctica de yoga, y también puede mejorar eficazmente la circulación sanguínea. Es útil para las madres embarazadas practicar yoga durante el embarazo y es aún más útil para las nuevas madres practicar yoga después del parto.

Los siguientes son cinco movimientos de yoga adecuados para mujeres embarazadas en el tercer trimestre del embarazo, espero que te puedan ayudar.

Estilo guerrero

Herramientas auxiliares: esterilla de yoga, silla maciza.

Requisitos del ejercicio: siéntese a horcajadas en una silla, doble la pierna derecha, alinee la rodilla con los dedos del pie, estire la pierna izquierda hacia atrás, doble los pies y pise uniformemente sobre la colchoneta. Inhale, levante las manos hacia ambos lados, a la altura de los hombros, gire la cabeza hacia la derecha, mire al frente y respire de manera uniforme. Mantenga el ejercicio en el lado derecho durante 30 segundos y luego cambie al lado izquierdo.

Respiración abdominal sentada sencilla

Herramientas auxiliares: esterilla de yoga, almohada.

Requisitos del ejercicio: siga sentado con las piernas cruzadas y coloque una almohada debajo del coxis para formar una postura cómoda y abierta. Relaja todos los músculos de tu cuerpo. No inhale con fuerza. Mientras inhala, deje que el aire llene lentamente la parte inferior y superior del abdomen, expanda ligeramente las costillas y luego exhale lentamente el aire por completo. Respire lo más lenta y profundamente posible durante todo el proceso.

Estiramiento de gato

Herramientas auxiliares: esterilla de yoga, toalla suave.

Requisitos del ejercicio: Apoyar el suelo con las extremidades, mantener las rodillas tan anchas como la pelvis y relajar los empeines. Apoye los brazos verticalmente y relaje la cabeza y los hombros. Inhala y exhala, relaja la espalda y la cintura, expande el pecho y siente cómo se relaja la columna. Inhale y recupere, exhale, arquee lentamente la espalda, relaje la cabeza hacia abajo y aumente la presión abdominal de manera adecuada. Finalmente, restablezca los movimientos y preste atención a la coordinación de la respiración y el ritmo corporal.