¿Cómo pueden las mujeres perder peso durante la lactancia? Recetas de adelgazamiento para mujeres que amamantan.
1. Necesidades dietéticas durante la lactancia
La cantidad total de alimento es grande y la variedad es rica. Dado que cada 100 ml de leche contiene aproximadamente 293 kJ (70 kcal) de energía, las madres lactantes necesitan aumentar su suministro de energía y su ingesta de alimentos también debe aumentar en consecuencia. Consuma comidas adicionales todos los días, preferiblemente de 4 a 6 comidas al día. La energía de los alimentos ricos en almidón debería rondar el 60% y los tipos de alimentos deberían diversificarse para garantizar el suministro de diversos nutrientes.
Aporte suficiente de proteínas de alta calidad. Los huevos, las aves, los productos acuáticos y los productos de soja pueden proporcionar proteínas de alta calidad y deben consumirse a diario. Más de 1/3 de las proteínas que una madre lactante debe consumir cada día proviene de alimentos de origen animal.
Asegurar un aporte de alimentos ricos en calcio. La lactancia requiere la eliminación de casi 300 mg de calcio cada día, por lo que el calcio es el nutriente más vulnerable para las madres lactantes. Los productos lácteos tienen un alto contenido en calcio y se absorben y utilizan fácilmente. Lo mejor es consumir más de 400 g al día. Los productos de soja como el tofu y el tofu seco no sólo aportan proteínas a las plantas, sino que también son una buena fuente de calcio y deben consumirse en su totalidad. Además, las verduras, los frutos secos, los pescados pequeños y los camarones también son buenas fuentes de calcio.
Ingesta adecuada de cereales integrales, patatas y judías, en lugar de una ración de arroz pulido y harina blanca como alimento básico. Pueden aportar más vitamina B, que son beneficiosas para la lactancia. Al mismo tiempo, el estreñimiento suele ocurrir durante el puerperio, por lo que se debe aumentar la fibra dietética de los alimentos básicos.
Consuma suficientes verduras y frutas frescas. Las madres lactantes necesitan la vitamina C contenida en las frutas y verduras frescas, y los ácidos orgánicos que contiene ayudan a aumentar el apetito y favorecen la absorción de minerales. Debes consumir 500 g de verduras todos los días, que deben incluir verduras de hoja verde oscura y frutas y verduras de color más oscuro.
Asegurar 1000ml de sopa todos los días para reponer completamente el agua. Los alimentos de origen animal deben guisarse y deben evitarse métodos de cocción como freír y freír. Sopa de pescado, sopa de manitas de cerdo, sopa de pollo, sopa de huesos, etc. Es beneficioso para la lactancia y debe usarse universalmente. Debido a que la sopa es grande, el condimento debe ser ligero y se debe quitar el aceite flotante para evitar la ingesta excesiva de grasa y sal con la sopa.
Presta atención a la nutrición e higiene, y evita el uso de alimentos irritantes. Las mujeres que amamantan deben comer menos alimentos encurtidos y ahumados, alimentos excesivamente procesados, etc. , y no bebas alcohol ni café para evitar afectar la salud de tu bebé a través de la leche materna.
2. Recomendaciones dietéticas durante la lactancia
Recetas saludables para adelgazar para madres lactantes:
Desayuno: una taza de leche (o leche de soja también es aceptable) , pan integral (si queréis podéis añadir dos trozos de lechuga) y dos huevos cocidos!
Té de la tarde: ¡hay frutas y pasteles de refresco disponibles!
Cena: Ensalada de frutas y verduras, arroz y pollo.
Recetas recomendadas para perder peso de forma saludable para madres lactantes:
Desayuno: gachas de mijo, tofu, huevos escalfados, verduras.
Almuerzo: un plato de fideos, una col china, una pequeña ración de fideos, judías secas estofadas (añade una manzana después de la comida)
Recetas saludables para adelgazar recomendadas para madres lactantes :
Desayuno: bollos al vapor, huevos duros, leche de soja o leche.
Almuerzo: Una ración de gelatina, puedes añadir más brotes de soja, puerros, ajos y una ración de verdura.
Cena: una pasta, un salteado y una sopa de maíz.
Aunque las mujeres pierdan peso, deben prestar atención a la ingesta nutricional, por no hablar de las mujeres lactantes, siempre que esto pueda garantizar su salud y la de sus hijos.
3. Cereales integrales que pueden adelgazar eficazmente
Avena: La fibra soluble contenida en la avena es más de 10 veces mayor que la del arroz pulido. La ingesta de fibra soluble puede permitir que el cuerpo humano absorba los nutrientes de los alimentos durante mucho tiempo, logrando o manteniendo una sensación de saciedad, también puede acelerar la peristalsis y el metabolismo intestinal, reducir el colesterol y es beneficioso para la salud y la pérdida de peso; mucho tiempo.
Arroz integral: El arroz integral es conocido como un alimento imprescindible para quienes adelgazan.
De esto se desprende que ¿qué papel ocupa el arroz integral en la dieta de las personas que hacen dieta? El arroz integral puede regular las grasas insaturadas y acelerar la peristalsis intestinal, promoviendo así la digestión y absorción de los alimentos. El arroz integral es rico en fibra dietética, que puede promover la excreción de colesterol y es de gran ayuda para las personas con niveles elevados de lípidos en sangre. Además, comer arroz integral produce saciedad fácilmente y una fuerte sensación de saciedad, lo que puede reducir la ingesta de alimentos, controlar el apetito y ayudar a perder peso.
Boniatos: Aunque los boniatos son alimentos ricos en almidón, tienen efectos milagrosos para perder peso. Cada 100 g de batatas frescas contienen sólo 0,2 g de grasa y producen 99 calorías, que es aproximadamente 1/3 del arroz. Por lo que es un buen alimento bajo en grasas y bajo en energía. Si se utiliza como alimento básico, puede reducir eficazmente la ingesta de otros alimentos, logrando así el efecto de pérdida de peso.
Maíz: El maíz contiene más fibra cruda, de 4 a 10 veces mayor que el arroz pulido y la harina refinada. También contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y promover la excreción de desechos en el cuerpo. Los ingredientes y funciones del maíz antes mencionados son muy beneficiosos para adelgazar. Incluso las borlas de maíz maduro tienen un efecto diurético y también son muy beneficiosas para adelgazar.