La fórmula de 24 formas del Tai Chi
Potencial de preparación
Párate erguido con los pies, deja caer los brazos, flexiona ligeramente los dedos, presiona ligeramente la mandíbula hacia abajo y retrae ligeramente la barbilla.
Coloca tu lengua contra el paladar, mira hacia arriba y relaja todo tu cuerpo.
Primero, impulso
Abre el pie izquierdo con ambos brazos, levanta las rodillas y presiona las palmas hacia adelante.
2. Separar la crin de los caballos izquierdo y derecho.
1. El caballo izquierdo separa ligeramente la crin, gira a la derecha, cierra las patas, sostiene la pelota, se da vuelta y se lanza. , despedida.
2. Después de separar la crin del caballo derecho, sentarse con el pie izquierdo retraído, girar y lanzarse con la pelota, y romper.
3. Después de separar la crin del caballo salvaje izquierdo, sentarse con el pie izquierdo retraído, darse la vuelta y lanzarse con la pelota, y romper.
En tercer lugar, la grulla blanca tiene alas brillantes.
Gira ligeramente hacia la derecha, sujeta la pelota con un paso, luego gira y rompe con un paso.
Cuarto, las rodillas izquierda y derecha son incómodas
1. Lucha con la rodilla izquierda, balancea el brazo, balancea el brazo, retrae el pie, dobla el codo y empuja.
2. Siéntate con el pie izquierdo, balancea los brazos y retrae los pies, da un paso adelante, dobla los codos para lanzarte y empuja.
3. Siéntate, balancea el brazo con la rodilla izquierda, cierra el pie, dobla el codo y empuja hacia adelante en una estocada.
5. Agita la pipa
Sigue los pasos, estira los brazos, siéntate, tómate de la mano y da un paso virtual tomados de la mano.
6. Gira el húmero hacia la izquierda y hacia la derecha
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2. Gira el brazo ligeramente hacia la izquierda, retira la pelota de la mano y hacia atrás. lejos, doblando el brazo y empujando la palma en vano.
3. Gira el brazo ligeramente hacia la derecha, retira el balón de tu mano y da un paso atrás, curvando los brazos y empujando las palmas en vano.
4. Gira el brazo ligeramente hacia la izquierda, retira el balón de tu mano y da un paso atrás, curvando los brazos y empujando las palmas en vano.
7. Sujeta la cola del pájaro con la mano izquierda
Aparta las manos, junta los pies y sujeta la pelota. Levántate, lánzate hacia adelante, balancea los brazos y rema hacia atrás.
Gírate, coloca las manos debajo del arco, aprieta las muñecas hacia adelante, sepárate, siéntate en una estocada y presiona hacia adelante.
8. Coge la cola a la derecha.
Siéntate, junta los pies, sujeta la pelota, gira, lanza hacia adelante, balancea los brazos y rema hacia atrás.
Empuja hacia adelante y gira la muñeca, corre hacia adelante y rompe, siéntate y presiona.
9. Single Whip
Gira los brazos, sujeta la parte superior del cuerpo con el pie derecho, gira a la derecha, engancha los pies, gira hacia arriba, lanza y empuja las palmas.
10. Manos Nube
Siéntate, junta los pies, suelta el gancho y da un paso adelante, un paso adelante, un paso adelante.
Abre la mano de Bu Yun, abre la mano de Bu Yun y sujeta el pie de la mano de Yun
11. Látigo único
Gira el gancho, gira el escalón, lanza y empuja la palma
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12. Gao Tan Ma
Después de sostener la pelota con pasos, siéntate y gira los brazos y empuja las manos con pasos vacíos.
13. Pedal derecho
Ponte las manos, sepárate, arquea las piernas, cierra los pies, abraza los pies, sepárate.
14. Piercing de oreja de doble pico
Dobla las rodillas y sube y baja, lanza y golpea.
15. Gira el pedal izquierdo
Siéntate, abrocha los pies, gira, rompe, cierra los pies, abraza tus pies, rompe.
16. Independencia potencial en el lado inferior izquierdo
Junta los pies, engancha las manos, agáchate, da un paso atrás, cruza las palmas, dobla las piernas, levántate y levanta. tus palmas de forma independiente.
Diecisiete independencia potencial en la esquina inferior derecha
Aterriza el gancho, rechina los pies, gira, agáchate, retrocede, pasa por encima de las palmas y las piernas arqueadas, levántate y recoge las palmas. independientemente.
18. Desplazarse hacia la izquierda y hacia la derecha
1. Desplazarse hacia el suelo, sostener la pelota, darse la vuelta, correr y empujar.
2. Siéntate con el volante izquierdo, retrae el pie izquierdo, sujeta el balón, gira y lanza.
Diecinueve. Aguja submarina
Seguimiento del mango con pasos imaginarios
Veinte. Brazo flashover
Levanta la mano, se lanza, empuja las manos.
Veintiuno, date la vuelta y muévete.
Siéntate, junta los pies, siéntate sobre las piernas, cierra el puño, bombea el puño, gira el puño, retira el puño, da un paso adelante, detén las palmas, arremete y golpea
22, ha sido cerrado.
Ponte las manos, gira las palmas, siéntate, lanza y presiona nuevamente.
Veintitrés, cruza las manos
Siéntate, junta los pies, arremete, sepárate, cruza las manos, junta los pies y abraza.
24. Apaga el impulso
Gira las manos, baja los brazos y recupera paso a paso.
Ampliar: El papel de la práctica del Tai Chi.
Primero, la función de los órganos digestivos
El ejercicio Taichi, debido a la combinación de respiración abdominal inversa, aumenta la profundidad de la respiración, hace que el diafragma se mueva hacia arriba y hacia abajo, y favorece la función de los órganos digestivos, se elimina la acumulación de gases en el estómago, el valle permanece libre, los meridianos y el sistema digestivo se ajustan y mejoran, y la ingesta y el aporte de nutrientes son suficientes. Al mismo tiempo, aumenta la función de secreción del líquido de las glándulas salivales y la saliva fluye hacia el estómago con la respiración, lo que no solo promueve la capacidad digestiva del estómago, sino que también contribuye a la función de autocuración del cuerpo humano y previene la aparición de muchas enfermedades.
En segundo lugar, la función del sistema cardíaco
Cuando una persona está tranquila, la apertura de los vasos sanguíneos sólo representa alrededor del 2,5% del total, la velocidad de circulación del Qi y la sangre es lento, y los músculos esqueléticos En las extremidades, el suministro nutricional requerido se reduce, al igual que las tuberías de agua altas, la falta de agua debido a la presión del agua o las tuberías de agua obstruidas, si los latidos del corazón humano y la circulación sanguínea en los vasos sanguíneos son suaves. Cuando las personas practican Tai Chi, las extremidades se contraen y flexionan en una determinada postura y velocidad de flexión, la energía interna se expande y los movimientos son suaves y gentiles. Debido a que se acelera la velocidad de la circulación sanguínea, se eliminan los productos de desecho de la sangre, los capilares se irrigan por completo, se mantienen las funciones fisiológicas y se evita la invasión de gérmenes y otras sustancias tóxicas, por lo que es beneficioso para la prevención y el tratamiento. arteriosclerosis, hipertensión, infarto de miocardio y enfermedad coronaria Espere a ver efectos obvios.
En tercer lugar, la función del sistema nervioso
Según investigaciones de médicos deportivos, la relajación, lentitud, uniformidad, suavidad, ligereza y tersura del Tai Chi, sumado a la fluctuación de Las microondas pueden hacer que la corteza cerebral se encuentre en un estado de autocontrol y descanso, restaurando así la disfunción causada por la sobreexcitación o el ejercicio extenuante. Porque cuando se inhibe la corteza cerebral, el consumo de oxígeno disminuye, el contenido de oxígeno en la sangre del cerebro aumenta, la frecuencia de las ondas electromagnéticas del cerebro aumenta y la actividad mental del sistema nervioso central responsable del cuerpo humano vuelve a la normalidad, por lo que es eficaz para el insomnio, mareos, neurastenia y otras enfermedades. El tratamiento tiene el mejor efecto.
Cuarto, la función del órgano respiratorio
El principal órgano respiratorio del cuerpo humano son los pulmones, que completan el intercambio de gases entre el interior y el exterior del cuerpo. La respiración humana está relacionada con el género, la edad sexual, la postura corporal, la altitud, la temperatura, la humedad, la presión del aire, la dirección y la velocidad del viento. Normalmente, los hombres respiran de 12 a 18 veces por minuto y las mujeres de 13 a 65.433 veces por minuto. El movimiento de los órganos y del diafragma es de entre uno y dos centímetros, pero al practicar Tai Chi se utiliza el Qi para guiar el cuerpo a voluntad, y el cuerpo se guía por la cooperación de las extremidades, de modo que el Qi se distribuye por todo el cuerpo. y los poros de todo el cuerpo están bien abiertos. La energía cósmica inhalada por los poros del cuerpo se encuentra y se fusiona con la vitalidad del cuerpo en el Dantian. Debido a la respiración abdominal inversa, no solo el movimiento del diafragma aumenta de cuatro a cinco veces, sino que también aumenta la capacidad pulmonar del cuerpo en posición vertical. Un proverbio médico dice: "Una cintura más pequeña puede prolongar la vida diez años". Un cuerpo bien desarrollado permite que todos los órganos del cuerpo realicen sus funciones normales, proporcionen los nutrientes que necesita cada célula y ejerzan posibles funciones de autocuración. e inhibe la atrofia muscular, la caída del cabello y el ablandamiento de los huesos, no solo ralentiza el envejecimiento y la degeneración, sino que también previene y trata diversas enfermedades respiratorias.
5. Regulación de las funciones de las vísceras
La función principal del ejercicio Tai Chi es regular y controlar las funciones de las vísceras y órganos. Según la conclusión de la investigación médica moderna, “Dado que los órganos internos del cuerpo humano están controlados por el sistema nervioso autónomo, que se compone de nervios simpáticos y nervios parasimpáticos, muchas enfermedades en el cuerpo humano son causadas por la disfunción del sistema autónomo. sistema nervioso. "Por ejemplo, si siempre puedes hacer movimientos lentos, suaves, suaves y naturales, las extremidades de tu cuerpo interactuarán con el Qi interno, regularán el sistema nervioso autónomo junto con el sistema nervioso central y mantendrán la función del sistema nervioso. órganos internos". Los ejercicios de Tai Chi que guían la combinación e interacción de los órganos internos y externos no solo pueden regular las funciones de los órganos internos, sino también nutrir los músculos y huesos, normalizar la frecuencia cardíaca, renovar el qi y la sangre, un sistema gastrointestinal normal y rápido. La motilidad, la buena nutrición y la ingesta saludable, el estado de ánimo estable y la energía plena y vigorosa pueden prolongar la vida y tener éxito de forma natural.