¿Cómo realizar ejercicios efectivos de fitness para la cintura?
2. Flexiones: Túmbate boca abajo en el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Luego usa la fuerza de tus brazos para empujar tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos. Repita esta acción de 10 a 15 veces.
3. Acostado de costado y levantando las piernas: Acuéstate de costado en el suelo, coloca una mano debajo de tu cabeza y la otra mano delante de tu cuerpo. Luego levante los muslos lo más cerca posible del pecho y luego bájelos lentamente. Repita este movimiento de 10 a 15 veces y luego cambie al otro lado.
4. Postura de la Cabra: Acuéstate a cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Luego, empuja las caderas hacia arriba para que tu cuerpo forme una V invertida. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego relájese lentamente. Repita esta acción de 10 a 15 veces.
5. Puente: Tumbado en el suelo, con los pies flexionados y los pies tocando el suelo. Luego levante lentamente las caderas hasta que se forme una línea recta. Mantén esta posición durante unos segundos y luego bájala lentamente. Repita esta acción de 10 a 15 veces.
6. Rotación de cintura: Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Luego, gire lentamente la cintura e intente acercar los hombros lo más posible a las rodillas. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en cada lado.
Haz más de 3-4 series de movimientos cada vez y descansa 1-2 minutos entre cada serie. Al hacer estos ejercicios, mantenga la respiración constante y los movimientos lentos y constantes. Si no se siente bien, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y buscar atención médica.