Cómo cuidar tu cintura durante el embarazo
1. Dolor lumbar
Causas: aumento de la placenta y del líquido amniótico, sobrecarga de las vértebras lumbares; los cambios hormonales durante el embarazo provocan una relajación insuficiente del ligamento pélvico; .
Métodos de alivio:
(1) Postura de pie: pecho hacia arriba, abdomen ligeramente hacia adelante, nalgas ligeramente hacia adelante y piernas ligeramente flexionadas. Esta postura relaja los músculos de la espalda baja y alivia el dolor lumbar.
(2) Posición para dormir: Se recomienda que las mujeres embarazadas con dolor lumbar compren una almohada de embarazo para ayudarlas a soportar la fuerza del abdomen. Cuando esté acostada de lado, también puede doblar una pierna y colocar la rodilla sobre la almohada para embarazadas.
(3) Postura sentada: Mantenga la espalda y los hombros rectos al sentarse. Siéntese con las nalgas cerca del respaldo de la silla, apóyese en el respaldo tanto como sea posible o siéntese en toda la silla sin respaldo. Distribuya su peso uniformemente a ambos lados de las caderas, no cruce las piernas y mantenga los pies apoyados en el suelo. Evite sentarse en la misma posición por más de 30 minutos. Cuando trabaje, preste atención a ajustar la altura de sillas y mesas. Puedes apoyar los codos en los mangos de la silla y tratar de mantener los hombros relajados. Especialmente las madres que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina deberían prestar más atención a su postura al sentarse.
2. Dolor lumbar
Causa: La principal causa del dolor lumbar al principio del embarazo es que el útero agrandado comprime la cavidad pélvica, provocando que el centro de gravedad de la mujer embarazada se desplace. hacia atrás, provocando eventualmente dolor lumbar.
Métodos de alivio:
(1) Para aliviar el problema del dolor lumbar, las mujeres embarazadas deben realizar ejercicios adecuados. Existe una diferencia entre el ejercicio de las mujeres embarazadas y el ejercicio diario de las personas. Las mujeres embarazadas hacen ejercicio de forma más suave y a un ritmo más lento. Caminar adecuadamente para mujeres embarazadas puede aliviar eficazmente el dolor de espalda.
(2) El dolor lumbar en mujeres al final del embarazo no puede tratarse médicamente y algunos métodos de acupuntura son incómodos de usar. Sin embargo, podemos utilizar el masaje para aliviar el dolor de cintura.
(3) Las mujeres embarazadas también necesitan reducir su carga física si quieren aliviar el dolor lumbar. Por lo tanto, las mujeres deben controlar su dieta de manera razonable y preparar comidas nutritivas de manera adecuada.
(4) Durante el embarazo las necesidades nutricionales de la mujer aumentan. Por ejemplo, es probable que el problema del dolor lumbar sea causado por una deficiencia de calcio. Por lo tanto, si tiene dolor lumbar en el tercer trimestre del embarazo, aún puede tomar suplementos de calcio adecuados.
3. Hernia de disco lumbar
Causa: Durante el embarazo, las hormonas endocrinas cambian y varios ligamentos del cuerpo de la mujer embarazada se relajan para prepararse para el parto. En este momento, los ligamentos y la fascia de las articulaciones lumbares están flojos y la estabilidad se debilita. Durante el embarazo, un óvulo fertilizado en el útero se convierte gradualmente en un feto que pesa varios kilogramos, lo que aumenta la carga sobre la columna lumbar, y esta carga continúa. Sobre esta base, si se produce fatiga y esguince de los músculos lumbares, es probable que se produzca una hernia de disco lumbar.
Métodos de alivio: las mujeres embarazadas que sufren de hernia de disco lumbar deben utilizar cama dura, tracción y fisioterapia como principales métodos de tratamiento. La medicina tradicional china que promueve la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea puede afectar el desarrollo fetal, por lo que no es adecuada para aplicación externa o parches. La vía de parto puede ser cesárea según la situación para evitar que la afección empeore. Después del tratamiento, los síntomas de la mayoría de las pacientes pueden aliviarse y, a menudo, se curan por sí solos después del parto.
Cómo cuidar tu cintura durante el embarazo
1. Lo mejor es dormir del lado izquierdo.
En el tercer trimestre del embarazo, a medida que el feto crece, la compresión del útero afectará al suministro de oxígeno fetal. Adoptar la posición de decúbito lateral izquierdo puede aliviar el suministro insuficiente de sangre al útero y es beneficioso para el crecimiento y desarrollo del feto. Para pasar el embarazo de forma segura y cómoda, se recomienda que las mujeres embarazadas utilicen almohadas lumbares que puedan apoyar el abdomen y proteger la cintura, cultivar la postura correcta para dormir de las mujeres embarazadas y reducir las molestias durante el embarazo.
2. No te sientes en un taburete bajo.
Cuando las madres embarazadas pasan de estar de pie a estar sentadas, primero deben apoyar los muslos o los reposabrazos del taburete con las manos y luego sentarse lentamente. Al sentarse, preste atención al borde delantero, sostenga su cintura con ambas manos y muévase lentamente hacia el respaldo de la silla, luego mueva sus nalgas hacia el respaldo de la silla, enderece la espalda, inclínese cómodamente en el respaldo de la silla, y extiende los pies en paralelo. Cabe señalar que las mujeres embarazadas no pueden sentarse en una silla demasiado alta o demasiado corta, debe ser de 40 cm.
3. Preste atención al cambio de postura cuando esté de pie durante mucho tiempo.
Las madres embarazadas deben relajar los hombros al estar de pie, las piernas paralelas, los pies ligeramente separados, la distancia es ligeramente menor que la de los hombros. ancho y pies rectos. Se recomienda a las madres embarazadas que no permanezcan de pie durante largos periodos de tiempo. Si necesitas permanecer mucho tiempo de pie, debes optar por tener los pies delante de ti y cambiar la posición de los pies delanteros y traseros cada pocos minutos para evitar colocar tu centro de gravedad en la misma pierna durante mucho tiempo.
Métodos para masaje de cintura durante el embarazo
1. Método rodante
Aplicar el dorso de la mano cerca del dedo meñique o de las partes salientes de las articulaciones metacarpofalángicas. del dedo meñique, anular y medio en una determinada parte. Mediante el movimiento compuesto de flexión y extensión de la muñeca y rotación del antebrazo, actúa de forma continua sobre la zona masajeada. Este es el método de rodadura. Este método tiene alta presión y una amplia área de contacto, y es adecuado para áreas con músculos gruesos como hombros, espalda, zona lumbosacra y extremidades. A menudo se utiliza para tratar lesiones deportivas y eliminar la fatiga muscular.
Método: Aplicar sobre la piel del dedo meñique, anular y articulación metacarpofalángica del dedo medio en el dorso del dedo. Mediante el movimiento compuesto de flexión y extensión de la muñeca y rotación del antebrazo, actúa de forma continua sobre la zona de masaje.
Fundamentos de la acción: Relaje los hombros, brazos y muñecas, flexione ligeramente la articulación del codo unos 120 grados, es decir, flexione la articulación de la muñeca. Durante la supinación, gire el antebrazo hacia afuera unos 80 grados, extienda la muñeca. articulación y gire el antebrazo hacia adentro durante la pronación. Aproximadamente 40, la fuerza debe ser uniforme y los movimientos deben ser coordinados y rítmicos. La frecuencia de desplazamiento general es de aproximadamente 100 veces por minuto.
2. Magic
Utiliza el dedo índice, el dedo medio, el dedo anular o la superficie de la palma para aplicar fuerza en la zona de masaje. El masaje se realiza realizando suaves movimientos circulares rítmicos en las muñecas y antebrazos. La estimulación es suave, calmante y cómoda. A menudo se usa al comienzo del masaje para aliviar el dolor o el malestar. A menudo se usa con amasar, empujar, presionar y otros métodos para tratar la distensión y el dolor epigástrico, la indigestión, la dismenorrea y otros síntomas. .
Método: utilice la superficie del dedo o la superficie de la palma del dedo índice, medio y anular para colocarlo en el área de masaje con un mínimo esfuerzo, doble ligeramente la articulación del codo, relaje la articulación de la muñeca y enderece; la articulación metacarpiana de forma natural y coloque suavemente la muñeca sobre la superficie del cuerpo y los antebrazos deben moverse contra la piel con movimientos circulares suaves y coordinados;
Fundamentos de acción: las operaciones consecutivas se pueden realizar de manera uniforme en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj; la frecuencia es de aproximadamente 80 veces por minuto;
3. Método de amasado
El método de amasado consiste en utilizar diferentes partes de las manos, centrándose en una parte determinada, para amasar en círculo o en espiral, impulsando allí el tejido subcutáneo. Amasar y deslizar con los dedos o las palmas. Pellizca toda la palma o la base de la palma, se utiliza principalmente en la espalda y la hipertrofia muscular. Los masajes con el pulgar se utilizan principalmente en articulaciones y tendones. Frotar las puntas del pulgar y el dedo medio es un método común de masaje de puntos de acupuntura.
Método: Utilice la palma, el talón de la palma, la eminencia tenar, el pulgar o los cuatro dedos para aplicar fuerza sobre la piel. Realice un movimiento de amasado circular o en espiral para hacer que el tejido subcutáneo se deslice con el movimiento de amasado de los dedos o las palmas.
Instrucciones de acción: Al frotar, mantener los dedos o las palmas cerca de la piel. No frotar sobre la piel. La muñeca debe estar relajada y la articulación de la muñeca, el antebrazo o todo el brazo debe moverse ligeramente. No toque demasiado la piel circundante.
Métodos para prevenir el dolor lumbar durante el embarazo
1. En las primeras etapas del embarazo se debe realizar un descanso adecuado para relajarse y reducir la fatiga.
2. Las mujeres embarazadas no deben seguir realizando tareas domésticas pesadas durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. Lavar ropa, poner cosas en lugares altos, levantar objetos pesados, cargar bolsas pesadas, etc. Te lastimará la cintura, por lo que las mujeres embarazadas deben evitarlo.
3. Cada caminata o paseo debe durar un buen tiempo y no debe ser demasiado largo. Cuando salga de compras, tome descansos mientras camina. Si hace demasiado frío o demasiado calor, lo mejor es coger un taxi. Evite apretarse y permanecer de pie durante largos periodos de tiempo mientras viaja en el autobús.
4. Realice masajes regulares en la cintura y pida ayuda a los familiares. Preste atención al masaje suave y no apriete el abdomen. Lectura recomendada:
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