¿Cómo afrontan las mujeres la menopausia? ¿Cómo superar la menopausia fácilmente?

Nadie quiere tener la menopausia, pero a medida que crecen, casi todas las mujeres entrarán en la menopausia, muchas veces sin saberlo. Muchas personas piensan que la menopausia es muy difícil, y es cierto. Si desea superar la menopausia fácilmente, debe prestar atención a algunos hábitos de vida. ¿Cómo afrontan la menopausia las mujeres? ¿Cómo superar la menopausia fácilmente?

1. Cómo gestionar la menopausia

1. Mantener hábitos de vida saludables

En primer lugar, tu vida diaria debe ser regular, dormir y levantarte a tiempo. , y garantizar 8 horas diarias de sueño y participación adecuada en el trabajo de parto y ejercicio después del trabajo. Vale la pena recomendar el ejercicio matutino. Solo toma de media hora a una hora. Puedes usarlo para jugar a la pelota, bailar o hacer Tai Chi según tus propios intereses y perseverar. Estos hábitos de vida pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia.

2. Acondicionamiento de la dieta

Durante la menopausia, puedes hacer más ejercicio y comer menos para mantenerte alejada de la obesidad. Algunas personas obesas pueden empezar a perder peso lentamente. Debes prestar especial atención a tu alimentación en esta época. No comas alimentos picantes ni fritos. Estos alimentos no son nutritivos y no son buenos para la salud. Por tanto, la dieta durante la menopausia debe ser nutricionalmente equilibrada y diversa, para que la dieta sea buena para el organismo y satisfaga las necesidades diarias del organismo. Se debe prestar especial atención a la dieta durante la menopausia. A continuación se muestran algunos alimentos adecuados para la menopausia:

(1) Frutas y verduras frescas

Para las mujeres que entran en la menopausia, las verduras frescas son muy útiles. necesaria, especialmente la vitamina C contenida en frutas y verduras, que puede frenar eficazmente la actividad desenfrenada de los radicales libres. Con menos radicales libres en el cuerpo, la menopausia de las mujeres se retrasará naturalmente. Incluso las mujeres que han entrado en la menopausia también pueden aliviar diversas molestias comiendo más alimentos que contengan vitamina C.

(2) Mijo

El mijo es definitivamente la primera opción para nutrirse. El mijo es de naturaleza ligeramente fría y tiene los efectos de fortalecer el bazo, armonizar el estómago y dormir bien. Puede aliviar eficazmente el insomnio durante los síntomas de la menopausia. Al mismo tiempo, el mijo también contiene triptófano, que puede promover la secreción de insulina, aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro y puede ser una buena ayuda para dormir.

(3) Alimentos de soya

Como todos sabemos, los alimentos de soya son ricos en fitoestrógenos. Esta hormona es muy similar al estrógeno femenino, por lo que se puede consumir la mayor cantidad posible de alimentos de soya. retrasar la menopausia. Para las mujeres que entran en la menopausia, es muy necesario comer más productos de soja mientras se alivia el estrés psicológico y se garantiza una dieta variada que pueda reducir eficazmente los síntomas de la menopausia.

(4). Kiwi

Las mujeres menopáusicas pueden mejorar la calidad de su sueño en un 40% comiendo solo dos kiwis al día. No sólo eso, el kiwi también lo es. Rico en calcio, magnesio y vitamina C, que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores. Lo que es más digno de mencionar es que el kiwi contiene calcio, que es extremadamente raro en otras frutas. Tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos.

(5) Pescado de aguas profundas

Los ácidos grasos omega-3 contenidos en el pescado de aguas profundas pueden ayudar a aliviar los síntomas de arritmia y presión arterial alta. Coma palmas más de 4 veces. por semana. Los peces de aguas profundas de varios tamaños pueden prevenir los accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, cabe señalar que debido a que los ácidos grasos omega-3 no resisten el fuego, cocinar al vapor es el método de cocción más recomendado.

(6), Jujube

Se puede decir que uno de los síntomas más comunes de la menopausia es el insomnio, que preocupa a la mayoría de las mujeres y supone una enorme tensión para sus vidas y su trabajo. Causó muchos problemas. En este momento, los expertos señalan que es posible que las mujeres menopáusicas deseen comer más alimentos de azufaifa, que tienen un buen efecto para nutrir el bazo y calmar los nervios. Una decocción de azufaifa con agua después de la cena o cocinar gachas con azufaifa puede acelerar el tiempo. tarda en conciliar el sueño.

(7), Jalea Real

En comparación con los hombres, las mujeres entran antes en la menopausia y los síntomas del síndrome menopáusico son más evidentes. La razón de esto se debe a la reducida secreción de estrógeno en el cuerpo, por lo que las mujeres deben prestar especial atención a la suplementación con estrógenos en la vida diaria.

Siempre que se complemente regularmente una cierta cantidad de estrógeno, se puede lograr eficazmente el propósito de retrasar la menopausia. Al mismo tiempo, también tiene un buen efecto de alivio y mejora de varios síntomas incómodos.

La jalea real es una buena opción. Los expertos sugieren que las mujeres deberían desarrollar el hábito de tomar jalea real en su vida diaria. Debido a que la jalea real contiene una gran cantidad de estrógeno, puede retrasar eficazmente la menopausia.

3. Aprende a identificarte

Sé relajada y feliz en la vida diaria, comprende que la menopausia es una etapa necesaria en la vida, comprende los diversos síntomas que aparecerán durante la menopausia y entra. menopausia después de estar mentalmente preparada, las mujeres deben observar los diversos cambios físicos y psicológicos encontrados durante la menopausia con una actitud tranquila y una mente normal, y reconocer que han cambiado, de esta manera podrán hacer ajustes psicológicos a tiempo. , aliviar los síntomas psicológicos y superarlo de forma segura. Incluso si hay mucho malestar, se puede solucionar con la orientación correcta sin causar presión psicológica.

4. Realizar ejercicio aeróbico

Una vez que una persona entra en la menopausia, su cuerpo y mente sufrirán grandes cambios que, si no se controlan a tiempo, pueden provocar daños en el organismo y hacer. Las personas menos populares, los hombres y las mujeres que entran en la menopausia pueden hacer más ejercicio aeróbico al mismo tiempo, lo que puede aliviar la menopausia.

El ejercicio aeróbico significa que durante el ejercicio, el cuerpo utiliza suficiente oxígeno ingresado al cuerpo para descomponer las sustancias energéticas almacenadas y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Se caracteriza por una baja intensidad del ejercicio y una larga duración.

El ejercicio aeróbico incluye tres formas: alta, media y baja intensidad. Las mujeres de mediana edad mantienen su frecuencia cardíaca entre 135 y 155 latidos/min durante el ejercicio, que es un ejercicio aeróbico de alta intensidad, como los aeróbicos. , saltar la cuerda, escalar montañas y otros deportes entran en esta categoría, la frecuencia cardíaca se mantiene entre 111 y 134 latidos por minuto, y los deportes como el baile yangko, el jogging y la caminata son ejercicios aeróbicos de intensidad moderada; mantenidos entre 90 y 110 latidos/min. Los programas de acondicionamiento físico como Tai Chi, Tai Chi Sword y caminar son ejercicios aeróbicos de baja intensidad.

5. Intenta desahogarte

Muchas amigas siempre tendrán altibajos en sus emociones en la vida y el trabajo, y desahogarán sus emociones de alguna manera. Los hechos han demostrado que las personas que son buenas para desahogarse tienden a ser saludables, mientras que las personas que no son buenas para desahogarse tienden a causarse daño físico a sí mismas. Las mujeres que entran en la menopausia tienen poca estabilidad mental y altas fluctuaciones emocionales, por lo que es particularmente importante aprender a desahogarse. Se recomienda hablar y comunicarse más con los demás, convertir los conflictos en amistad y aprender a controlar la ira y pensar desde la perspectiva de los demás. . En la vida real y en el trabajo, todavía necesitas tener un poco del espíritu de A Q, pero tienes que regular bien tus emociones y mantener un cierto equilibrio. No te deprimas demasiado, no te salgas de control. y mantener una mentalidad estable.

2. Qué comer para la anemia menopáusica

1. Hígado de cerdo: El hígado de cerdo, como alimento común, es rico en hierro y tiene una alta tasa de absorción de hierro. El hígado siempre ha sido un excelente alimento para reponer el hierro y la sangre. Cabe recordar que el hígado acumula fácilmente sustancias tóxicas y nocivas, así que tenga cuidado de elegir hígado de cerdo fresco y saludable al comprarlo.

2. Espinacas: Las espinacas son un famoso alimento que mejora la sangre. Las espinacas son ricas en caroteno y son una buena opción entre las verduras que mejoran la sangre.

3. Lirio de día: El lirio de día contiene cantidades relativamente grandes de hierro, y también es rico en vitaminas A.B1.C, proteínas, grasas, etc.

4. Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitaminas B y C y contienen nutrientes especiales: el caroteno es muy beneficioso para reponer la sangre y es muy adecuado para personas con anemia. La sopa de zanahoria también es muy buena para reponer la sangre. sangre.

5. Longan: Se llamaba longan en la antigüedad y es tan famoso como el lichi. El valor nutricional es mucho mayor que el de las frutas comunes. Se conoce como un buen producto nutritivo como el lichi desde la antigüedad. Li Shizhen, un médico de la dinastía Ming, dijo: "Los lites son el alimento más valioso y el longan es el mejor para nutrir". El longan tiene los efectos de apetecer y nutrir el bazo, tonificar la deficiencia y aumentar la sabiduría. menopausia y puede aliviar la anemia, palpitaciones, insomnio, olvidos y gases y sangre intestinales. Espere buenos resultados.

6. Nuez: La nuez es conocida como la “fruta de la longevidad” y es una buena fruta para nutrir el organismo. La medicina tradicional china ha registrado durante mucho tiempo sus efectos para preservar la salud. Se cree que tiene los efectos de "tonificar los riñones y fortalecer la esencia, reponer el qi y la sangre, humedecer los vasos sanguíneos, calentar los pulmones y los intestinos y fortalecer los dientes y los dientes negros. cabello”. Es una excelente opción para el mantenimiento de la salud durante la menopausia.