¿Cómo planificas tu plan de fitness?

1. Acuéstate temprano y levántate temprano. La mejor hora para levantarse por la mañana es de 6:00 a 6:30 y la mejor hora para acostarse por la noche es de 10:00 a 10:30;

2. . Consuma una variedad de alimentos y respete el principio de "cinco cereales como alimento, cinco frutas como ayuda, cinco animales como beneficio y cinco verduras como suplemento" (ver "Huangdi Neijing·Su Wen");

3. Sigue haciendo ejercicio. Los expertos analizan que hacer ejercicio 1-2 días a la semana tiene más probabilidades de abandonar a la mitad, y un requisito razonable es hacer ejercicio 3-5 días a la semana;

4. Metas abstractas concretas como "Quiero correr 20 minutos todos los días" o "Quiero trabajar más duro hoy";

5. Si está ocupado con tareas de estudio y trabajo y realmente tiene muy poco tiempo, solo puede dedicar de 10 a 15 minutos a hacer ejercicio todos los días para mantener su cuerpo y mente en buenas condiciones.

2. Implementación específica (plan diario)

1. Levántate a las 6:30 de la mañana, haz ejercicios matutinos a las 6:45 y desayuna a las 7:00;

2. Almuerzo: 12:00-1:00, desarrolle el hábito de tomar un descanso para almorzar: 1:00-2:00;

Deportes al aire libre: 5:00. 00-6:00, participa con los estudiantes por su cuenta en sus deportes favoritos, como fútbol, ​​baloncesto, bádminton, tenis de mesa, etc.;

4. Cena: 6:00-7:00, por la noche. -estudio: 7:00-9:30, autoestudio vespertino: 10:00-10:30;

5 Después de regresar al dormitorio, báñese en un día caluroso. Cuando se enfríe, límpielo con una toalla. Puede tomar refrigerios cuando tenga hambre, beber leche si es posible y comer más frijoles con regularidad.

3. Precauciones

1. Los requisitos del plan deben implementarse, no se limite a hablar sin practicar.

2 Planifique el tiempo de manera razonable. según tu propio físico. Si es demasiado largo, es fácil dañar el cuerpo, pero si es demasiado corto es ineficaz;

3. Registre su propio proceso de acondicionamiento físico, como un registro de acondicionamiento físico. Los registros detallados pueden incluir la forma del ejercicio, el tiempo del ejercicio, la intensidad, la distancia, el lugar del ejercicio, así como su estado mental, nivel de aptitud física, sueño, dieta, etc. la noche anterior;

4. Elección, variedad de diversión;

5. Encuentre un compañero adecuado, un amigo que también tenga un plan de acondicionamiento físico, anímese y apóyese mutuamente.

6. determinado objetivo de una etapa. Por ejemplo, comprarte un par de zapatos nuevos, cambiarte de peinado o irte de viaje... ¡pero nunca aflojes en tus planes ni relajes tus objetivos!