¿Cómo desarrollar unos abdominales marcados?
1. Entrenamiento de los músculos abdominales superiores
Acuéstate boca arriba y haz abdominales
Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y colocadas repetidamente. Movimientos de elevación del pecho y los hombros. Apriete el abdomen y apriete los músculos abdominales superiores tanto como sea posible.
Sentadillas
Acuéstese boca arriba, utilice los glúteos como eje y realice repetidamente movimientos de elevación ascendentes desde la parte superior del cuerpo, los hombros hasta la parte inferior de la espalda. Esté apretado, pero haga este movimiento con más frecuencia. Es fácil lesionar la columna lumbar, por lo que se debe controlar la cantidad de ejercicio.
Acuéstese boca arriba y levante las piernas
Acuéstese boca arriba, primero estire los brazos por encima de la cabeza, luego incline repetidamente los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante y levante las piernas para encontrarse. ellos, apretando la parte superior del abdomen tanto como sea posible, pero también puede entrenar los músculos abdominales inferiores, lo que requiere una gran condición física y control.
2. Entrenamiento de los músculos abdominales inferiores
Crujimiento abdominal inverso en decúbito supino
Acuéstate la parte superior del cuerpo boca arriba, dobla las piernas y gíralas hacia atrás, y hazlo. en dirección inversa hacia la parte superior del cuerpo. Haga abdominales, apriete la parte inferior del abdomen y apriete los músculos abdominales inferiores tanto como sea posible.
Acuéstese boca arriba y levante las piernas
Acuéstese boca arriba para cerrar el abdomen, levante las piernas, use la fuerza abdominal para levantar repetidamente los glúteos del suelo y levante Lleva las piernas al punto más alto, concentrándote principalmente en ejercitar los músculos abdominales inferiores. El proceso mantiene el equilibrio al levantar las piernas.
Acuéstese boca arriba con las piernas cruzadas y balancee las piernas
Acuéstese boca arriba, apriete la parte inferior del abdomen, preste atención para controlar que las piernas no se hundan y levante las piernas para hacer un swing cruzado hacia arriba y hacia abajo con las piernas estiradas.
Siéntate y abre y cierra tus flexiones abdominales.
Siéntate ligeramente y repite los movimientos de apertura, cierre, estiramiento y retracción de tus extremidades. Presta atención a tensar los músculos rectos del abdomen en general. Y sus brazos deben coincidir con los movimientos de los rizadores de piernas. El movimiento de abrazar puede fortalecer y estimular mejor las partes superior e inferior del recto abdominal, y el equilibrio del cuerpo debe mantenerse durante el proceso.
3. Entrenamiento para reducir grasa
El entrenamiento para reducir grasa también sirve para reducir la acumulación de grasa abdominal y favorece la aparición de los músculos abdominales. Además de realizar ejercicio aeróbico. Se recomienda hacer saltos de Barbie.
El salto de Barbie es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que puede reducir eficazmente la grasa y perder peso. La acción específica es primero pararse derecho con los pies extendidos hasta la altura de los hombros; luego inclinarse y agacharse rápidamente con las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros, luego saltar con los pies hacia atrás y estirarlos, y finalmente levantar los pies; Manos arriba, sus piernas rápidamente se retrajeron hasta su abdomen, e inmediatamente se levantó y saltó hacia arriba.