¿Cómo perder 45 libras en tres meses? ¿Tienes alguna buena idea sobre esto?

Muchos de nosotros en nuestra vida diaria pensamos que cuanto más peso perdamos, mejor. De hecho, ésta es una idea peligrosa. Nuestros cuerpos están compuestos en un 70% de agua y cuanto más rápido perdemos peso, más agua y músculo perdemos. Por ejemplo, algunos amigos suelen tomar pastillas para adelgazar y sufrir diarrea para perder peso. Perdieron algunos kilos en la etapa inicial y pensaron que la pérdida de peso era efectiva. De hecho, se ha extraído el agua del cuerpo, lo que provocará una deshidratación grave. Si no se tiene cuidado, puede incluso poner en peligro la vida. Por tanto, la pérdida de peso debe realizarse de forma científica.

Aprende a controlar el consumo de calorías en tu dieta

La gente suele decir que perder peso significa pasar hambre. De hecho, ésta es una idea equivocada. Perder peso sólo significa aprender a elegir los alimentos adecuados para usted y no morirse de hambre. Por ejemplo, media libra de verduras hervidas puede no tener tantas calorías como un pequeño bocado de pastel. Por eso, a la hora de elegir los alimentos, puedes optar por alimentos saciantes pero bajos en calorías, como frutas, verduras, pechugas de pollo, pescado, carne magra de res, etc. Trate de evitar comer comida chatarra rica en calorías. Esto es lo que tenemos que aprender.

Realizar ejercicios para quemar grasas a alta velocidad, como burpees, saltar la cuerda, spinning, etc. Agregue algunos ejercicios de entrenamiento central y de fuerza, sentadillas y planchas. Es muy simple, pero muy efectivo. Los brazos y la espalda se pueden entrenar con mancuernas o bandas tensoras.

Si lo haces y lo mantienes, es posible perder 45 libras en tres meses. Y si su tasa metabólica basal es alta, el efecto puede estar más allá de su imaginación.

Come cada vez más.

Es decir, se reduce la cantidad de alimento ingerido por comida, pero correspondientemente se añaden varias comidas más. Evite los alimentos grasosos y dulces. Manténgase alejado de los alimentos procesados, snacks y bebidas. Bajo en grasas, alto en proteínas, carbohidratos moderados. La ingesta calórica diaria debe ser menor que la ingesta calórica para lograr el efecto de pérdida de peso.

Además, necesitas más ejercicio. El ejercicio puede quemar el exceso de calorías, lo que le permite perder más peso y hace que sea más fácil perder peso con éxito. El ejercicio requiere coordinación aeróbica y anaeróbica, y se recomienda utilizar sentadillas y burpees. Las sentadillas consumen la mayor cantidad de calorías y Bobibiao es reconocido mundialmente como un asesino de grasa. Los burpees deben realizarse detrás de las sentadillas, lo que no solo puede mejorar el efecto de pérdida de grasa, sino también evitar lesiones innecesarias.

Haciendo ejercicio durante una hora al día puedes perder unos cuatro kilogramos al mes, haciendo ejercicio dos horas al día puedes perder ocho kilogramos al mes y combinado con dieta, puedes perder unos diez kilogramos al mes. Además, si quieres perder peso rápidamente, debes combinar dieta y ejercicio. Por lo general, debe prestar atención a estar de pie o caminar durante unos 15 minutos después de las comidas, porque este es el momento para que el estómago digiera los alimentos y el tracto gastrointestinal absorba los nutrientes. Caminar hace circular la sangre por todo el cuerpo y evita que se almacene el exceso de nutrientes en el cuerpo.