¿Cómo hacer ejercicios para el embarazo? Los aeróbicos de ocho pasos pueden hacer que las mujeres embarazadas tengan más energía.
Movimiento de un tobillo
El peso del feto aumenta día a día. Para caminar libremente, las mujeres embarazadas necesitan que las articulaciones de sus tobillos sean flexibles y fuertes. Además, esta gimnasia también puede ayudar a eliminar el edema del pie en el tercer trimestre del embarazo.
1. Acuéstate boca arriba.
2. Gira los tobillos hacia izquierda y derecha 10 veces.
3. Gira el tobillo hacia izquierda y derecha 10 veces.
4. Mueve el tobillo hacia adelante y hacia atrás, estirando y contrayendo completamente el tendón de Aquiles 10 veces.
Movimiento bípedo
1. Coloque una pierna sobre la otra, luego bájela y repita 10 veces cada vez que la levante. Repita 10 veces.
2. Sujete las piernas hacia adentro, cierre el ano, levante la vagina y luego relájese. Después de 10 repeticiones, coloca las pantorrillas sobre los muslos y repite 10 veces.
Ejercicio de tres capas
Ejercita los músculos abdominales que sostienen el útero.
1. Doble una pierna, estire, doble, estire, izquierda y derecha 10 veces.
2. Flexiona las rodillas, levanta una pierna, bájala, levántala y bájala, izquierda y derecha 10 veces.
Movimientos de las cuatro pelvis
Relajar las articulaciones y músculos de la pelvis para hacerlas flexibles, lo que favorece un parto suave.
1. Doble una rodilla y bájela lentamente hacia afuera, izquierda y derecha 10 veces.
2. Doble las rodillas, colóquese hacia la izquierda y hacia la derecha en la cama y relájese lentamente, 10 veces.
Ejercicio de cinco piernas
Relaja la sínfisis del pubis y las articulaciones femorales y estira los músculos del suelo pélvico. Para que el feto pueda pasar por el canal del parto sin problemas.
1. Siéntate derecho, junta los pies, lleva las manos hacia el cuerpo y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo, como una mariposa batiendo sus alas. 10 veces.
2. En la misma postura, inhala para enderezar la espalda y exhala para inclinarte ligeramente hacia adelante. 10 veces.
Liu Hat
Este es un ejercicio que hace vibrar la pelvis y puede aliviar el dolor lumbar. También puede ejercitar los músculos abdominales para sostener mejor su útero.
1. Acuéstate con las manos y las rodillas separadas.
2. Al inhalar, arquea la espalda e inclina la cabeza hacia la mitad de los brazos hasta ver tu ombligo.
3. Vuelve a la posición 1 al exhalar y levanta la parte superior del cuerpo hacia adelante al inhalar.
4. Exhala y separa la respiración hasta tumbarte. Repita 1-4 10 veces.
Siete ejercicios de soplado de cera
Trata tus músculos abdominales. Restaura los músculos abdominales flácidos después del parto.
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los dedos a 30 cm de distancia de la boca. Piense en sus dedos como velas y exhale con fuerza para apagar la llama de la vela.
Ejercicio de ocho ascensores
Practica la contracción de los músculos vaginales.
Los glúteos y los músculos vaginales se contraen y mueven los músculos del suelo pélvico de la misma forma, elevando la cintura como si fuera un ascensor. Levántate en cinco pasos desde el primer piso hasta el quinto piso, mantén la posición durante 2 o 3 segundos en el quinto piso, baja la cintura en el quinto piso y exhala al mismo tiempo.