Cómo estirar la espalda La forma correcta de estirar la espalda.
¿Cómo estirar la espalda?
1. Postura del gato. Arrodíllate, coloca las manos frente a ti, coloca las extremidades en el suelo y abre las palmas. Arquee la espalda y estire los músculos de la espalda como se estira un gato.
2. Heroico. Doble las pantorrillas y siéntese de rodillas con las plantas de los pies hacia arriba. Mantenga las piernas juntas tanto como sea posible, asegurándose de que los pulgares no estén a más de 30 cm de su cuerpo. Pon tus manos sobre tus rodillas. Hero puede estirar los músculos de la espalda y relajar los músculos de las piernas simultáneamente.
3. Postura gato-perro. Para la postura del gato-perro, primero apoye el cuerpo con las cuatro extremidades, arquee la espalda, baje la cabeza y complete la postura del gato. Luego baja lentamente la espalda, inclina la cabeza hacia arriba y completa todo el movimiento. Esta acción puede mejorar la flexibilidad de la espalda y aliviar el dolor de espalda. Mantenga cada movimiento durante al menos 5 segundos.
4. Postura de media cobra. Acuéstese sobre la colchoneta, doble los codos y coloque las palmas de las manos en el suelo. Use sus brazos para sostener suavemente la parte superior de su cuerpo hasta que su pecho se levante del piso.
La forma correcta de estirar la espalda
1. Siéntate derecho, endereza la espalda y respira profundamente.
2. Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo, coloque las manos detrás del cuerpo y mantenga estable el centro de gravedad.
3. Inhala, levanta la cadera del suelo, exhala y mantente así de 5 a 10 segundos.
4. Disminuye el ritmo, relájate y ajusta tu respiración. Haga esta serie de ejercicios de 10 a 20 veces.
Función de estirar la espalda
Estirar la espalda tiene muchas funciones. El estiramiento protege los ligamentos, mejora la circulación sanguínea, alivia la tensión muscular y reduce el dolor de espalda. Está el meridiano Du en la parte posterior del cuerpo humano, que es el mar del meridiano yang, y hay meridianos de vejiga en ambos lados, lo que equivale a un sistema excretor del cuerpo humano. Al estirar la espalda, los meridianos se pueden mejorar y dragar de manera efectiva, permitiendo que el Qi y la sangre de Wei Ying corran más suavemente. Hay muchos puntos de acupuntura en los meridianos, como Dazhui, Shufei, Shenshu, Ganshu y Bazo. El estiramiento puede estimular los puntos de acupuntura y mejorar las habilidades de los órganos.
Beneficios de los ejercicios de estiramiento de espalda para niñas
1. Aliviar la rigidez
Todos necesitamos permanecer sentados durante largos periodos de tiempo en el trabajo y en la escuela, lo que facilitará la vida. Tu espalda es rígida y propensa a sufrir problemas de joroba. Además, la espalda es una parte difícil de ejercitar y requiere ejercicios especiales de estiramiento de la espalda. Por eso estirar la espalda se convierte en algo muy importante.
2. Mejorar la coordinación.
Aunque cuesta mover la espalda, puede hacer que las extremidades estén más coordinadas. Si quieres que tu figura luzca mejor, estira más la espalda. Usar una pelota de masaje para estirar la espalda es una excelente manera de ejercitar completamente los músculos.
3. Prevenga los esguinces musculares
Si su espalda está rígida, es fácil torcerse los músculos de la espalda. Hacer que sus músculos sean flexibles reducirá la posibilidad de sufrir este tipo de distensiones. Esta acción en la imagen no solo puede estirar los músculos de la espalda, sino también los músculos de las piernas. Este es un movimiento de entrenamiento multifacético. Todos pueden hacerlo cuando tengan tiempo.
4. Mantenga el cuerpo flexible
Los estiramientos regulares después del ejercicio pueden mantener la flexibilidad del cuerpo, de modo que el cuerpo no se vuelva más rígido con la edad. Esto también ayudará al desarrollo del deporte en el futuro y mejorará el efecto del entrenamiento del deporte lateral. Además, puede fortalecer los músculos y suavizar las líneas del cuerpo.
5. Compacto
Estirar la espalda también puede hacer que la espalda sea más compacta, logrando así el efecto de embellecer la espalda. La acción relativamente simple se muestra en la imagen. Junte las manos detrás de la espalda para poder tirar bien de la espalda y suavizar los músculos. Si desea tener una espalda encantadora, no solo necesita ejercicio de alta intensidad, sino que también debe utilizar un tiempo fragmentado para estirarse y lograr este objetivo.
6. Manténgase en forma
La mayoría de los trabajadores administrativos urbanos pasan mucho tiempo sentados y sin hacer ejercicio. Con el tiempo, irá perdiendo gradualmente su forma. Hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento de la espalda cada 1 o 2 horas puede ayudar a mantener la flexibilidad de los músculos y ligamentos y prevenir problemas físicos como hombros redondeados y joroba.