Cómo relajar los músculos

Muchas personas suelen experimentar algo de dolor muscular después de un ejercicio extenuante, especialmente aquellas que no hacen mucho ejercicio. El dolor muscular repentino seguirá siendo evidente. Lo primero que hay que hacer en este momento es relajar activamente los músculos, pero ¿qué se debe hacer para relajar los músculos? ¿Cómo puedo darle una introducción detallada?

Después de que se produce dolor muscular, se pueden utilizar ejercicios de estiramiento, ungüentos, bolsas de hielo, baños calientes, saunas, etc. para aliviar el dolor.

1. Organice la carga de ejercicio científicamente de acuerdo con las diferentes constituciones físicas y condiciones de salud, y no presuma.

2 Al hacer ejercicio, trate de evitar centrarse en una parte del cuerpo; cuerpo durante mucho tiempo para evitar la sobrecarga muscular local

3. Esté preparado antes del ejercicio y preste atención a los músculos locales que estarán completamente entrenados; , preste atención a los ejercicios de relajación de todo el cuerpo y a la práctica de estiramientos musculares.

Además, no corras al baño para darte una ducha tan pronto como termines de hacer ejercicio, esto puede afectar fácilmente la circulación sanguínea del cuerpo y aumentar la carga sobre el corazón. Especialmente los baños de vapor y las saunas, su uso inmediatamente después del entrenamiento puede provocar fácilmente mareos, náuseas e incluso insuficiencia cardíaca. Por lo tanto, haga algunos ejercicios sencillos de relajación y estiramiento después del ejercicio y asegúrese de esperar hasta que la frecuencia cardíaca esté por debajo de 120 latidos por minuto durante 5 a 10 minutos y el cuerpo se "enfríe" antes de bañarse.

Compresa caliente: Empapa una toalla con agua caliente y aplícala sobre los músculos doloridos. Reemplace inmediatamente cuando no haya sensación de calor. Aplicar durante más de 15 minutos cada vez, 2-3 veces al día. Las compresas calientes pueden expandir los vasos sanguíneos en los músculos doloridos, mejorar la circulación sanguínea, aliviar los espasmos musculares y facilitar la regeneración y reparación de los tejidos dañados.

Electroterapia: Se utilizan principalmente la terapia de estimulación eléctrica y la terapia de corriente intermitente.

De hecho, existen muchas formas de relajar los músculos. Además de lo anterior, si quieres prevenir los dolores musculares, se recomienda hacer ejercicio con regularidad, porque las personas propensas a sufrir dolores son aquellas que rara vez hacen ejercicio. Una vez que se acostumbre, rara vez se producirán dolores musculares.