¿Cómo gestionar la menopausia en la mujer? Métodos de mantenimiento recomendados para la menopausia.
1. Síntomas de la menopausia
1) ¿Cuáles son los síntomas de la menopausia? Las manifestaciones fisiológicas son las más obvias.
Después de la menopausia, a medida que el metabolismo va decayendo, los síntomas más típicos son los sofocos y los sofocos. En la menopausia precoz aparecerán primero menstruaciones irregulares, amenorrea, atrofia e inflamación de los genitales femeninos. Además, la menopausia es la más común entre las mujeres, con poros faciales dilatados y una pigmentación cada vez más evidente.
2) ¿Cuáles son los síntomas de la menopausia femenina? Las partes íntimas y el sistema urinario de las mujeres han cambiado.
El proceso de envejecimiento durante la menopausia provocará micción frecuente, urgencia e incluso incontinencia urinaria en la vejiga y la uretra. Las partes íntimas femeninas de la vulva aparecerán secas, atróficas, con picazón y otros fenómenos. Además, la llegada de la menopausia también puede provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Las mujeres menopáusicas pueden sufrir angina de pecho, enfermedades coronarias, etc. La enfermedad más común es la osteoporosis, que es el síntoma más común de la menopausia.
3) ¿Cuáles son los síntomas de la menopausia femenina? El aumento de peso conduce a la obesidad.
Sabemos que a medida que aumenta la edad, la capacidad metabólica del cuerpo seguirá disminuyendo, especialmente en las mujeres mayores, la cantidad de ejercicio irá disminuyendo gradualmente, lo que provocará la acumulación de grasa corporal y un menor consumo de calorías, lo que provocará la aparición de la obesidad.
4) ¿Cuáles son los síntomas de la menopausia femenina? Mentalmente sensible y emocionalmente cambiante.
Cuando las mujeres pasan por la menopausia, experimentarán cambios mentales, como fatiga, dolores de cabeza, mareos, irritabilidad, depresión y dificultad para concentrarse. Estas son características típicas y son propensos a sufrir enfermedades mentales graves. Por ello, debemos prestar atención a la reducción del estrés psicológico de la mujer durante la menopausia y acoger cada cambio con una actitud optimista.
La "menopausia" es una etapa que preocupa a muchas mujeres, pero sólo comprendiendo claramente los síntomas de la menopausia femenina podremos afrontar mejor los problemas físicos y psicológicos especiales que pueden ocurrir durante la menopausia, hacer un buen trabajo en Atención médica y buena atención médica. Agradezca cada cambio y trate cada día con una actitud optimista para sobrevivir mejor a la menopausia.
2. Cómo regular el organismo durante la menopausia
1. Mantener hábitos de vida saludables
En primer lugar, la vida diaria debe ser regular, acostarse y descansar. levantarse a tiempo y garantizar 8 horas diarias de sueño y participación en trabajos y deportes después de salir del trabajo.
Vale la pena promover el ejercicio matutino. 1 hora toma media hora. Se puede utilizar para jugar a la pelota, bailar o hacer Tai Chi, etc. Puedes hacerlo según tus propios intereses y perseverar. Estos hábitos de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
2. Consume más verduras y cereales integrales.
Muchas verduras son ricas en fibra, como los brotes de soja, el rábano, la malanga, las algas, las hortalizas de hoja, las patatas, los pepinos, los pimientos verdes, etc. Estos alimentos ricos en fibra tienen un buen efecto digestivo en el intestino humano, pueden promover la peristalsis intestinal y ayudar a que el colesterol se elimine rápidamente.
Además, la cebolla y el ajo también tienen buenos efectos reductores de grasa y de apoyo alimentario. Los hongos y las setas shiitake pueden reponer el qi y fortalecer el cuerpo, y reponer el qi y ayudar con la comida. Y deberías comer más alimentos ricos en tiamina y niacina, como cereales integrales, arroz integral y frijoles. La tiamina tiene cierto efecto sedante y la niacina puede dilatar los vasos sanguíneos y ayudar a reducir la presión arterial.
3. Asegúrate de que tu dieta diaria contenga isoflavonas y boro.
Los niveles bajos de estrógeno pueden causar molestias, y las isoflavonas y el boro actúan como estrógeno. La ingestión de 30 a 50 mg de isoflavonas de plantas (como miel, tofu, leche de soja) y el consumo de alimentos ricos en boro como manzanas, vainas dulces, uvas, etc. pueden evitar que disminuyan los niveles de estrógeno.
4. Coma la mayor cantidad de pescado, camarones y frijoles posible.
Las proteínas intervienen en la construcción y reparación de los tejidos humanos y en el mantenimiento de la función inmune. Pero tenga en cuenta que la carne de animales terrestres suele ir acompañada de grandes cantidades de grasas saturadas, que pueden engordar. Por ello, se recomienda reducir la alimentación con carne de animales terrestres, y como principal fuente de proteínas se pueden utilizar productos lácteos bajos en grasa, frijoles, pescado y camarones.
5. Aprende a identificarte.
El día a día debe ser relajado y feliz, y debes entender que la menopausia es una etapa de la vida, y durante la menopausia se producirán diversos síntomas.
Una vez que las mujeres que entran en la menopausia estén mentalmente preparadas, deben observar los diversos cambios físicos y psicológicos que se encuentran durante la menopausia con una mente tranquila y normal, y reconocer que han cambiado.
De esta manera, se pueden realizar ajustes psicológicos a tiempo, se pueden aliviar los síntomas psicológicos y las personas pueden sobrevivir de forma segura. Incluso si hay mucho malestar, se puede solucionar con la orientación adecuada sin causar presión psicológica.
6. Incrementar la ingesta de calcio y hierro.
En las mujeres menopáusicas los niveles de estrógeno disminuyen y el anabolismo del tejido óseo disminuye, haciéndolas propensas a la osteoporosis y aumentando la incidencia de fracturas. Además, la ingesta diaria de 1.000 mg de calcio en las mujeres puede reducir la presión arterial diastólica en aproximadamente un 6%. El calcio también mantiene la excitabilidad nerviosa y muscular.
Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben consumir con frecuencia alimentos ricos en calcio, y el aporte diario de calcio no debe ser inferior a 1.000 mg. La miel contiene más de 10 oligoelementos y el calcio por cada 100 gramos de miel alcanza los 108 mg, lo que puede prevenir eficazmente las convulsiones en las mujeres. Puedes beber de 2 a 3 tazas de leche tibia todos los días y de 20 a 30 gramos de miel negra cada vez. Para la miel, puede consultar la miel de dátiles.
Si estos problemas están afectando tu vida diaria y tienes que reducir el ejercicio o las actividades sociales, es una buena idea consultar a tu médico. Si la menopausia es causada por un tratamiento médico o una cirugía, los síntomas pueden ser más graves y requerir atención especial en las mujeres de mediana edad.