Cómo adelgazar los brazos y deshacerse de la grasa con 10 minutos de ejercicio en la oficina

NO.1 Dibuja un brazo redondo y delgado

Elementos básicos

1 Estira las manos hacia adelante, párate con las manos. pies separados al ancho de los hombros.

2. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces.

3. En este momento dibujaremos un círculo dentro 20 veces.

4. No dibujes un círculo demasiado grande, usa la fuerza de tus brazos, no de tus palmas.

Comentario sobre el consejo interesante: Si te sientas en una silla, es más adecuado para practicar en la oficina.

NO.2 Pecho grande y brazos delgados

Elementos básicos

1 Ponte de pie, con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros y los brazos a ambos. lados Ábrete y lentamente haz un círculo hacia adelante.

2. Párate derecho, separa los pies a la altura de los hombros, abre los brazos a ambos lados y haz círculos lentamente hacia atrás.

Comentarios sobre el truco: El objetivo del primer paso es tensar los músculos de la parte superior del brazo. El propósito del segundo paso es tensar los músculos del interior de los brazos y el pecho.

Agua Mineral N°3 Shou Arm

Accesorios de participación: una botella de agua mineral

Elementos básicos

1. botella en una mano Agua mineral, enderece hacia adelante, luego levántelo, péguelo a las orejas y mueva los brazos hacia atrás tanto como sea posible 4-5 veces.

2. Avanza lentamente y repite esta acción 15 veces.

3. Hazlo unas 45 veces al día. Se puede realizar en diferentes momentos.

Comentarios sobre el truco: Los accesorios son sencillos y los movimientos no son complicados, lo que lo hace adecuado para practicar en la oficina.

NO.4 Estira los brazos y adelgaza los brazos

Elementos básicos

1. Levanta el brazo derecho y dobla el omóplato izquierdo detrás de ti.

2. Presione la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toque el omóplato izquierdo y luego estírelo hacia arriba.

3. Cambia de lado de izquierda a derecha, haz esto 20 veces al día.

Comentarios sobre el truco: Sin accesorios, sin movimientos complicados, apto para practicar en la oficina.

Postura nº5 tumbado boca arriba

Partes para adelgazar: abdomen, glúteos

1 Acuéstate boca arriba sobre una pelota de fitness, dóblala a 90. Ángulo de -grados y sostenga una mancuerna en cada mano.

2. Mueve los pies hacia adelante hasta que tus delgados brazos y tu cabeza ejerzan fuerza sobre la pelota de fitness. Mantenga su cuerpo en línea recta.

3. Estira las manos hacia el techo, dobla los codos y levanta las mancuernas por encima de tu cabeza.

4. Repite el ejercicio 15 veces.

Tipo Doble Campana Nº 6

Partes adelgazantes: brazos adelgazantes, parte superior de la espalda, bíceps.

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y sujeta dos mancuernas en la mano derecha.

2. Da un paso atrás con la pierna derecha, dobla ligeramente la rodilla y coloca la mano izquierda sobre la pierna izquierda.

3. Estire la mano derecha hacia abajo y dóblela lentamente hacia arriba.

4. Repite el ejercicio 12 veces, luego repite el ejercicio del otro lado.

Nº 7 Yue Feishi

Partes para adelgazar: brazos, abdomen, glúteos

1. Sujeta las mancuernas con ambas manos, párate en el suelo con el pie derecho. y mueva el pie izquierdo hacia atrás.

2. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas.

3. Levanta las manos y estíralas hacia ambos lados, a la altura de los hombros.

4. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 12 veces.