¿Qué ejercicios pueden hacer las niñas en la cama para adelgazar?

En términos de pérdida de peso, será beneficioso hacer ejercicio adecuado durante las tareas diarias. Si persistes durante mucho tiempo, podrás ver resultados evidentes, como hacer algunos ejercicios adecuados en la cama. En general, el ejercicio en cama no debe ser extenuante. Entonces, ¿qué ejercicios pueden hacer las niñas en la cama para perder peso? ¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar en la cama?

1. Movimientos de adelgazamiento sobre la cama

Estiramientos del gato

Arrodíllate sobre la cama y apoya la tabla de la cama con ambas manos. Meta el abdomen, baje la cabeza y forme un cuerpo redondo, luego deténgase y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y respira profundamente tres veces en esta posición. Repite la última postura 3 veces. Después de acostarse durante una noche, su espalda puede ponerse rígida. Esta acción puede brindarle un buen alivio a su cintura.

Coloca las rodillas contra el pecho

Túmbate boca arriba en la cama, estira las piernas, levanta la pierna izquierda y agarra el muslo por detrás con ambas manos. Luego, lentamente, tire de las rodillas hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en las piernas y mantenga esta acción durante 8 segundos. Si la habilidad de esta acción puede hacerlo más difícil, en base a esta acción, levante la cabeza y acerque la frente a las rodillas. Mantén la posición durante 8 segundos, luego cambia a la otra pierna y haz tres veces con cada pierna.

Manos, Rodillas y Piernas

Arrodíllate en la cama con las manos en el suelo. Levante y estire lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hasta el punto más alto y luego bájelos lentamente hasta la posición inicial. Luego cambie al brazo izquierdo y la pierna derecha. Mantenga la cabeza y la columna en una posición natural. La altura de elevación se puede aumentar gradualmente, exhalando a medida que se asciende. Repita 10 veces.

Gimnasia en cama

Túmbate en la cama, con las manos cruzadas sobre el pecho, la espalda pegada a la cama, las piernas ligeramente flexionadas, la cabeza y la parte superior del cuerpo giradas hacia la izquierda, tus piernas también giran hacia la derecha. Después de hacer una pausa de unos segundos, gira la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha y las piernas hacia la izquierda. Repite esta acción durante 1 a 2 minutos y sentirás tu abdomen ligeramente caliente y sudando. Si lo practicas durante una semana, ¡pronto verás el efecto de adelgazar tu cintura! Se dice que esta acción aparentemente simple es también el secreto para que Nicole Kidman mantenga una figura elegante.

2. Formas diarias de perder peso

1.

A la hora de comer, puedes lograr el objetivo de perder peso reduciendo adecuadamente tu velocidad de alimentación. Los investigadores creen que después de que los alimentos ingresan al cuerpo humano, el nivel de azúcar en la sangre aumentará. Cuando el azúcar en sangre aumenta a un cierto nivel, el centro alimentario del cerebro envía una señal para dejar de comer. Si una persona come demasiado rápido, cuando el cerebro envía una señal para que deje de comer, suele ser porque ha comido demasiado.

2. Comer más frutas y verduras

Comer más frutas y verduras ayuda a perder peso, mientras que la carne puede convertirse fácilmente en grasa y almacenarse en el cuerpo. Las proteínas o los carbohidratos de las frutas y verduras no se convierten fácilmente en grasas, especialmente las verduras verdes sin azúcar, que son más efectivas para perder peso porque hacen que el cuerpo consuma más calorías que las frutas y verduras que come una persona. Una comida de verduras y frutas se refiere a una comida a base de verduras y frutas, sin cereales ni carne en absoluto o básicamente, con el fin de reducir significativamente la ingesta total de calorías y grasas de la comida.

Realizar ejercicio aeróbico

El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, que es de baja intensidad, rítmico y que no se interrumpe fácilmente. Ayuda a reducir la cantidad y volumen de grasa subcutánea y es adecuado para la digestión y la circulación. Como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.

Los requisitos son:

A. Hay suficiente oxígeno para participar, preferiblemente al aire libre;

B. Debe durar de 30 a 60 minutos;

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cLa frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio.

Momentos no adecuados para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse.

El mejor momento para hacer ejercicio es de 7 a 8 p. m.

Además, también puedes insistir en hacer ejercicio en casa, como sentadillas, saltar la cuerda, utilizar una silla en lugar de costillas para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, etc. En definitiva, el principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana. El ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes, por lo que debe fortalecer su confianza y continuar haciendo ejercicio hasta lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable.