¿Cuál es la mejor manera de calentar y estirar para las niñas que juegan baloncesto?
El trote y el calentamiento pueden hacer que entres en ese estado rápidamente sin consumir demasiada energía. También es bueno para ejercitar tus músculos y huesos. Dependiendo de la situación real, puedes trotar unas vueltas alrededor de la cancha para calentar un poco tu cuerpo.
2. Articulaciones móviles
También es necesario mover las articulaciones, como las articulaciones de la muñeca, el tobillo, la rodilla y la cadera, porque estas articulaciones son más susceptibles a sufrir tensiones durante el ejercicio. . Puedes mover las muñecas y los tobillos con normalidad. Puede abrir las piernas y luego rodear un pie con el otro, juntando las manos y girando las muñecas. Para mover la articulación de la rodilla, puedes poner las manos sobre las rodillas y hacer pequeños círculos hacia adelante y hacia atrás. Para mover la articulación de la cadera, puedes pellizcar tu cintura con ambas manos y girarla hacia adelante y hacia atrás.
3. Movimiento de la pelota
Hacer movimientos de la pelota puede ayudarte a encontrar la sensación de la pelota, entrar rápidamente en el estado y ejercitar tus músculos y huesos. Normalmente, el regate y el pase son adecuados para practicar antes de un partido. Pero cabe señalar que la velocidad del regate no puede ser demasiado rápida. El objetivo del pase es encontrar un entendimiento tácito con los jugadores.
Los principales músculos a estirar durante el calentamiento son los isquiotibiales, la cara interna de los muslos, las pantorrillas, la espalda y los hombros.
Estira los músculos de la parte posterior de los muslos.
Siéntate en el suelo, estira la pierna que tienes delante y dobla la otra pierna. La parte exterior de toda la pierna está cerca del suelo, formando un triángulo con la pierna estirada, y la espalda está recta. Comenzando desde las caderas, inclínese hacia adelante lo más que pueda. Sujeta los dedos de tus piernas estiradas con ambas manos y mantén esta posición durante 20 minutos. No se permiten movimientos de rebote cuando la mano toca los dedos de los pies (no importa si no se tocan los dedos).