Las mujeres comen lentamente después de los 30 años.
1. Coma más verduras y alimentos básicos coloridos.
Las verduras de hojas verdes naturales son ricas en vitamina E, licopeno, flavonoides y otros antioxidantes, que son extremadamente importantes para mantener la juventud de la piel y tienen funciones de cuidado de la salud en la prevención del cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
Lo mejor es comer unos 200 gramos de verduras de hoja verde oscuro cada día. Además, suelen consumir otras verduras y frutas que contienen caroteno, licopeno y polifenoles. Al preparar alimentos básicos, mezcle ingredientes de colores oscuros con arroz blanco para cocinar gachas o arroz, como arroz morado, semillas de sésamo negro, maní rojo, frijoles negros, frijoles rojos, etc. No sólo son ricos en vitamina E, sino que también contienen una gran cantidad de polifenoles, ingredientes para el cuidado de la salud.
2. Consume platos de carne tres o cuatro veces por semana.
La piel joven necesita suficiente oxígeno y suministro de nutrientes, y el hierro de la hemoglobina es muy importante para transportar oxígeno. Si se produce anemia, la piel estará seca e inelástica. El zinc es un nutriente importante para la regeneración y reparación celular. Sin zinc, la renovación de las células de la piel se ralentiza. Consuma carnes magras y pescado de tres a cuatro veces por semana. Cuando no coma carne, reemplácela con productos de soya y huevos, y coma un puñado de nueces todas las mañanas, como nueces, almendras y avellanas. Una pequeña cantidad de nueces puede complementar la nutrición. Es mejor comerlas en el desayuno y no engordarán.
3. Consume suficiente calcio.
Las mujeres son más susceptibles a la osteoporosis que los hombres. La leche, el yogur y el queso, el tofu, el tahini y las verduras de hojas verdes son buenas fuentes de calcio en la dieta. La leche no sólo es rica en calcio, sino que también tiene una alta tasa de absorción, especialmente el yogur, que es más beneficioso para prevenir el envejecimiento. Se recomienda beber media libra de yogur todos los días. Media libra de leche puede desempeñar un papel nutricional importante sin provocar un exceso de proteínas ni aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
4. Ingesta equilibrada de proteínas
Ingerir una cantidad adecuada de proteínas para asegurar la reparación de los tejidos corporales y no sobrecargar ni desperdiciar el organismo. Todos los tejidos del cuerpo humano: cabello, piel, músculos, huesos, órganos internos, cerebro, sangre, nervios, sistema endocrino, etc., están compuestos de proteínas.
Sin embargo, el exceso de proteínas puede favorecer el envejecimiento. Por lo tanto, después de comer demasiado pescado en una comida determinada, se recomienda comer alimentos ligeros en la siguiente comida y comer menos pescado o nada de pescado al día siguiente como equilibrio.
5. Consume legumbres con frecuencia.
La soja y los alimentos a base de soja son las mejores fuentes de fitoestrógenos. Las isoflavonas de soja que contienen no sólo pueden prevenir el síndrome menopáusico, sino que también mejoran la retención de agua y la elasticidad de la piel. Entre los alimentos de soja, los alimentos elaborados con frijoles enteros son los mejores, como los frijoles enteros, la harina de soja, la leche de soja, el natto, el tempeh, etc. , porque las isoflavonas de soja básicamente no se pierden y la tasa de utilización se puede mejorar aún más después de la fermentación.
6. Sólo existen tres tipos de “snacks saludables”
Intenta elegir alimentos naturales y comer menos alimentos altamente procesados. Los alimentos frescos e integrales siempre tienen mejor valor para la salud que los alimentos altamente procesados. Trate de no comer galletas, bebidas dulces, caramelos, snacks, chocolate, alimentos inflados y similares. Para las meriendas, puedes elegir frutas, nueces y yogur. No importa lo ocupado que esté, al menos debe cocinar una comida con ingredientes frescos y métodos de cocción ligeros. Este hábito no sólo puede ayudar a controlar el peso, sino que también puede prevenir el envejecimiento prematuro.
Las mujeres mayores de 30 años deben comer de esta forma.
Guisantes
La medicina moderna ha descubierto que los guisantes son ricos en vitamina A y pueden hidratar la piel. Además, esta vitamina A también tiene el efecto de reducir la hinchazón y las arrugas. Por tanto, se recomienda que las personas con edema y arrugas alrededor de los ojos coman más.
Coliflor
La coliflor es una verdura nutritiva. El contenido de vitamina A, vitamina C, calcio, selenio y caroteno ocupa el primer lugar entre todas las verduras. La coliflor también es una fuente relativamente de calorías. bajo en verduras.
Las investigaciones han descubierto que comer más coliflor no sólo hace que las mujeres sean más atractivas que la coliflor, sino que también mejora la resistencia y reduce la incidencia de enfermedades vasculares y cáncer.
Patatas
Tanto las patatas como los guisantes son alimentos muy útiles para la belleza de la mujer. Las patatas no sólo se pueden consumir como alimento básico, sino también como verdura.
Las ricas vitaminas del grupo B, fibra y proteínas de alta calidad no sólo tienen la función desintoxicante, sino que también pueden restaurar y blanquear la piel de la mujer. Además, las mujeres que están preocupadas por la obesidad, quieren adelgazar y están desnutridas pueden comer más patatas.
Luffa
Se reconoce que la esponja vegetal se puede utilizar para la belleza. No sólo es un ingrediente común en muchos productos de belleza de alta gama, sino que también tiene la capacidad de hidratar la piel, retrasar el envejecimiento cutáneo y reducir las arrugas.
Espárragos
Los espárragos también son una verdura rica en nutrientes, especialmente con un alto contenido en selenio, por lo que pueden resistir el envejecimiento, reducir diversas enfermedades de la piel causadas por la oxidación excesiva de grasas y mejorar la piel luce más tierna y joven.
Brotes de soja
Los brotes de soja también son uno de los platos blanqueadores habituales. Los diferentes brotes de soja también contienen diferentes nutrientes. Comer más puede reducir la formación de diversas manchas y manchas oscuras y mantener a las personas jóvenes.
Melón de invierno
Mucha gente sólo sabe que el melón de invierno tiene el efecto de reducir la hinchazón y la diuresis. De hecho, el melón de invierno es un alimento muy nutritivo, especialmente magnesio, que puede llenar a las personas de energía, tener una tez sonrosada y promover el blanqueamiento de la piel.