Los beneficios del ejercicio y la sudoración para las mujeres
1. Desintoxicación y prevención de enfermedades
Sudar es la mejor manera de desintoxicarse y prevenir enfermedades Aunque no lo creas. Los datos de las investigaciones muestran que el sudor es una de las formas de excretar del cuerpo sustancias nocivas como el arsénico, el cadmio, el plomo y el mercurio. Los componentes de metales pesados se pueden detectar en el sudor en la misma concentración que en la orina, a veces incluso en concentraciones más altas que la orina.
Por ejemplo, los corredores de maratón rara vez se enferman porque los principales culpables del plomo, el mercurio y el arsénico en sus cuerpos se excretan a través del sudor. El contenido de plomo en el sudor de un corredor de maratón mientras corre es 20 veces mayor que el de una persona normal. No nos basta con beber agua para desintoxicarnos. Se puede observar que la sudoración es de gran ayuda para expulsar toxinas y prevenir enfermedades.
2. Hidratación y cuidado de la piel
El sudor puede eliminar las toxinas que obstruyen los poros y eliminar el acné y el acné en la piel. Muchas personas suelen tener acné en la cara y la espalda, causado por poros de la piel sucios y poros obstruidos. Lo mejor es hacer más ejercicio y sudar más en verano. Tu piel inmediatamente se sentirá más firme, más delicada y brillante, y el acné se reducirá.
3. Perder peso y prevenir enfermedades crónicas
Además, la sudoración también puede consumir el exceso de energía del organismo, ayudar a favorecer la descomposición de las grasas y tener cierto efecto adelgazante. Con menos grasa en el cuerpo y los vasos sanguíneos, las enfermedades crónicas como la presión arterial alta, el nivel alto de grasa en la sangre y las enfermedades cardíacas se reducirán y mejorarán naturalmente.
En verano las células estarán más activas. En este momento, el ejercicio de fortalecimiento y la transpiración científica tendrán un efecto varias veces mayor que el habitual, lo que será más propicio para perder peso, mejorar la condición física y prevenir enfermedades crónicas como los "tres máximos".
4. Mejorar la inmunidad
La mejor forma es sudar científicamente. Los estudios han encontrado que los péptidos antimicrobianos contenidos en el sudor pueden resistir eficazmente los virus, las bacterias y los hongos, la sudoración puede mejorar eficazmente la inmunidad y mejorar la capacidad de resistir bacterias y virus; Por ejemplo, si hace ejercicio durante 30 a 45 minutos todos los días, su cuerpo sudará ligeramente. Si persiste durante mucho tiempo, su inmunidad mejorará.
5. Favorecer la digestión
El verano suele provocar pérdida de apetito e indigestión. En esta época, la mejor forma de favorecer la digestión es sudar mediante el ejercicio. Porque la sudoración acelerará el metabolismo del cuerpo, ayudará a la peristalsis intestinal y mejorará la digestión.
Especialmente para personas con estreñimiento, sudar mediante el ejercicio también es de gran ayuda para aliviar el estreñimiento.
6. Mejora la memoria
La sudoración también puede mantener las células humanas en un estado fuerte, mantener la concentración, mejorar la memoria y hacer que el cerebro tenga más energía.
Además, los estudios han confirmado que sudar durante el ejercicio tendrá un efecto positivo en el cerebro y puede mejorar enormemente la memoria y la atención de las personas.
7. Estabilizar la presión arterial
El ejercicio y la sudoración ayudan a expandir los capilares, acelerar la circulación sanguínea y aumentar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, logrando así el propósito de reducir la presión arterial. Al mismo tiempo, el ejercicio y la sudoración aceleran la circulación sanguínea y ayudan a regular el sistema digestivo y el sistema nervioso. Por ello, además del control dietético, la sudoración es la mejor forma de prevenir la hipertensión arterial.
8. Proteger los huesos
Todos sabemos que muchas personas son propensas a sufrir osteoporosis a medida que envejecen debido a la pérdida de calcio en el organismo. Entonces, ¿cómo prevenir eficazmente la pérdida de calcio? Una forma sencilla y eficaz es sudar mediante el ejercicio. La sudoración favorece la retención eficaz de calcio, evita que el calcio del cuerpo se excrete a través de la orina y previene la osteoporosis.
9. Prevenir los cálculos
La formación de cálculos se debe principalmente a la cristalización y depósito de sales inorgánicas como el fosfato de magnesio en el organismo. La sudoración elimina eficazmente la sal del cuerpo y retiene el calcio en los huesos. Este proceso fisiológico limita la acumulación de sal y calcio en los riñones y la orina, que son la fuente de formación de cálculos. No es casualidad que las personas que sudan más beban más agua, evitando así la formación de cálculos.
10. Previene los resfriados
La sudoración en realidad ayuda a combatir la tuberculosis y otros patógenos peligrosos. Los péptidos antimicrobianos contenidos en el sudor son eficaces contra virus, bacterias y hongos; pueden penetrar en la membrana celular de las bacterias y degradarlas.
Los resultados de la investigación publicados en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias en 2013 mostraron que la dermatina es eficaz para combatir la tuberculosis y otras bacterias. Esta sustancia natural es más eficaz que los antibióticos. La dermatina antibiótica natural se activa naturalmente en el sudor ligeramente ácido.
Contenido ampliado: Los beneficios del ejercicio para las mujeres
Según un informe publicado en el sitio web estadounidense "Health Day" del 13 de marzo, un último estudio de la Universidad de Stanford en Estados Unidos encontró que durante el ejercicio, la temperatura de las palmas cuanto más baja es, más tiempo permanece activa la gente.
Las personas obesas son más propensas a sufrir fatiga y sobrecalentamiento durante el ejercicio, por lo que muchas mujeres obesas tienden a abandonar y seguir haciendo ejercicio. En el nuevo estudio, 24 mujeres obesas de entre 30 y 45 años se dividieron en dos grupos. Se les pidió que sostuvieran dispositivos de enfriamiento durante el ejercicio, pero un grupo estaba a 16°C (grupo con las manos frías) y el otro grupo estaba a 37°C. (juego de mano caliente). Los participantes realizaron 10 minutos de entrenamiento con pesas tres veces por semana durante 12 semanas, 25 a 45 minutos de carrera con un dispositivo de enfriamiento y 10 minutos de entrenamiento de fuerza. Los resultados mostraron que los participantes del "grupo de manos frías" acortaron la prueba de 1,5 millas en cinta rodante en 5 minutos, aumentaron su frecuencia cardíaca de 136 latidos por minuto a 154 latidos y tuvieron mejores efectos del ejercicio.
Si la temperatura corporal baja durante el ejercicio, las molestias como la fatiga y la sudoración se reducirán y el ejercicio durará más. Entonces, cuando las personas no pueden insistir en hacer ejercicio, también pueden tener algo frío en las manos, como cubitos de hielo, bebidas heladas, o hacerlo en un ambiente fresco.
El significado de la vida humana reside en el ejercicio, y los beneficios del ejercicio están mucho más allá de nuestra imaginación. El ejercicio adecuado puede aliviar el dolor natural del cuerpo y reducir la posibilidad de resfriados; reducir las enfermedades de las encías, lo que permite a las personas tener una boca más sana; puede mejorar las habilidades lingüísticas, lo que hace que las personas sean más felices en el trabajo y puede promover un buen sueño; ..I Aquí hay nueve razones por las que deberías seguir haciendo ejercicio.
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el ejercicio adecuado puede ayudarle a mantenerse sano, enérgico y delgado hasta por 70 años: un corazón más sano y un menor riesgo de cáncer son dos de los beneficios del ejercicio. El beneficio más significativo. De hecho, el ejercicio también puede brindarle los siguientes beneficios de salud más específicos y sorprendentes. ¿Seguirás haciendo ejercicio?
1. Alivia el dolor natural del cuerpo
Si sientes dolor y rigidez en rodillas, hombros, espalda o cuello, el reposo no es la mejor opción. Los expertos dicen que los adultos que insisten en hacer ejercicio aeróbico a largo plazo tienen un 25% menos de probabilidades de sufrir molestias musculoesqueléticas que aquellos a los que siempre les gusta tumbarse en el sofá. El ejercicio libera endorfinas, hormonas que alivian el dolor en el cuerpo. Las endorfinas son analgésicos corporales y también pueden hacer que los tendones sean menos propensos a estirarse. Alivia algunos síntomas crónicos del cuerpo, como la artritis. Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Estados Unidos demostró que después de 6 meses de ejercicio de baja intensidad (como ejercicios de equilibrio), los pacientes con artritis redujeron el dolor en un 25% y la rigidez en un 16%.
Practica yoga o tai chi dos veces por semana para aumentar la flexibilidad y reducir el dolor.
2. Reduzca la posibilidad de resfriarse en 33
El ejercicio adecuado no solo puede acelerar su metabolismo, sino también mejorar su inmunidad y ayudar a su cuerpo a luchar contra los virus del resfriado y otros. Invasión de bacterias. Un estudio de la Universidad de Washington encontró que las mujeres que participaban en cinco clases de ejercicio cardiorrespiratorio de 45 minutos a la semana tenían 1/3 veces más probabilidades de resfriarse que las mujeres que hacían ejercicios de estiramiento una vez a la semana.
Sigue haciendo ejercicio, pero no te excedas. Si hace ejercicio con frecuencia, como correr durante más de 90 minutos, su inmunidad se reducirá.
3. Una boca más sana
Los expertos creen que usar hilo dental y cepillarse los dientes no son las únicas armas mágicas para conseguir una sonrisa, el ejercicio también juega un papel importante. En su último estudio, descubrieron que los adultos que realizaban 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana tenían 42 menos probabilidades de desarrollar periodontitis, una enfermedad de las encías que ocurre con mayor frecuencia a medida que envejecen. El ejercicio también puede frenar la aparición de enfermedades cardíacas, como la periodontitis, al reducir los niveles de proteína C reactiva en la sangre que causa inflamación.
Además de mantener un ejercicio adecuado, lo mejor es realizar una limpieza dental dos veces al año. También debe hacerse más limpiezas dentales si su dentista le dice que tiene un alto riesgo de sufrir enfermedades de las encías.
4. Mejora tus habilidades lingüísticas
El simple hecho de correr en una cinta puede hacerte más inteligente. Según una investigación de la Universidad de Münster en Alemania, si corres dos veces durante tres minutos cada vez (con dos minutos de diferencia), aprenderás nuevas palabras 20 veces más rápido que alguien que no haga este ejercicio. Debido a que el corazón late más rápido, aumenta el flujo sanguíneo y suministra más oxígeno al cerebro. Al mismo tiempo, también puede estimular el cerebro para controlar el procesamiento de transacciones, hacer planes y actualizar áreas de memoria.
Puedes correr escaleras arriba y abajo sin cinta de correr.
5. Sé más feliz en el trabajo
Una investigación de la Universidad de Bristol en el Reino Unido muestra que un estilo de vida activo puede ayudarte a completar mejor tu lista de planes de trabajo diarios. Descubrieron que después de una serie de actividades físicas, los empleados de la empresa se pusieron a prueba, pensaron con mayor claridad, completaron el trabajo más rápido y colaboraron de manera más fluida y productiva con sus colegas. Al mismo tiempo, puedes evitar enfermarte y retrasar el trabajo.
Toma una clase de fitness. Si no tienes suficiente tiempo, puedes tomar una clase de yoga al mediodía.
6. Visión más clara
Lo que es bueno para tu corazón también lo es para tu vista. Una investigación ocular británica ha descubierto que un estilo de vida activo reduce en un 70% la probabilidad de perder la visión con la edad.
Si es posible, camina 6 kilómetros al día y utiliza gafas de sol resistentes a los rayos UV durante todo el año.
7. Obtén energía "instantánea"
Según las estadísticas, las personas mayores de 50 años se sentirán cansadas al menos un día a la semana. Investigadores de la Universidad de Georgia analizaron 70 estudios diferentes y concluyeron que hacer que el cuerpo se mueva puede aumentar la energía corporal y reducir la fatiga. El ejercicio regular puede estimular algunas sustancias químicas antifatiga en el cerebro, como la norepinefrina y la dopamina, que pueden hacer que las personas tengan energía, y la serotonina en el cerebro puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Sal a caminar 20 minutos todos los días o haz algo de ejercicio durante 40 minutos.
8. Ayuda al sueño profundo
Las mujeres que caminan y realizan otros ejercicios aeróbicos durante al menos una hora cuatro veces por semana tienen una calidad de sueño un 50% mayor que las mujeres a las que no les gusta hacer ejercicio. . Porque a medida que aumenta la edad, aumenta el estrés y cambia el entorno, los patrones de sueño de las personas cambiarán. El sueño "ligero" por la noche le preocupará cada vez más, por lo que no podrá dormir realmente profundamente y reparar su cuerpo por completo.
Haz ejercicio al menos media hora todos los días, por muy tarde que sea. Las investigaciones muestran que para la mayoría de las personas, una pequeña cantidad de ejercicio moderado por la noche no interrumpe el sueño.
9. Sexy en cualquier talla
El ejercicio adecuado y eficaz básicamente puede garantizar una mejor postura. Un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró que mujeres seleccionadas al azar se sentían más sexys y atractivas que antes después de cuatro meses de caminar o hacer yoga, a pesar de que su peso no cambió. El ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo en el sistema reproductivo y poner a las personas en un estado de amor. ¡Un estudio de la Universidad de Washington encontró que solo 20 minutos de bicicleta pueden aumentar el índice de atractivo sexual de una mujer en 169 puntos! Y los beneficios resisten la prueba del tiempo: un estudio de Harvard sobre nadadores encontró que aquellos cuya edad promedio era superior a 60 años todavía estaban tan satisfechos sexualmente como cuando eran más jóvenes.
Antes de disfrutar del romance cada noche, también puedes hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico. Salir a caminar o practicar yoga todos los días te hará sentir mejor en cualquier momento.