¿Cómo tener una linda espalda?
1. Método para adelgazar cintura y espalda
(1) Tensa la piel de la espalda
Párate derecho, baja las manos de forma natural y use la fuerza de su espalda para tensarla, mantenga esta posición durante 15 segundos y luego regrese lentamente a la posición original. Repita este ejercicio hasta que sienta la espalda cansada. Este sencillo ejercicio de tensión y relajación puede fortalecer los músculos de la espalda y acelerar la quema de grasa. La práctica regular puede ayudarte a desarrollar una espalda linda y hermosa fácilmente.
(2) Estirar y eliminar grasa
Despiértate cada mañana y estírate maravillosamente, lo que puede ayudarte a deshacerte de la grasa de tu espalda de manera efectiva. Puedes estirarte boca arriba, sentarte y estirar la cintura, o puedes tumbarte en la cama como un gato, encorvado, y utilizar todas tus fuerzas para estirarte cómodamente. Esto ejercitará los músculos de la espalda y le dará una espalda hermosa.
(3) Mantén la cabeza y el pecho erguidos en cualquier momento y en cualquier lugar
Adelgaza tu cintura, en cualquier momento y en cualquier lugar. Mantener la cabeza erguida y el pecho hacia fuera no sólo te hace lucir seguro, sino que también desempeña un muy buen papel a la hora de adelgazar. El método específico es: sujetar las nalgas hacia adentro, ejercer fuerza en ambos lados de la cintura, sujetar los omóplatos, abrir completamente los hombros, dejar caer la articulación del cuello y el hombro, no encogerse de hombros al relajarse y levantar ligeramente la barbilla. Si mantienes esta postura de levantar la cabeza y el pecho durante mucho tiempo, la parte inferior del abdomen se encogerá mucho de forma inconsciente y la vergonzosa acumulación de grasa abdominal también mejorará enormemente.
Ponte contra la pared después de cenar
Después de una buena comida, busca una pared limpia y colócate con la espalda contra la pared manteniendo la espalda firme. Estar de pie así después de una comida puede mejorar la curva del contorno de la espalda, haciéndola más atractiva y hermosa, quemando la grasa de la espalda, permitiéndole pararse contra la pared y explorar las curvas atractivas, logrando así el efecto de pérdida de peso.
(5) Limpia tu espalda
Algunas mujeres no se atreven a exponer la piel de la espalda debido a las manchas de acné en la espalda. En este momento, necesitas limpiarte la espalda. Luego vierte un poco de sal en tus palmas, agrega un poco de agua y frota tu espalda suavemente. Puede ayudar eficazmente a reducir la inflamación de la espalda, hacer que el acné de la espalda desaparezca rápidamente y brindarle una espalda suave y hermosa.
(6) Elimina la piel muerta
Algunas mujeres acumulan mucha suciedad en la espalda y no logran limpiarla a tiempo, lo que provoca agrandamiento de la espalda. Los MM pueden exfoliar su espalda con regularidad. Mezclar claras de huevo con un poco de miel y aplicar sobre la espalda. Después del secado, enjuague con agua tibia para que la piel de su espalda esté más firme y exfoliada. Hacerlo 1 o 2 veces por semana puede dejarte una espalda hermosa.
(7) Echar agua fría y caliente en la espalda
Bañarse también puede ayudarte a perder peso. Primero enjuáguese la espalda con agua caliente, luego enjuáguela con agua fría después de que se abran los poros de la espalda, lo que los encogerá inmediatamente. Luego use la bola de baño para realizar un masaje circular en todo el cuerpo, lo que puede promover eficazmente la circulación sanguínea y tensar la espalda.
(8) Sigue haciendo abdominales
Los abdominales son una forma eficaz de adelgazar la cintura. Por lo tanto, por muy ocupado que estés en el trabajo, será muy fácil hacer 30 abdominales cada noche antes de acostarte. La clave para adelgazar la cintura con abdominales es mover la fuerza de la parte superior del cuerpo fuera del abdomen tanto como sea posible para lograr el efecto de adelgazar la cintura. Pero este tipo de ejercicio no es adecuado cuando acaba de comer. Debe descansar al menos 1 o 2 horas después de comer. La cama no es el mejor lugar para hacer abdominales. Los suelos duros pueden provocar fácilmente lesiones deportivas, por lo que es mejor extender algo como una estera de yoga en el suelo.
2. Cómo perder peso volviendo a tu dieta
La fruta adelgazante es el primer alimento de fruta para adelgazar de China, que se mezcla cuidadosamente con plátano, tamarindo y otras hierbas. No solo puede consumir grasa rápidamente, sino también inhibir la síntesis de grasa, ayudar al cuerpo a reconstruir un nuevo mecanismo de equilibrio y consumo de calorías, mejorar fundamentalmente la obesidad y garantizar que la figura delgada no rebote.
3. ¿Cómo adelgazar la cintura?
1. Ejercicio para agrandar los senos
El agrandamiento de los senos no es solo la función del agrandamiento de los senos, también puede ayudar a perder grasa de la espalda. Siempre que tengas tiempo, haz un gran ejercicio de expansión del pecho y podrás ajustar el ritmo rápida y lentamente.
Mientras sientas el calor de los músculos de tu espalda, lograrás el efecto de quemar grasa. Este es el ejercicio más fácil de seguir. Si quieres tener una espalda bonita, sigue practicando todos los días.
En segundo lugar, sujeta la campana y encoge los hombros.
Párate con los pies más anchos que los hombros, levanta las mancuernas delante de la parte inferior del cuerpo y extiende las manos hacia adelante. Levante los hombros con firmeza y luego relájese. Repita de 10 a 15 veces. El mejor efecto es levantar los hombros y luego tirarlos hacia atrás. Ejercita principalmente los músculos trapecio inferior y elevador de la escápula. Ayuda a entrenar los músculos romboides, redondo menor e infraespinoso.
En tercer lugar, acuéstate boca arriba
Si quieres conseguir un efecto espalda más delgada de forma más rápida, también puedes hacerlo mediante algunos ejercicios. Acuéstese boca arriba sobre la alfombra, con las piernas juntas y las manos dobladas sobre el pecho. Luego use otra fuerza para levantar lentamente la ladera de la montaña, luego inclínese hacia atrás, alcance el límite durante cinco segundos, regrese a la posición original y practique una y otra vez hasta que sienta dolor y cansancio en la espalda.
Cuarto, inclínese y levante los hombros
Inclínese, sus piernas se pueden enderezar y hacer de manera flexible, y las mancuernas naturalmente caen dos veces. Levante firmemente la articulación del hombro y retraiga la escápula. Repita de 10 a 15 veces. Mantenga los codos rectos y concéntrese en la espalda. Ejercita principalmente los músculos trapecio medio e inferior, romboides, redondo menor e infraespinoso.
Verbo (abreviatura de verbo) gatear
Acuéstate boca abajo, dobla los codos y gatea hacia adelante y hacia atrás. La mejor forma de adelgazar la espalda es gatear, especialmente indicado para personas obesas y propensas a sufrir fatiga lumbar y cervical. Gatear puede ejercitar eficazmente todo el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda. Si insistes en practicar durante mucho tiempo, puedes adelgazar tu cintura y tensar tu abdomen, fortalecer tu columna y hacer que tu espalda luzca más en forma.
4. Presta atención a los malentendidos sobre la pérdida de peso.
1. Puedes perder peso sin desayunar.
El desayuno es la comida más importante del día. Cuando te despiertas por la mañana, has estado ayunando durante unas ocho horas y tu cuerpo ha comenzado a enviar señales de hambre. Si no repones energía, provocarás pérdida de masa muscular. Y el músculo puede acelerar tu metabolismo. Además, si tomas un desayuno saludable, será menos probable que comas en exceso en la siguiente comida o en la noche.
2. La obesidad es la acumulación de nutrientes, por lo que no se pueden ingerir alimentos nutritivos.
De hecho, la razón por la que algunas personas son obesas no se debe a una única acumulación de nutrientes, sino que se debe en gran medida a la falta en su dieta de nutrientes que puedan convertir la grasa en energía. Sólo cuando se libera energía en el cuerpo humano se puede perder grasa. En el proceso de convertir la grasa corporal en diversos tipos de energía, se requiere una variedad de nutrientes. Estos nutrientes incluyen vitamina B2, vitamina B6 y niacina.
Los alimentos ricos en estos nutrientes suelen ser la leche, diversos productos de soja, cacahuetes, huevos, hígado de animal, carne, etc., de los que las personas que hacen dieta no quieren preocuparse. Sin este alimento rico en nutrientes, la grasa del cuerpo no se puede convertir fácilmente en energía, lo que provoca la acumulación de grasa en el cuerpo y la obesidad.
3. Beber agua engordará el cuerpo. Beber agua no puede ayudarte a perder peso.
De hecho, sólo la falta de agua potable hará que las personas acumule agua como compensación, facilitando la acumulación de grasa en el cuerpo, provocando obesidad. La cantidad insuficiente de agua potable también puede causar trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor absorción de energía y una menor liberación. Por tanto, para quienes adelgazan, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de adelgazar, sino que también provocará daños más graves a la salud.
4. La grasa es la hermana gemela de la obesidad
De hecho, la grasa no siempre juega un papel negativo en el proceso de pérdida de peso. Comer grasa no solo se convertirá rápidamente en grasa y se almacenará en el cuerpo, sino que la descomposición de la grasa también puede inhibir la síntesis de grasa en el cuerpo hasta cierto punto.
El aceite de maíz y el aceite de oliva contienen grasas simples no unidas, que tienen el efecto de reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer musculación. Además, los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre, pueden reducir la ingesta de alimentos y snacks con almidón y desempeñan un papel positivo en la pérdida de peso.
Algunas personas que hacen dieta intentan controlar la comida o los snacks para satisfacer el hambre, lo que resulta en un aumento de peso. Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.
5. Comer comida picante puede ayudarte a perder peso.
Las estadísticas muestran que hay muy pocas personas obesas en Tailandia, India y otros lugares, por lo que se infiere que está relacionado con su afición diaria por la comida picante.
Porque comer comida picante te hace sudar fácilmente y comer solo un poquito te hace sentir lleno, por lo que tiene el efecto de perder peso.
Sin embargo, comer comida picante para perder peso afectará la función gastrointestinal con el tiempo, y existe riesgo de dolor de estómago o incluso sangrado gástrico. Además, comer demasiados alimentos irritantes hará que tu piel se vuelva áspera. No importa cuánto acné tengas, no puedes soportarlo. ¡Definitivamente no vale la pena!
6. Puedes perder peso haciendo jogging durante 30 minutos cada vez.
Hacer jogging durante 30 minutos seguidos puede ayudarte a perder peso. Aunque trotar puede lograr el propósito del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno.
Con la ampliación del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía aportada por las grasas puede llegar al 85% del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa.
7. La estructura alimentaria rica en proteínas y baja en almidón favorece la pérdida de peso.
El hecho es que los efectos a largo plazo de una dieta alta en proteínas y baja en almidón en el cuerpo humano aún no se han estudiado. Pero sólo coma sustancias ricas en proteínas, como huevos, carne y queso. , provocará un desequilibrio nutricional. Al mismo tiempo, la ingesta excesiva de grasas y colesterol también puede aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
8. Los alimentos con semillas son ricos en grasas y no deben consumirse.
El hecho es que las plantas con semillas como el maní y las semillas de girasol son ricas en grasas, pero muchas de ellas son ácidos grasos insaturados, incluidos el ácido linoleico, el ácido linolénico, etc., que son de gran beneficio para el cuerpo humano. Al mismo tiempo, también son ricos en proteínas, fibra dietética y diversos minerales.
9. Comer carne no es bueno para la salud, ni tampoco para adelgazar.
Comer pequeñas cantidades de carne es parte de una pérdida de peso saludable. El pollo, el cerdo y el pescado contienen algo de colesterol y ácidos grasos saturados, pero también contienen algunos elementos saludables como proteínas, hierro y zinc.
10. Si sólo comes verduras y frutas, definitivamente perderás peso.
Las investigaciones muestran que los vegetarianos son generalmente más delgados que las personas que comen carne con regularidad. Pero si eres vegetariano, debes formular un plan de dieta estricto y completo para evitar la desnutrición causada por una estructura de dieta única a largo plazo, porque los nutrientes necesarios como hierro, calcio, vitamina D, vitamina B12, zinc y proteína animal. Por lo general, no están disponibles para el cuerpo humano solo a través de verduras y frutas.
11. Haz 20 minutos más de ejercicio y come más dulces u otros alimentos deliciosos.
Si quieres comer más dulces, no está nada mal que prolongues el tiempo de ejercicio aeróbico de vez en cuando, pero si se convierte en un hábito, los resultados sólo serán perjudiciales. Si utilizas regularmente el ejercicio prolongado como excusa para comer en exceso, en realidad te has puesto en una situación de sobreentrenamiento, por lo que tu cuerpo no tiene tiempo para recuperarse de la fatiga por sobreentrenamiento.
12. Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.
A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque hipoglucemias debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., perjudicial para la salud. Sin embargo, según una investigación del Dr. Duipa del Dallas Bodybuilding Center en Estados Unidos, el ejercicio moderado 1-2 horas antes de las comidas (es decir, con el estómago vacío), como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc., puede ayudar. perder peso.
Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, lo que facilita el consumo del exceso de grasa (especialmente la grasa posparto), y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas. . Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y la energía almacenada en el cuerpo es suficiente para ser utilizada sin afectar la salud.