Movimientos de yoga que puedes realizar durante el segundo trimestre.
Primero: Estilo de Montaña
Descripción de la acción:
Párate con los pies juntos, extiende todos los dedos de los pies, estira las rodillas, empuja hacia atrás, estira la columna hacia arriba, baja los hombros. , mantén el cuello recto, mira hacia adelante y entrelaza los brazos y las manos lo más que puedas, separándolos. Manténgalo durante 1 a 2 minutos. Practica yoga y ten cuidado con la "enfermedad del yoga".
Beneficios:
Encontrar el punto de equilibrio entre los dedos de los pies y los talones y la línea central del cuerpo puede hacer que el cuerpo se estrese de manera uniforme, mejorar la postura, mejorar la vitalidad, ajustar las molestias de la columna y levanta las caderas, abre el pecho y relaja los hombros, que es una buena postura para mejorar la fatiga. Continuar practicando durante el embarazo aliviará en gran medida las molestias posparto en la cintura y el talón.
2. Párese sobre sus hombros
Descripción de la acción:
Acuéstese boca arriba, doble las piernas, levante las caderas y estire las piernas hacia arriba, apoye sus torso con ambas manos y empuja hacia arriba, con la barbilla cerca de la clavícula, los hombros en la parte posterior de la cabeza, la parte superior de los brazos tocando el suelo y las piernas estiradas lo más alto posible durante dos minutos. Si no puedes hacerlo solo, intenta poner los pies contra la pared.
Beneficios:
Esta postura actúa sobre las glándulas tiroides y paratiroides cerca del cuello. Los cambios en la gravedad pueden hacer que los órganos internos se muevan libremente, mejorar síntomas como el insomnio, el estreñimiento, la neurastenia y la inestabilidad emocional, aliviar la fatiga de las extremidades inferiores, relajar la cintura e incluso mejorar la situación del útero ectópico y rejuvenecer el cuerpo.
3. Badhar Konasana
Descripción de la acción:
Posición sentada, piernas flexionadas, pies uno frente al otro, cerca de la raíz de los muslos, Baja las rodillas, enderece la columna, mire hacia adelante o hacia la punta de la nariz y respire de manera constante. Exhala e inclínate hacia adelante, baja el cuerpo lo más cerca posible del suelo, sigue respirando durante 30 a 60 segundos, recupera el cuerpo y relaja las piernas. Repita 2 ~ 3 veces.
Beneficios:
Suministrar suficiente sangre fresca a la pelvis, el abdomen y la espalda, mantener sanos los riñones y la vejiga, promover la función ovárica normal, hacerlo varias veces al día durante el embarazo y Puede aliviar el dolor durante el parto y evitar las venas varicosas.
4. En forma de árbol
Descripción de la acción:
Acuéstate boca arriba, con las piernas estiradas y las manos a ambos lados del cuerpo. Inhala durante 3 segundos, levanta los brazos por encima de la cabeza y toca el suelo, estírate lo más posible, extiende completamente las piernas y aprieta los pies. Aguante la respiración durante 6 segundos y estire los dedos de las manos y de los pies lo más que pueda. Exhala lentamente para recuperarte. Ejercicio: 2~3 rondas.
Beneficios: Los brazos y piernas quedan completamente extendidos y la columna completamente relajada.
5. Estilo mariposa
Descripción de la acción:
Siéntate derecho con la parte superior del cuerpo y los pies relativamente juntos. Mantenga los talones lo más cerca posible del perineo, levante el esternón y relaje los hombros. A medida que desciendas, acerca las rodillas al suelo lo más posible. Si desea fortalecer el estiramiento de los músculos de los glúteos, estire la parte superior del cuerpo hacia adelante y la cabeza hacia adelante, pero no doble la columna. Esta es una excelente posición para practicar levantamientos de pelvis.
Beneficios: Puede hacer que la sangre fluya hacia la pelvis, aumentar la tensión de la pelvis y ayudar a dar a luz de forma natural.