¿Cómo hacer ejercicio correctamente?
El calentamiento consiste en promover lentamente que el cuerpo alcance el estado óptimo de ejercicio. Los músculos se llenan de sangre, las articulaciones se lubrican y todas las funciones del cuerpo están listas para funcionar. ejercicio. Si hace ejercicio en este momento, la eficiencia y la seguridad están efectivamente garantizadas.
El segundo paso es el entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza es integral. Muchas personas caerán en un malentendido y optarán por entrenar solo las partes que quieran y rara vez realizarán un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
El tercer paso, el entrenamiento aeróbico
Colocar el entrenamiento aeróbico después del entrenamiento de fuerza, principalmente porque el riesgo del entrenamiento de fuerza es mayor que el del ejercicio aeróbico, y para mantener suficiente fuerza física para completarlo. El entrenamiento de fuerza es menos riesgoso.
El cuarto paso es el estiramiento.
El estiramiento ayuda a que los músculos acortados durante el ejercicio vuelvan a su longitud original y puede acelerar la recuperación de la elasticidad muscular, aliviar el dolor, evitar lesiones deportivas y adelgazar las líneas musculares.
Cosas a tener en cuenta
(1) Al realizar ejercicios físicos en invierno, las actividades de calentamiento deberían ser suficientes, especialmente al aire libre. Asegúrese de calentar primero y luego pasar a ejercicios físicos de mayor intensidad.
(2) El grosor de la ropa debe ser adecuado para las actividades físicas de invierno y se debe prestar atención a mantener la cabeza, la espalda y los pies calientes. Cuando haga ejercicio al aire libre, manténgase abrigado. Después del ejercicio, no se pare en un lugar con mucho viento. Vuelva a entrar a la casa lo antes posible, límpiese el sudor y póngase ropa limpia.
(3) El ambiente debe ser limpio y confortable. Cuando haga ejercicio en interiores, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco.
(4) Los métodos de ejercicio apropiados para el fitness invernal incluyen aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar la cantidad y frecuencia del ejercicio, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y extender el tiempo de ejercicio en consecuencia para mejorar la función y el desarrollo. Calidad deportiva especial, consume grasa corporal y previene la acumulación excesiva de grasa.