El ejercicio de adelgazamiento perfecto en interiores
Primero, tus acciones de pérdida de peso en interiores
Te acurrucas perezosamente en el sofá y matas el tiempo en varios canales de televisión. En este momento, tu corazón se mueve repentinamente, recordando que hace mucho tiempo que no haces ejercicio; acariciar tu vientre y dar palmaditas en tus muslos no puede evitar ponerte nervioso por tu peso y figura. De hecho, no necesitas una casa espaciosa para practicar fitness. ¡Un pequeño espacio delante del televisor es suficiente!
El ejercicio de pasos puede eliminar eficazmente el exceso de grasa en glúteos y piernas.
1. Párese frente al colchón o al piso colocado en el primer escalón, levante las piernas alternativamente y suba y luego baje. Con los brazos colgando naturalmente hacia los lados, haz esto 20 veces con cada pierna;
2. Ray está agregando movimientos de brazos. Extiende los brazos y golpea hacia adelante o por encima al ritmo de tus piernas. Este ejercicio ejercitará tu corazón y evitará que tus brazos se sientan débiles.
Una excelente manera de utilizar ejercicios de paso de ganso para tonificar brazos y piernas.
1. Párate uno al lado del otro y luego da un gran paso hacia adelante con una pierna. En este momento, las piernas están dobladas: las patas delanteras están paralelas al suelo y las traseras forman un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo. Tenga en cuenta que su cintura y brazos deben estar tensos en este momento y permanecer erguidos;
2. Párate derecho y mueve la otra pierna hacia el frente. 12-15 repeticiones con cada pierna.
2. Tus acciones de fitness y pérdida de peso en la habitación del hotel
Justo después de bajar del avión, tu cuerpo parece estar todavía fijo en el marco de la imagen. Quería hacer algo de ejercicio, pero la habitación del hotel era tan pequeña que podía tocar ambas paredes con los brazos. No temas, puedes convertir una habitación pequeña en el lugar perfecto para hacer ejercicio.
El ejercicio de sujeción a la pared no sólo ejercita los músculos debajo de los brazos, hombros y cuello, sino que también ayuda a moldear el pecho.
1. Párate frente a la pared, estira los brazos hacia adelante y apoya la pared con las palmas
2. Inclínate hacia adelante hasta que los codos estén completamente doblados;
Luego endereza tu cuerpo con los brazos y las palmas mientras exhalas hacia afuera. Cuando te enderezas, tus codos están completamente abiertos. 10 es un grupo, es mejor hacer 3 grupos a la vez.
La acción de ponerse en cuclillas de la silla puede movilizar una gran cantidad de músculos de los glúteos y las piernas, y colocar la silla puede conseguir que tus rodillas no sufran demasiada presión.
1. Siéntate en una silla, abre las piernas de forma natural y coloca las rodillas y los pies al mismo nivel.
3. Inhala y luego siéntate y exhala. 10 es un grupo, es mejor hacer 3 grupos a la vez.
En tercer lugar, ¿las acciones de acondicionamiento físico y pérdida de peso que realiza en su oficina?
¿Poner una alarma y levantarse temprano para hacer ejercicio por la mañana? Para la mayoría de las mujeres trabajadoras, ¡esto es demasiado difícil! Luego intente incorporar una rutina de ejercicios de 10 minutos en su horario de trabajo. Tomarse un poco de tiempo de tu apretada agenda para hacer algo de ejercicio no sólo te dará más energía, sino que también despejará tu mente y te dará inspiración.
Ejercicios de relajación
¿Te duele la espalda mientras estás sentado en tu escritorio? Este ejercicio relajará al máximo el cuello y los hombros. Haz que tu columna sea más flexible.
1. Separe las piernas de forma natural y doble ligeramente las rodillas;
2. Levante el cuerpo mientras inhala y apriete los músculos de la cintura y los glúteos hacia atrás mientras exhala; p> p>
3. Cuelga la barbilla sobre el pecho, deja que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante con el peso de la cabeza e inhala mientras tus brazos caen naturalmente.
4. El cuerpo regresa lentamente a una posición erguida. Sienta la fuerza en su espalda gradualmente. Repite esta acción 6 veces, asegurándote de tensar los músculos de la cintura y los glúteos en todo momento.
Ejercicios de cintura y brazos
Busca un rincón apartado en la zona de la oficina y prueba este ejercicio para tonificar abdomen, glúteos y muslos.
1. Doble las rodillas y acuéstese con un cojín entre las rodillas;
2. Presione lentamente el cojín, mientras aprieta el abdomen hacia atrás y presiona hacia abajo, y levanta los glúteos hacia arriba. ;
3. Repite esta acción 5 veces, elevando los glúteos lo más alto posible cada vez.