¿Cómo desarrollan las niñas los músculos abdominales?

1. Soporte de tablones. El soporte de la tabla no es una prueba pesada para la fuerza del brazo. Las mujeres suelen carecer de fuerza en los brazos, por lo que los ejercicios de plancha son cómodos y sencillos. Debe sostener su cuerpo con los antebrazos, mantener las caderas y la cintura en línea recta y mantener el cuerpo tenso en línea recta.

2. Arrodíllate y toca con los codos. A diferencia de estar de pie con las rodillas tocando los codos, este movimiento requiere que te acuestes boca arriba. Debe acostarse boca arriba y tocar las rodillas con la parte superior del cuerpo. Acostarse boca arriba con las rodillas tocando los codos es una prueba más eficaz de mayor fuerza abdominal.

3. Levanta las piernas. Primero, debe acostarse mirando hacia el techo, colocar las manos debajo de las caderas para mantener la estabilidad, luego levantar los pies izquierdo y derecho repetidamente y luego bajar el abdomen hasta que esté tenso y no pueda tocar el suelo. Completa cada serie 30 veces.

4. Sube la montaña tumbado boca abajo. Después de completar el último movimiento, puedes volver a la posición boca abajo, lo que permite ejercitar todo el músculo recto del abdomen. A diferencia de la primera acción, debes completar la acción de cerrar la pierna alternativamente, como escalar una montaña. Subir a un lugar más alto puede aumentar lentamente la velocidad para completar el movimiento. Haga cada grupo durante un minuto.

5. Activa y desactiva los saltos. Esta es una acción que requiere el uso del core para mantener la estabilidad del cuerpo. Su función más importante es aportar un mayor consumo, logrando así el efecto de adelgazar y moldear, pues solo cuando el contenido de grasa es bajo se puede hacer el abdomen. los músculos estén completamente expuestos.