¿Cuáles son los ejercicios de adelgazamiento para mujeres?
1. ¿Cuáles son algunos ejercicios de pérdida de peso para mujeres?
1. Yoga adelgazante:
Este es un método de pérdida de peso nuevo y popular que buscan muchas mujeres jóvenes. Muchas mujeres se encuentran en clases de entrenamiento para hacer ejercicio. En realidad, el yoga pertenece a la categoría de ejercicio, pero requiere una gran flexibilidad del cuerpo humano y tiene un factor de riesgo bajo. Es una muy buena manera de perder peso.
2. Danza:
Bailar requiere un movimiento de todo el cuerpo, lo cual es muy agotador para el cuerpo. Al mismo tiempo, muchas celebridades o bellezas dependen del baile para mantener sus impresionantes figuras. Y bailar no solo permite perder peso, sino también cambiar en gran medida el temperamento de una persona. Mientras lo cumplas, no tardarás en tener una figura diabólica y un temperamento arrogante, lo que hará que toda tu persona luzca nueva.
3. Natación:
La natación es el ejercicio que más calorías consume y es mucho más efectivo que el ejercicio en tierra, porque cuando estás en el agua, la resistencia en el agua aumentará. Es mucho más grande que en tierra y el tamaño pequeño tiene más calorías, por lo que el efecto de pérdida de peso, naturalmente, será mucho mayor. Sin embargo, no pruebes este método de pérdida de peso si no funciona.
4. Juegos de pelota:
Existen muchos tipos de juegos de pelota. El fútbol y el baloncesto son generalmente adecuados para los hombres, mientras que el bádminton y el tenis de mesa son adecuados para las mujeres. Es solo que estos deportes cansan más que la natación. Sin el apoyo de sus intereses, pocas personas pueden persistir durante mucho tiempo.
Se puede decir que hacer ejercicio para adelgazar es la forma más saludable de adelgazar. Hacer esto no solo puede eliminar el exceso de grasa, sino también cultivar sus intereses, lo cual es una muy buena manera de perder peso.
2. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para el organismo?
1. Siéntete más fuerte por dentro
Cuando haces ejercicio, tu ritmo cardíaco aumenta y se entrega más oxígeno a todo tu cuerpo a un ritmo más rápido a través de la circulación sanguínea. El gasto cardíaco de una persona promedio es de aproximadamente 5 litros por minuto en reposo y puede alcanzar los 30 litros por minuto durante el ejercicio extenuante. Esto hará que su corazón y sus vasos sanguíneos sean más elásticos. Los científicos estudiaron al famoso corredor de maratón Clarence Mudd y descubrieron que las arterias coronarias de su corazón eran más grandes que las de una persona promedio, lo cual se debía a su ejercicio prolongado. El ejercicio también estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos y evita que aumente la presión arterial.
2. Aumento de la capacidad pulmonar.
Cuando comienza el ejercicio, los vasos sanguíneos de los pulmones se dilatan, la frecuencia respiratoria aumenta y la profundidad de la respiración se profundiza. El número de alvéolos es el mismo que el tamaño de los pulmones. Para obtener más oxígeno, necesitamos movilizar más alvéolos para participar en el trabajo. Normalmente utilizamos menos de 1/3 de los alvéolos y el volumen de ventilación es de sólo 6 litros por minuto. Durante el ejercicio extenuante, a medida que los alvéolos se expanden y la respiración se acelera, el volumen de ventilación aumenta rápidamente, alcanzando de 120 a 150 litros por minuto. Esto puede ayudar a que sus pulmones funcionen mejor.
3. Pierde grasa y gana músculo
Cuando comienza el ejercicio, el cuerpo utiliza primero el azúcar como fuente de energía. Después de 20 minutos, el azúcar del cuerpo se agota y la grasa se moviliza. Entonces, si desea quemar grasa, la duración del ejercicio es la clave para aumentar la quema de grasa. Cuanto más ejercicio hagas, más grasa consumirás. Y una vez que sale la grasa, la energía del cuerpo aumentará rápidamente. En los primeros 20 minutos se consumirán 65.438+0 moles de glucógeno para producir 2 moles de ATP. En el metabolismo aeróbico que involucra las grasas, por cada 65.438+0 moles de grasa consumidos, se pueden producir 65.438+0 moles de ATP, por lo que después de ejercitarte durante un tiempo, sentirás que tu fuerza se ha duplicado.
Cuando la digestión del tracto gastrointestinal es buena y el ejercicio es bueno, debido a que el cuerpo envía más sangre a los músculos, algunos sistemas y funciones no son la primera prioridad, y habrá isquemia, como por ejemplo la digestión del tracto gastrointestinal. Sin embargo, hay músculos lisos muy ricos en los intestinos, por lo que aumentará la función peristáltica de los intestinos.
4. Se ha reforzado el metabolismo del agua de los riñones.
Durante el ejercicio, la velocidad a la que tus riñones filtran la sangre aumenta, lo que también te ayuda a absorber más agua en un intento de ayudar a tu cuerpo a mantenerse hidratado. Al mismo tiempo, se mejora la función de secreción de las glándulas suprarrenales, liberando más hormonas del estrés y aumentando la adrenalina, lo que puede ayudar al corazón a latir más rápido y permitir que el corazón envíe más sangre a todo el cuerpo.
5. La piel se vuelve tersa
Después del ejercicio, como cualquier motor, el cuerpo genera calor y necesita enfriarse. Para eso está la piel.
Los vasos sanguíneos de la piel se expandirán rápidamente, aumentando el flujo sanguíneo a la piel. La temperatura de la piel aumentará y la cantidad de transpiración aumentará. El calor se disipará en el aire a través de la piel con el sudor y algunos desechos corporales. será dado de alta al mismo tiempo.
6. Aumenta la densidad ósea.
La masa ósea en nuestros huesos alcanza su punto máximo en la edad adulta y luego disminuye lentamente, pero el ejercicio puede ayudarle a mantener un pico más alto y una curva de disminución más lenta. Durante el ejercicio, las articulaciones y los huesos soportarán de 5 a 6 veces el peso corporal, lo que promoverá una gran cantidad de células óseas y, por tanto, aumentará la densidad ósea. El ejercicio con pesas, en particular, es el remedio más eficaz para la osteoporosis.