Salud masculina de Dalian Iman

1 ¿Cuáles son las desventajas del ejercicio excesivo? Muchas personas piensan que más ejercicio es mejor para el cuerpo, pero no saben que el ejercicio excesivo agravará la fatiga física. En este momento, el sistema inmunológico se debilitará, provocando enfermedades menores como resfriados. . Cuando los músculos están cansados ​​y continúas ejercitándote excesivamente, tu cuerpo naturalmente protestará. Además del dolor muscular obvio causado por la falla del metabolismo del ácido láctico, el ejercicio corporal de alta intensidad a largo plazo se considera un comportamiento de consumo de gases en la medicina tradicional china, lo que debilitará el sistema inmunológico, afectará el estado de ánimo y el sueño. y aumentar la posibilidad de lesión aguda de músculos o ligamentos. De hecho, el ejercicio es indispensable, pero el ejercicio excesivo puede afectar su salud.

2¿Cómo saber si has hecho demasiado ejercicio? La gente está ocupada trabajando todo el día, lo que es la principal causa de fatiga. Sin embargo, cuando no puedes cambiar este estado de fatiga o te sientes más cansado al día siguiente del ejercicio, necesitas reevaluar y diseñar tu plan de ejercicio. Porque esto probablemente significa que ya estás en un estado de ejercicio excesivo. En este momento, tu cuerpo anhela un período de descanso.

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Debido a que el ejercicio excesivo conduce al consumo de gases, la insuficiencia de Qi y sangre también afectará el sueño. Si tiene problemas con su estado de sueño después del ejercicio, como sentirse somnoliento durante todo el día o arrastrar su cuerpo cansado después de un día ajetreado, debe prestar atención a si su cuerpo se encuentra en un estado de ejercicio excesivo.

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Estoy muy cansado después del ejercicio y necesito más tiempo para recuperarme. No descansar lo suficiente después del ejercicio puede hacer que su cuerpo necesite más tiempo para recuperarse después del siguiente ejercicio. En otras palabras, si no permite que su cuerpo recupere su salud, todos sus esfuerzos de ejercicio anteriores serán en vano y no tendrán ningún beneficio para su salud en absoluto.

El ejercicio excesivo también puede afectar el sistema endocrino. Después del ejercicio normal, el estado de ánimo es casi positivo y optimista. Pero después de un ejercicio excesivo, a veces "de repente" te sentirás impaciente por algo, querrás perder los estribos o incluso serás incapaz de controlar las emociones que desbordan de tu corazón, un poco como una niña antes de su período menstrual. Tenga en cuenta que esta falta de control emocional también es una señal de ejercicio excesivo.

3 La mayoría de las personas hacen ejercicio tres días a la semana y la cantidad de ejercicio es la adecuada. Si quieres adelgazar, puedes añadir 5 días. Sería mejor si pudiera desarrollar ejercicio regular todos los días. El tiempo de ejercicio es de 30 minutos y la cantidad total de un día se puede acumular según la situación, de forma continua o intermitente durante 20 a 60 minutos. La duración mínima de cada sesión de ejercicio no será inferior a 10 minutos, y la duración más larga no excederá de 60 minutos sin descanso.

La intensidad del ejercicio puede estar en el rango de 110-150 latidos por minuto. Si no se pueden calcular los latidos del corazón, se pueden determinar respirando. Es suficiente sentirse sin aliento después de hacer ejercicio. Puedes hablar normalmente pero no cantar. Si te quedas sin aliento, te has excedido.

Además, es necesario realizar entre 10 y 15 minutos de ejercicio de calentamiento antes del ejercicio para permitir que el cuerpo realice diversas actividades de forma segura y reducir la posibilidad de lesiones accidentales.