Cómo comer saludablemente
En primer lugar debemos desarrollar el hábito de comer con regularidad; en segundo lugar, debemos prestar atención a la combinación de carne y verduras en nuestra dieta; en tercer lugar, debemos prestar atención a realizar un buen y completo desayuno; , como la energía que se absorbe en el desayuno es para las actividades de la mañana; finalmente se combina dieta y ejercicio.
Come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche. grasoso, pero coma alimentos nutritivos,
a tiempo y de buena calidad. Coma según el horario de comidas, coma más verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas vegetarianos y coma menos alimentos fritos con alto contenido de grasa. .
Si quieres gozar de buena salud no puedes prescindir de “tres más y cuatro menos”:
Haz más ejercicio; come más frutas y verduras; come más pescado; >
Coma menos sal; coma menos grasa; coma menos azúcar.
Come más alimentos que sean buenos para tu cuerpo
Espectro de colores de los alimentos rojo, amarillo, verde, blanco y negro En la vida cada vez más estresante de hoy, ¿qué es un estilo de vida saludable? Con referencia a la experiencia extranjera y las características chinas, los cuatro pilares de la salud se pueden resumir de la siguiente manera: dos frases para una dieta razonable: uno, dos, tres, cuatro, cinco, rojo, amarillo, verde, blanco y negro. "Uno" se refiere a beber una bolsa de leche todos los días, lo que puede mejorar eficazmente la ingesta dietética de calcio, generalmente baja, en mi país. "Dos" se refiere a la ingesta diaria de 250 a 350 gramos de carbohidratos, lo que equivale a 6 a 8 taeles de alimento básico. "Tres" se refiere a comer 3 porciones de alimentos ricos en proteínas todos los días. "Cuatro" se refiere a cuatro oraciones: espesas y finas; ni dulces ni saladas; tres, cuatro, cinco comidas (refiriéndose a comidas pequeñas y frecuentes de siete a ocho minutos); "Cinco" se refiere a la ingesta diaria de 500 gramos de verduras y frutas, que es crucial para prevenir la hipertensión arterial y los tumores. "Rojo" significa que se puede beber una pequeña cantidad de 50 a 100 ml de vino tinto al día. Come de 1 a 2 tomates todos los días. "Amarillo" se refiere a vegetales amarillos, como zanahorias, batatas, calabazas, etc., que pueden mejorar la inmunidad tanto en niños como en adultos. "Verde" se refiere al té verde y las verduras de color verde oscuro. Tiene efectos antiinfecciosos y antitumorales. "Blanco" se refiere a harina de avena o avena. Comer avena tiene un efecto más significativo en los pacientes diabéticos. "Negro" se refiere al hongo negro, que ayuda a prevenir la trombosis.
Tengo una mezcla nutricional equilibrada, como más frutas y verduras de colores vivos (como negro, morado, etc.) y elijo alimentos adecuados para mí según mis diferentes físicos, pero en general, como menos alimentos grasosos, mantenga una dieta baja en sodio y desarrolle buenos hábitos alimentarios
Hace veinte años, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos comenzó a establecer una pirámide alimentaria diaria basada en las "Pautas dietéticas para los estadounidenses". ". Ahora, a principios de año, se ha lanzado una nueva versión de la pirámide alimenticia, corrigiendo algunas omisiones del pasado. Se informa que se han ofrecido mejores consejos sobre qué comer. La pirámide de alimentación saludable se basa en el ejercicio diario y el control del peso, porque estos dos factores son muy importantes para que las personas se mantengan saludables. También afectan qué y cómo comen las personas, y cómo los alimentos que consumen afectan su salud. Mirando hacia arriba desde la base de la pirámide de alimentación saludable, estos incluyen: Alimentos integrales (en la mayoría de las comidas) El cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía, y las mejores fuentes de carbohidratos son los cereales integrales, como la avena, el pan grueso y el arroz integral. (también conocido como arroz integral). Contienen salvado y germen, así como almidón rico en energía. El cuerpo humano tarda más en digerir el trigo integral que los carbohidratos directos como el pan blanco, lo que mantendrá el nivel de azúcar en la sangre y la insulina del cuerpo en un nivel razonable y bajará muy rápidamente. Un muy buen control de los niveles de azúcar e insulina en sangre puede reducir el hambre del cuerpo y prevenir la aparición de diabetes tipo 2. aceite vegetal. El estadounidense promedio obtiene 1/3 de sus calorías diarias de la grasa, por lo que tiene sentido colocarlas en la parte inferior de la pirámide. Ten en cuenta que lo que aquí se especifica específicamente es el aceite vegetal, no todo tipo de grasas. Las grasas insaturadas saludables provienen de los aceites de oliva, soja, maíz, girasol, maní y otros aceites vegetales, así como de pescados grasos como el salmón. Estas grasas saludables no sólo mejoran los niveles de colesterol corporal, sino que también pueden prevenir eficazmente posibles muertes cardíacas súbitas e infartos de miocardio. Verduras (muchas) y frutas (2 a 3 veces al día). ¿Puede comer más verduras y frutas prevenir eficazmente la aparición de enfermedades cardíacas y angina de pecho; prevenir varios tipos de cáncer; aliviar las enfermedades intestinales llamadas diverticulitis? Las enfermedades son las principales causas de ceguera en las personas mayores.
El efecto tonificante del yin del ñame es más fuerte cuando se come con carne de pato, puede eliminar la grasa. Al mismo tiempo, puede nutrir muy bien los pulmones. Función: promover la circulación sanguínea, eliminar la fatiga física. mejorar la condición física. Principio: la carne magra contiene vitamina B1 combinada con la alicina del ajo, no solo puede mejorar la precipitación de vitamina B1 y prolongar el tiempo de residencia de la vitamina B1 en el cuerpo humano, sino que también promueve la circulación sanguínea, elimina la fatiga física y fortalece el cuerpo. constitución lo antes posible. Función de lirio de huevo: Nutre el yin e hidrata la sequedad, aclara el corazón y calma la mente. Principio: Lily puede eliminar la flema y el fuego y reponer las deficiencias y los daños, mientras que la yema de huevo puede eliminar el calor molesto y reponer el yin y la sangre. ¿Se puede utilizar el mismo alimento para limpiar el corazón y reponer mejor el yin? Funciones del sésamo y las algas: belleza, antienvejecimiento. Principio: Las semillas de sésamo pueden mejorar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y reducir el colesterol. Las algas marinas son ricas en yodo y calcio, que pueden purificar la sangre y promover la síntesis de la hormona tiroidea. Si se comen juntos, los efectos de belleza y antienvejecimiento serán mejores. Tofu y rábano Función: Bueno para la digestión. Principio: El tofu es rico en proteínas vegetales. Comer demasiado puede provocar indigestión en personas con el bazo y el estómago débiles. El rábano tiene una gran capacidad para ayudar a la digestión. Cocinarlo con tofu puede absorber una gran cantidad de nutrientes. Vino tinto y maní Efecto: Bueno para el corazón Principio: El vino tinto contiene aspirina y el maní contiene el compuesto beneficioso sorbitol. Comer ambos juntos puede prevenir la trombosis y garantizar un flujo cardiovascular fluido.
1. Comer verduras lo más crudas posible, como tomates rojos, rábanos, col china, pepino, pimiento verde, coliflor, etc., que quedan muy ricas al comerlas crudas por el sabor original de las verduras. se puede degustar. Si el tiempo de calentamiento es lo más corto posible y la temperatura es lo más baja posible.
2. Comer pieles de batatas, patatas, plátanos e incluso cáscaras de sandía.
3. Coma únicamente frutas y verduras crudas en el desayuno.
4. Intenta cenar la menor cantidad posible y nunca comas snacks nocturnos.
5. No ingerir alimentos por debajo de la temperatura ambiente, como alimentos recién sacados del frigorífico, así como bebidas frías como agua helada, helados y helados.
6. No caliente alimentos en un horno microondas. Los alimentos calentados por microondas le harán sentir lleno pero sin energía.
7. Comer frutas media hora después de una comida o 3 horas después de una comida. No coma fruta inmediatamente después de una comida, ya que es un desperdicio y puede causar indigestión.
8. Comer sin hablar, masticar lentamente, comer con concentración, comer con alegría y gratitud, mantener una actitud positiva y amable, y querer siempre ayudar y beneficiar a los demás. Proteger el medio ambiente y reducir la radiación electromagnética y los contaminantes industriales también protege nuestros alimentos.
No comas comida picante
Consume una mezcla razonable de cereales gruesos y finos, así como carne, verduras y frutas dulces, ácidas, amargas, picantes y calientes. Los alimentos frescos también deben ser equilibrados. Para su uso, no se puede comer simplemente el mismo alimento, también es necesario comerlo con regularidad y no comer demasiado.
Come más verduras, menos carne de cerdo, preferiblemente ternera, pescado y gambas, y haz ejercicio después de cenar por la noche.