¿Cómo convertir rápidamente un abdomen en ocho?

Los principales músculos abdominales incluyen el recto abdominal, el oblicuo externo, el oblicuo interno, el transverso del abdomen, etc. Al hacer ejercicio, el recto abdominal generalmente se divide en partes superior e inferior, porque es difícil ejercitar todo el recto abdominal al mismo tiempo con movimientos normales. Los oblicuos externos y los oblicuos internos trabajan al mismo tiempo, por lo que sólo se representan los oblicuos externos. Primero, el recto abdominal. 1. Parte superior del abdomen (parte superior del recto abdominal): (1) Abdominales: el rango de movimiento es demasiado grande y el efecto de ejercitar la parte superior del abdomen no es tan bueno como el de los abdominales y es fácil lesionar el espalda y columna. (2) Rollos abdominales: Es más seguro y eficaz ejercitar la parte superior del abdomen. 2. Parte inferior del abdomen (parte inferior del recto abdominal): (1) Elevación de piernas en decúbito supino: para personas con fuerza débil en las extremidades superiores, es más fácil controlar la acción de elevación de piernas en una placa plana. (2) Levantamiento de piernas colgantes: en comparación con acostarse boca arriba, el levantamiento de piernas requiere cierta cantidad de fuerza en los brazos y hombros para mantener la estabilidad necesaria del cuerpo y ejercitar la parte inferior del abdomen. (3) Elevación de piernas de silla romana: Es un levantamiento de piernas colgantes relativamente estable. Para las personas con fuerza insuficiente en brazos y hombros, ejercitar la parte inferior del abdomen es un método más eficaz. (4) Elevación de piernas con barra paralela: puede ayudarle a mejorar la fuerza abdominal y profundizar la separación de las líneas de los músculos abdominales, pero requiere mayor fuerza en los brazos. (5) Elevación vertical de piernas: esta acción se dirige principalmente a la parte inferior del abdomen. Las piernas siempre se suben y bajan en posición vertical. 3. Abdomen superior e inferior (todo el recto abdominal): (1) Levantamiento de cadera y levantamiento de piernas: el levantamiento de cadera y levantamiento de piernas más simple es una buena opción para personas con fuerza débil en las extremidades superiores. (2) Cuelga las caderas y levanta las piernas: Mueve en gran medida todo el recto abdominal. (3) Levantamiento de cadera y levantamiento de piernas con soporte: similar al levantamiento de cadera y levantamiento de piernas colgado. Generalmente se apoya principalmente en sillas romanas y barras paralelas. (4) Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en ambos extremos: equivalente a abdominales dobles, ejercitará la parte superior e inferior del abdomen al mismo tiempo. (5) Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en ambos extremos: las piernas rectas se sientan sobre su espalda con ambos extremos en forma de V, por lo que se llama V-up. Es similar a acostarse boca arriba con las rodillas dobladas. ambos extremos. También es un doble crujido, que puede ejercitar todo el músculo recto del abdomen.

2. Músculos oblicuos externos (incluidos los músculos oblicuos internos): (1) Rollo abdominal lateral: El rollo abdominal lateral es sin duda una buena opción para ejercitar los músculos oblicuos externos. Aunque existen varios tipos de flancos, las acciones y efectos son básicamente similares. (2) Giro abdominal: También es el método más utilizado para ejercitar los músculos oblicuos externos del abdomen. (3) Rotación con carga de peso: es una forma eficaz de ejercitar los músculos oblicuos externos y se puede completar con una simple barra. (4) Flexión lateral con carga: También es una forma eficaz de ejercitar los músculos oblicuos externos del abdomen. Se puede completar con barras y mancuernas simples. 3. Músculos abdominales transversales: Contracción abdominal al vacío: Es uno de los pocos movimientos que pueden ejercitar los músculos abdominales transversales. (4) Síntesis de músculos abdominales: incluidos recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno y transverso abdominal. Torsión abdominal en decúbito supino (patadas en el aire): adecuada para entusiastas del fitness que tienen cierta base en los ejercicios abdominales. Esta acción puede mejorar aún más la fuerza y ​​resistencia del abdomen y es el mejor método de ejercicio integral para los músculos abdominales. 1. Debes correr, trotar y esprintar durante más de 40 minutos todos los días. 2. Si no tienes las condiciones o no estás dispuesto a salir, puedes correr más de 45 minutos. 3. Haz abdominales, 3-5 grupos al día, 30 en cada grupo. Recuerda no hacer solo abdominales, de lo contrario los músculos abdominales estarán ahí y el sebo no bajará y las líneas no serán visibles. Solo dos filas, no hagas demasiadas abdominales y, una vez que los músculos estén formados, aumenta el tiempo de carrera. Sammi Cheng corre 2 horas todos los días y muchas celebridades también corren todos los días.

Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana; lo segundo, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente. Esta es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana; la tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en consonancia con los movimientos de los practicantes de artes marciales; cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar su cuerpo y mejorar su capacidad pulmonar). , confianza en uno mismo y voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como despegue en el lugar, despegue en el lugar, salto en carrera y salto en carrera (puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y ​​​​la belleza de los músculos en varias partes , y también mejora tu capacidad de salto, potencia explosiva y resistencia). Si es posible, cuelgue más barras horizontales y paralelas (preferiblemente cumpla o supere los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria; quinto, prepare una taza de té verde antes de acostarse todos los días); Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio; en tercer lugar, tiene la función de limpiar los desechos del cuerpo, mejorar la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente los músculos.