Cómo relajar los músculos de la pantorrilla
¿Sabes cómo relajar los músculos de la pantorrilla? En nuestras vidas a menudo forzamos nuestro cuerpo. ¿Quieres saber cómo relajar los músculos de varias partes de nuestro cuerpo? Especialmente los músculos de la pantorrilla, ¿quieres saber cómo relajar los músculos de la pantorrilla? Entonces te lo cuento a continuación.
Cómo relajar los músculos de la pantorrilla 1. Masajear la parte delantera de la pantorrilla
Punto de masaje: músculo tibial anterior
Toque el músculo tibial anterior.
El tibial anterior es el músculo más importante de la parte anterior de la pantorrilla. Casi todo el mundo siente dolor al masajear este músculo, ¡muy doloroso! Se debe controlar la intensidad del masaje para que sea doloroso, pero que los músculos puedan permanecer relajados. Una intensidad demasiado fuerte hará que el reflejo condicionado del músculo se tense pero no se relaje.
Masajear ambos lados de la pantorrilla
Puntos de masaje: músculos peroneos y sóleo.
Relaja la parte superior de tu pierna derecha.
Al estirar las pantorrillas, a menudo resulta difícil estirar los lados izquierdo y derecho de los músculos de la pantorrilla. El masaje con compresión de palma puede lograr una relajación más profunda que el estiramiento. A diferencia de la acción anterior, al masajear los músculos de ambos lados de la pantorrilla, puede sentir la fuerza relativa de las manos sobre la pantorrilla y la pantorrilla sentirá un dolor más evidente.
Masaje en la pantorrilla
Puntos de masaje: gastrocnemio y sóleo
Haga clic en la pantorrilla derecha
Los dos músculos de la parte posterior de la pantorrilla son los más fáciles de usar en exceso. Después de caminar y correr por la calle, quedaron como dos piedras. Al masajear, busque el punto más doloroso y masajéelo repetidamente con el pulgar hasta que se alivie el dolor.
Masaje de pies
Punto de masaje: Fascia plantar
Dar palmaditas suaves en la suela derecha del zapato
La laxitud plantar es algo que muchas personas ignorar el lugar. De hecho, después de un ejercicio prolongado, la fascia de la superficie muscular se tensará y la fascia plantar afectará a toda la pantorrilla e incluso a los músculos del muslo. Relajarlo puede relajar indirectamente las piernas.
Hay una razón por la que los salones de masaje de pies están funcionando tan bien ahora.
Estiramiento de piernas
El estiramiento estira todo el músculo, y las áreas de tensión muscular suelen ser diferentes. Si estiras desde el principio, las zonas más tensas no se relajarán de forma efectiva. El objetivo del masaje es relajar los puntos de tensión muscular y equilibrar la tensión en diversas partes de los músculos. ¿Se siente más cómodo después de la compresión que el estiramiento recto?
En cuanto a cuánto tiempo y cómo presionar cada parte, habrá instrucciones detalladas en esta nueva lección "Masaje de piernas". No olvides probarlo después de salir del trabajo.
¿Cómo relajar los músculos 2 1 de la pantorrilla y la fascia?
La liberación fascial es una forma sencilla y eficaz de relajar los músculos tensos de la pantorrilla. Generalmente, puedes intentar masajear con un rodillo de espuma. Coloque el rodillo de espuma en la parte posterior de la pantorrilla y gírelo hacia adelante y hacia atrás hasta que los músculos de la pantorrilla se ablanden.
2. Masaje para relajación
Si los músculos de la pantorrilla están extremadamente tensos, es posible que el estiramiento por sí solo no pueda aliviar la tensión y la rigidez, por lo que es necesario el automasaje. combinarse con respiración enfocada y altamente despierto. Siéntate en una colchoneta y masajea tus pantorrillas hacia arriba y hacia abajo con las manos hasta que los músculos detrás de las pantorrillas se ablanden.
3. Toque para relajar los músculos
Las pantorrillas tensas con músculos tensos no suelen ser fáciles de perder peso, por lo que el primer paso antes y después del ejercicio es relajar la carne fuerte de la pantorrilla. El método es muy sencillo. Siéntese en una superficie plana con los pies naturalmente doblados a 90 grados. Utilice un puño hueco para golpear los músculos de la pantorrilla, golpeando ambos lados y la parte posterior de la pantorrilla de arriba a abajo. Este tipo de acción de golpeteo también se puede realizar antes de acostarse, con no menos de 200 golpes cada vez. Puede promover eficazmente la circulación, ayudar a relajar los músculos tensos de la pantorrilla y reducir el edema.