¿Cómo perder peso? Cinco formas de perder peso en el primer intento.
1. Aprende a recompensarte
Verdadero: mientras insistas en estar en forma durante un año, irás...
Incorrecto: ¿Qué significa? ¿Esto tiene que ver con el fitness?
Las investigaciones han descubierto que las personas que a menudo se recompensan a sí mismas tienen entre 1 y 2 veces más probabilidades de cumplir con los "Estándares de ejercicio del Colegio Americano de Medicina Deportiva" que las personas que nunca se recompensan a sí mismas.
Un entrenador personal senior dijo que en nuestro estudio, una mujer decidió que mientras pudiera mantenerse en forma durante un año, iría de excursión a Irlanda, lo cual finalmente hizo. También hay un culturista que se compró un nuevo par de zapatos después de dos meses de ejercicio y un nuevo conjunto de ropa deportiva medio año después.
El mecanismo de recompensa puede ser muy sencillo, como ir a ver a un amigo después de hacer 100 abdominales. El entrenador personal afirmó: "Cualquier cosa importante en la vida se puede combinar con el fitness".
Apunta alto, pero no fuera de tu alcance.
Derecha: Objetivo específico: caminar 20 minutos cada día.
Incorrecto: objetivo abstracto: quiero entrenar más duro.
Ya sea mejorar tu resistencia, competir en un triatlón o hacer 25 flexiones, fijarte un objetivo sin duda te ayudará a cumplirlo mejor.
El Dr. Brian Sharger, ex decano del Colegio Americano de Medicina Deportiva, dijo que si tu objetivo es a corto plazo, específico y realista, como "caminaré 20 minutos al día" en lugar de hacerlo. "Trabajaré más duro" y será más fácil seguir así.
Si alcanzas tus objetivos fácilmente, debes apuntar más alto y aprobarlos cada 4 a 6 semanas para asegurarte de mantener el rumbo.
3. Anota tu progreso
Imagen derecha: Registra tu proceso de fitness.
Incorrecto: ¿Qué hice ayer? ¡Olvidó!
Los estudios han descubierto que las personas que siguen una dieta o llevan un diario de actividad física tienen más probabilidades de perder peso.
Además, en un estudio, las personas que mantuvieron registros detallados perdieron el doble de peso que las que no lo hicieron. Preste atención a anotar la forma de ejercicio, el tiempo de ejercicio, la intensidad, la distancia, las calorías quemadas y el lugar del ejercicio, así como su estado mental, su nivel de condición física, su situación de sueño y su dieta la noche anterior.
4. "Micro" ejercicios de fitness
Correcto: Muévete en cualquier momento y en cualquier lugar.
Incorrecto: hoy estoy muy ocupado, así que realmente no tengo tiempo para hacer ejercicio.
Si realmente dispones de muy poco tiempo, sólo puedes dedicar 10-15 minutos al día a hacer ejercicio para mantener tu cuerpo y mente en buenas condiciones (entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza).
Aunque hacer 1 micro ejercicio al día puede ayudarte a reforzar tus hábitos fitness, si tienes tiempo para hacerlo tres veces al día, también puede ayudarte a perder el exceso de peso.
Las investigaciones han descubierto que las personas que hacen ejercicio todos los días pueden acumular más tiempo de fitness que aquellas que siguen un plan de fitness regular de 30 a 45 minutos. Si no puedes garantizar caminar durante una hora, también puedes salir y hacer ejercicio cuando tengas tiempo, aunque solo sean 15 minutos.
Encontrar una pareja adecuada
Correcto: un amigo con un plan de fitness.
Incorrecto: Hacer ejercicio solo.
Ir al gimnasio con amigos puede ayudarte a implementar mejor tu plan de fitness. Pero eso no significa que cualquier amigo pueda hacerlo.
Las personas con un plan de fitness y los principiantes que hacen ejercicio juntos obtendrán mejores resultados que los principiantes que hacen ejercicio solos. Pueden apoyarse y animarse mutuamente y beneficiarse de un sentido de responsabilidad corporal.