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Desde el embarazo hasta el parto, este proceso es muy difícil para las mujeres embarazadas. Entre ellos, no sólo es necesario superar diversas dificultades encontradas durante el embarazo, sino también superar los cambios psicológicos y fisiológicos y aceptar la transformación de niña a madre. Este es un proceso arduo y grande.

El yoga para mujeres embarazadas es popular en todo el mundo. Muchas personas se han dado cuenta de que practicar yoga durante el embarazo es de gran ayuda para el parto y la reparación del cuerpo después del parto. Durante el embarazo, la energía de las mujeres embarazadas no es tan buena como antes del embarazo, la calidad del sueño de las mujeres embarazadas se reduce seriamente y el cuerpo no está tan liviano como antes. Los cambios que provoca el embarazo son aún más insoportables.

Para aliviar las molestias físicas y regular el estrés mental, puedes realizar algo de yoga de forma adecuada. Cuando una mujer está embarazada, suele sentirse agotada físicamente y débil mentalmente. Más adelante en el embarazo, las extremidades se hincharán y, mientras el feto crece saludablemente en el abdomen, el útero se apretará hacia otros órganos del cuerpo. Hacer yoga para mujeres embarazadas en el momento adecuado puede tener un cierto efecto de masaje en los órganos del cuerpo y aliviar las molestias físicas de las mujeres embarazadas.

Durante el embarazo puedes practicar yoga para fortalecer tu físico y fortalecer la tensión de tu pelvis y músculos. Esto es de gran ayuda para el parto y puede hacer que tu parto sea relativamente fácil y sencillo. Al mismo tiempo, también puede fortalecer la circulación sanguínea del cuerpo y mejorar la calidad del sueño. ¡Aprende rápidamente!

Asana I: Guerrero II

1. Respira hondo, abre los pies, la parte exterior de tu pie derecho está paralela a la colchoneta, los dedos de tu pie izquierdo están hacia adelante. , tus manos están levantadas y tus brazos hacia afuera del cuerpo.

2. Doble el pie derecho hacia adelante, con la rodilla perpendicular al talón, de modo que el talón derecho y el pie izquierdo queden al mismo nivel.

3. Mantenga la pelvis erguida, abra el pecho, empuje el pie izquierdo hacia atrás después de exhalar, extienda el pie izquierdo tanto como sea posible, estire la pierna izquierda y apriétela con fuerza.

Cuando tus piernas están hinchadas al final del embarazo, puedes utilizar esta postura para eliminar las molestias en tus piernas. Durante el embarazo, las mujeres tienen una gran necesidad de fuerza en las piernas y esta postura puede mejorar la fuerza de las piernas. Durante el ejercicio, preste atención a mantener estable su cuerpo. Al principio, si le preocupa que su equilibrio no pueda estabilizar bien su cuerpo, primero puede apoyar la espalda contra la pared como apoyo o utilizar otras herramientas para completar esta acción.

Postura 2: Estiramiento de Gato

1. Arrodíllate sobre la colchoneta, abre las manos a la altura de los hombros, apoya las palmas en el suelo, aprieta las pantorrillas y mantén los muslos y las pantorrillas. a 90 grados, los dedos de los pies tocando el suelo.

2. Mientras exhalas, baja la cabeza, arquea la parte superior de la espalda y mantén la parte inferior de la espalda relajada.

3. Después de inhalar, estira la columna lo máximo posible.

Muévete lentamente al practicar. El estiramiento del gato puede estirar completamente la espalda y los hombros, mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo humano, ayudar a las mujeres embarazadas a aliviar la fatiga y el dolor y aumentar la flexibilidad del cuerpo. Y puede estirar completamente la columna, aliviando enormemente el dolor y las molestias de espalda.

Postura 3: Postura Sentada Relámpago

1. Arrodíllate sobre la colchoneta con los dedos de los pies cerca del suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, baje las manos de forma natural y luego colóquelas sobre las piernas. Cierra los ojos y respira profundamente.

2. Sienta los glúteos entre los pies, mantén la espalda erguida, los talones hacia adentro y sujeta los glúteos.

3. Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba, abrace los codos, exhale y baje lentamente las manos.

Al sentarte, endereza la espalda, deja que los hombros caigan naturalmente y relájalos. Esta postura puede regular las emociones. Cuando esté emocionalmente inestable durante el embarazo, puede probar esta postura con más frecuencia. Al mismo tiempo, también puede promover que el sistema digestivo funcione rápidamente y evitar la indigestión después de las comidas.

Postura de Yoga 4: Postura de Yoga

1. Siéntate en la estera de yoga con las piernas dobladas y las plantas de los pies enfrentadas. Tus rodillas deben hundirse lo más posible hacia el suelo mientras mantienes la columna erguida y los ojos mirando al frente.

2. Mantén la respiración constante, inclínate ligeramente hacia adelante, inclina el cuerpo cerca del suelo y mantén la posición durante más de 30 segundos. Inhala y regresa, repitiendo este movimiento.

Aunque esta postura es sencilla, es muy efectiva. Puede proporcionar suficiente sangre fresca a la pelvis, el abdomen y la espalda para prevenir las venas varicosas y también puede reducir el dolor de las mujeres embarazadas durante el parto.

Las mujeres embarazadas pueden ajustar su pelvis mediante ejercicios de yoga para lograr un mejor parto. Al mismo tiempo, puede aliviar la presión mental nerviosa, aumentar la función cardiopulmonar de las mujeres embarazadas, promover la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo. Es más, los estiramientos mediante yoga pueden ayudar a las mujeres embarazadas a aliviar parte del dolor durante el parto. ¡El yoga durante el embarazo es muy beneficioso para la salud física y mental de las mujeres embarazadas!