¿Cuáles son los métodos de mantenimiento para mujeres de diferentes edades? Métodos de cuidado de las mujeres.
1. Métodos de cuidado de la mujer
Atención integral de la salud de adentro hacia afuera a los 30 años
La mujer madura a los 30 años, por lo que a esta edad Al mismo tiempo, las mujeres deben prestar atención a la atención de la salud. ¿A qué debemos prestar atención? ¿Qué tipo de atención médica se debe realizar? Realiza un mantenimiento integral, ten tu propio conjunto de teorías sobre la alimentación y conoce qué tipo de vida es buena para ti.
1. Suplementos de calcio: Los expertos han confirmado que después de los 28 años, el calcio en el cuerpo de las mujeres disminuye a un ritmo del 0,1%-0,5% cada año. Durante este período, las mujeres deben consumir al menos 1000 mg de calcio por día; aumentar a 1500 mg si están embarazadas o amamantando.
2. Suplementar fibra: Durante este periodo, las mujeres suelen sufrir de estreñimiento, obesidad y otros problemas. La fibra puede aliviar a las mujeres de las preocupaciones y es eficaz como laxante, desintoxicante, reduce los lípidos en sangre y previene la obesidad.
3. Suplementar ácido fólico: El embarazo y el parto pueden provocar que las mujeres carezcan de nutrición. El ácido fólico es un miembro de las vitaminas B y es una de las sustancias necesarias para el crecimiento y división de las células humanas. aliviar la desnutrición.
4. Establezca una vida sexual de calidad: El sexo es un agente reductor de la edad de primera clase que puede aliviar el estrés y relajar el estado de ánimo. Deja de tratar el trabajo como todo. Cuantos más orgasmos tengas en un año, más joven te volverás. Mejorar 116 veces las prácticas sexuales seguras entre parejas hará que tu edad real sea 1,6 años más joven.
5. Desayuna todos los días: puede promover eficazmente el metabolismo y mantener jóvenes los vasos sanguíneos y el sistema inmunológico. Lo mejor es incluir cereales, frutas y productos lácteos.
6. Dedicar tiempo a hacer ejercicio aeróbico puede aumentar la vitalidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos: caminar una hora todos los días o hacer mucho ejercicio en un corto periodo de tiempo consumirá al menos 3.500 calorías por semana.
7. Realizar ejercicios para mejorar la fuerza y la flexibilidad: como estiramientos y yoga, que pueden mantener la densidad ósea y prevenir el envejecimiento óseo.
8. Mantén un peso ideal estable: Después de dar a luz, tu peso ya no se puede comparar con el que tenías cuando tenías veintitantos años. Ahora necesitas perder peso de forma lenta y permanente.
9. No te levantes con prisas. Después de despertarse por la mañana, estírese un poco para que su columna tenga tiempo de "despertarse", lo que puede prevenir el dolor lumbar y mantener una buena postura.
10. Oblígate a hacer ejercicio después de las comidas: 15 minutos, como por ejemplo buscar un trabajo como limpiar la cocina. Esta es otra forma sencilla y eficaz de mantener estable el peso.
11. No te sientes por mucho tiempo: Se dice que estar sentado por mucho tiempo provocará una gran flacidez de PP, lo que no es bueno para el corazón y los vasos sanguíneos.
Preservar la salud a los 40 años es una forma de vida.
Aunque las mujeres en cada etapa necesitan cosas diferentes, su búsqueda de la belleza eterna, cuerpos sanos y vidas felices es la misma. No importa la edad que tenga ahora, no importa los cambios que enfrente su rostro y su cuerpo, puede comenzar a cambiar sus hábitos de vida a partir de ahora, incorporar la atención médica de cada época a su vida, encontrar su mejor momento e impulsar el flor más hermosa.
Practica más equilibrio y flexibilidad.
Cuando las mujeres llegan a los 40 años, sus músculos y articulaciones son propensos a sufrir rigidez y dolor. La participación semanal regular en ballet, Pilates, yoga, Tai Chi, natación, ejercicios de estiramiento básicos simples y entrenamiento de fuerza no solo puede aliviar eficazmente estos síntomas, sino que también mejora la fuerza de los grupos de músculos centrales, haciendo que la columna y el cuerpo de las mujeres sean más estables y reduzcan. el riesgo de caídas y lesiones, y mejorar la estética de la postura corporal, el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad y la fuerza muscular.
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio, o la capacidad económica no es suficiente, o el espacio en casa es demasiado pequeño, la cocina también se puede utilizar como lugar para hacer ejercicio. . Se pueden utilizar un kilogramo de latas y dos o tres kilogramos de harina como equipo alternativo para el entrenamiento con pesas. Levante estos llamados equipos de 12 a 15 veces, cuanto más alto, mejor.
El ejercicio aeróbico mantiene la musculatura y reduce la grasa.
Aunque la báscula diga que pesabas más o menos lo mismo cuando tenías cuarenta años que cuando tenías veinte, por fuera tu figura parece completamente diferente.
A esta edad, necesitas menos calorías para hacer funcionar tu cuerpo y hay menos masa muscular, lo que significa que tu cuerpo tendrá más grasa a menos que hagas ejercicio.
Para controlar el peso y prevenir la pérdida de masa muscular, el Consejo del Presidente de Estados Unidos sobre Aptitud Física y Deportes recomienda que las mujeres mayores de 40 años realicen las siguientes formas de ejercicio aeróbico: caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar. , esquí de fondo, salto y remo, squash y balonmano.
2. Métodos de cuidado de los ojos
A esta edad hemos empezado a utilizar productos de maquillaje con frecuencia. El rímel, el delineador de ojos y la sombra de ojos son más o menos dañinos para la piel. Lo más importante a lo que debes prestar atención en momentos normales es al tema del desmaquillado. Tenemos que quitarnos el maquillaje de ojos. Si queda algún residuo, provocará ojeras. La acumulación de células muertas viejas de la piel también ralentizará el metabolismo de la piel, lo que fácilmente provocará partículas de grasa, flacidez y líneas finas, lo que naturalmente reducirá en gran medida la absorción de los productos para el cuidado de los ojos.
2 Los ojos son iguales que la piel, la hidratación es la clave. Deja que tus ojos "beban" suficiente agua para evitar la aparición de líneas finas. Cabe señalar que la piel de alrededor de 20 años es todavía relativamente delicada y no es apta para las tradicionales cremas de ojos "antiarrugas" y "reafirmantes". Debido a que estas cremas para los ojos agregarán algunos ingredientes oleosos para mejorar la humectación de la superficie, aunque son útiles para las líneas secas, líneas finas, flacidez y otros problemas alrededor de los ojos, para la piel joven a la que no le falta grasa, solo causará "aceite en por fuera y seco por dentro". "Problema. Intente utilizar una crema humectante para ojos con "calidad de agua".
③Muchas personas tienden a ignorar sus ojos cuando se aplican productos de protección solar. De hecho, tus ojos también necesitan protección solar, ya que la piel alrededor de tus ojos es muy delicada. La melanina y las manchas pueden ser causadas por la exposición a los rayos UV, así que recuerde aplicar protector solar alrededor de los ojos.
A través de la introducción del editor anterior, creo que todos tienen una comprensión general de los métodos de cuidado de los ojos. Luego, en el futuro, deberíamos aprender más sobre estos métodos de mantenimiento en la vida diaria, acumular activamente la información de belleza más reciente, comenzar desde la raíz y cultivar buenos hábitos alimentarios, de trabajo y de descanso. Creo que con el incansable esfuerzo de todos, tener una piel perfecta ya no es sólo un sueño.