Introducción al conocimiento del yoga para mujeres embarazadas
En primer lugar, los beneficios de practicar yoga
Pero cabe destacar que el yoga no es la única forma de hacer que el embarazo y el parto sean más seguros y suaves. El yoga simplemente ayuda a las mujeres embarazadas a realizar ejercicios adecuados durante el embarazo. ? entregar mercancías? Requiere mucha fuerza física, por lo que es normal que la mayoría de las mujeres embarazadas se sientan asustadas e incómodas antes de dar a luz. Practicar yoga puede facilitar el proceso y ayudar a las mujeres embarazadas a mantener la mente tranquila antes de dar a luz.
Si bien las mujeres embarazadas deben tener mucho cuidado para proteger a su feto durante el embarazo, no deben ser demasiado cautelosas y dejar de hacer ejercicio. El ejercicio adecuado durante el embarazo no solo ayuda a fortalecer el físico de las futuras madres y controlar las líneas de su cuerpo, sino que también les ayuda a dar a luz a sus bebés sin problemas.
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas estarán en un estado de estrés mental debido a los constantes cambios en sus cuerpos, especialmente su espalda estará bajo nueva presión. Los ejercicios de yoga pueden equilibrar el crecimiento del vientre y mantener una buena postura. Estirar y fortalecer su cuerpo puede ayudar a abrir la pelvis antes del parto. Mediante el ajuste del suelo pélvico se puede controlar mejor el parto, reducir las complicaciones y acelerar la recuperación posparto.
Los movimientos de estiramiento del yoga, como la respiración del gato arrodillado, el estiramiento lateral, etc., no solo pueden aliviar los músculos tensos y dolorosos, sino que también ayudan a estirar las costillas y fortalecer la elasticidad de los músculos del pecho y la espalda, lo que ayuda a estirar las costillas y fortalecer la elasticidad de los músculos del pecho y la espalda. estabiliza el cuerpo de la madre. Mi estado de ánimo, relaja los músculos y regula la presión arterial.
Además del dolor de espalda, muchas madres suelen sentirse sin aliento y estreñidas después del embarazo, lo que se puede mejorar mediante el yoga durante el embarazo.
El yoga suave para mujeres embarazadas puede aumentar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y el metabolismo, y reducir la fatiga causada por el aumento de la demanda de oxígeno durante el embarazo y el asma causada por la mala respiración.
Muchas madres están aún más preocupadas porque el bebé crece día a día en el vientre, y el útero presiona el tracto gastrointestinal, provocando reflujo esofágico o estreñimiento. Muchos movimientos de yoga para mujeres embarazadas pueden promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la defecación y el agotamiento, y reducir la flatulencia y el estreñimiento.
El yoga en mujeres embarazadas también puede controlar el peso y mejorar los edemas.
El embarazo hace que las manos y los pies de algunas madres se hinchen, pareciendo grandes globos desde la distancia. La deformación de la apariencia suele ser difícil de aceptar para las madres que aman la belleza. Esto se debe a que después del embarazo, la progesterona en el cuerpo comienza a aumentar para ayudar al embrión a estabilizar la implantación. Pero la progesterona también puede aumentar la concentración de sodio en la orina, provocando edema. El yoga para mujeres embarazadas puede mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo del cuerpo, reducir el edema durante el embarazo y brindar una buena apariencia a las madres.
2. El yoga entre padres e hijos comienza durante el embarazo.
Todas las futuras madres embarazadas tienen preocupaciones similares. Por lo general, sus cuerpos sufrirán los siguientes cambios, como que los senos se vuelven muy regordetes, la grasa comienza a acumularse en la cintura, las nalgas y los muslos, y sus cinturas y piernas a menudo se sienten cansadas, pero tienen que continuar satisfaciendo su apetito para poder complementar la nutrición. El cuerpo de las madres embarazadas cambia mucho, pero son extremadamente cuidadosas con sus fetos, ¿no se atreven? ¿Hacer un movimiento? . De hecho, no es necesario interrumpir o reducir el ejercicio normal durante el embarazo. Científicamente organizar algo de ejercicio es beneficioso tanto para la madre como para el feto. El yoga con movimientos lentos es una buena opción. El diálogo con el bebé en el feto durante el ejercicio es también la primera forma de yoga madre-hijo.
Beneficioso para las mujeres embarazadas
El ejercicio adecuado puede mantener a las mujeres embarazadas en un buen estado mental y evitar engordar demasiado. Al mismo tiempo, puede promover la circulación sanguínea, mejorar la contractilidad del miocardio, aumentar la absorción de oxígeno y promover el metabolismo. La mejora de la función del sistema neuroendocrino puede aumentar la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión, absorción y utilización de los alimentos. También puede mejorar la coordinación muscular y ayudar a las madres embarazadas a adaptarse al cambio del centro de gravedad del cuerpo; y el aumento de peso.
Se puede reconocer que el ejercicio puede aliviar la tensión, suavizar las articulaciones de la cintura y la pelvis y hacer que los músculos sean más elásticos, en particular, ejercitando conscientemente los músculos del abdomen, la cintura, la espalda y. La pelvis puede evitar la pérdida de peso durante el embarazo. El dolor de cintura y piernas causado por la pérdida de peso y los cambios en el centro de gravedad pueden ayudar a reducir los dolores de parto y promover un parto sin problemas.
Los bebés también se benefician.
Debido a que el feto está conectado por sangre con la madre, el ejercicio adecuado por parte de las mujeres embarazadas también es beneficioso para el crecimiento del feto.
La mejora de la circulación sanguínea de la madre también aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes al feto, promoviendo el desarrollo del cerebro y el cuerpo fetal. Las mujeres embarazadas también pueden beneficiarse del crecimiento y desarrollo de los huesos del feto tomando el sol durante las actividades al aire libre. Además, las madres suelen mantener un buen estado mental, lo que desempeñará un papel determinado en la formación de una personalidad optimista y alegre en sus hijos en el futuro.
Instrucciones especiales:
Prestar atención a la autoprotección durante las actividades y evitar caídas y choques abdominales. En el segundo y tercer trimestre del embarazo, las madres embarazadas no deben agacharse ni ponerse en cuclillas durante mucho tiempo para evitar comprimir el abdomen o provocar congestión pélvica. Intenta hacer el menor ejercicio posible en el tercer trimestre del embarazo, porque el aumento de peso en esta época suele provocar leves edemas en las extremidades inferiores, por lo que los pies se cansan con facilidad, por lo que puedes hacer algunos ejercicios lentos en colchoneta.
3. ¿A qué deben prestar atención las mujeres embarazadas cuando practican yoga?
En primer lugar, aunque los métodos de práctica de yoga y los tipos de movimientos de las mujeres embarazadas varían debido a los cambios físicos, una cosa permanece constante y es la búsqueda del equilibrio físico y mental. En otras palabras, la respiración y la meditación adecuadas no sólo pueden aliviar el malestar físico, sino también hacer que su estado de ánimo sea más estable. Normalmente las mujeres embarazadas pueden intentar practicar estas dos partes en casa.
En cuanto al método postural, a todo el mundo le preocupa mucho: ¿Qué acciones se pueden realizar? ¿Qué no puede? En primer lugar, las mujeres no deben hacer posturas de yoga durante los primeros tres meses del embarazo porque el embarazo es inestable, pero la meditación respiratoria y los estiramientos suaves siguen siendo buenos. En los próximos seis meses de la segunda y tercera etapa, puedes realizar algunas acciones que ayuden a aliviar las molestias durante el embarazo y el parto posterior.
Acciones que no se pueden realizar
1. Movimientos de Backbend. Esta acción hará que la espalda ya estresada sea aún más vulnerable. Entonces no lo hagas. Incluso si desea hacerlo, sólo puede realizar un simple aumento de senos.
2. Está absolutamente prohibido aterrizar boca abajo.
3. Todos los ejercicios de los músculos abdominales son malos. Debido a que los músculos abdominales de las mujeres embarazadas ya están bajo una gran presión, el ejercicio abdominal provocará una mayor carga e incluso provocará que el recto abdominal se agriete, reduciendo el apoyo de la zona lumbar.
4. También se deben evitar los movimientos de torsión violentos. Sólo puedes hacer rotaciones simples de hombros, cuello y parte superior del pecho.
5. Nunca te pongas de cabeza. Porque durante el embarazo, el bulto abdominal de una mujer ya ha provocado que los senos se encojan y la inversión ejercerá más presión sobre los senos. Si haces inversiones durante tu tercer embarazo, puede provocar una mala posición del feto, así que no seas descuidada.
6. La postura acostada no es adecuada después del segundo embarazo porque comprimirá los grandes vasos sanguíneos.
7. Aprovechar al máximo el espacio para respirar posible durante los ejercicios respiratorios, pero no enfatizar la respiración abdominal ni contraer específicamente el abdomen.
8. Cuando estés de pie, recuerda siempre que tus pies están paralelos. Evite el método exterior de ocho paradas. Poner una mayor carga sobre la columna lumbar.
9. Durante el embarazo, las hormonas cambiarán. ¿Se secretarán más? ¿Relajarse? Hazla más gentil de lo habitual. Así que no te estires demasiado al realizar movimientos, de lo contrario puedes lesionarte fácilmente.
Fácil de hacer y de hacer con frecuencia.
1.? ¿Agacharse? Ejercicios para entrenar los músculos del suelo pélvico de la mujer embarazada. Puede abrir las piernas al ancho de los hombros o un poco más, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera (para que pueda ponerse en cuclillas) y luego agacharse lentamente. Otro movimiento: abre los pies un poco más y agáchate completamente. Luego, coloque las manos en el interior de las rodillas, junte las manos sobre el pecho y empuje los brazos hacia afuera. Sin embargo, aquellos cuyo abdomen pesa demasiado después de las 36 semanas, o cuya posición fetal sigue siendo incorrecta después de las 32 semanas, o que tienen problemas de hemorroides, no deben hacer sentadillas completas. Pueden hacer ejercicios sentados sobre una colchoneta o un bloque de yoga.
2. Practique más retracción vaginal e imagine la sensación de no poder orinar (pero no la contenga). Esto puede prevenir la pérdida de orina posparto y aliviar las laceraciones perineales durante el parto.
3. Acción de inclinación pélvica. La forma más sencilla es ponerse de pie, poner todo el cuerpo contra la pared e intentar girar el coxis hacia adelante, es decir, intentar extender lentamente la zona lumbar sobre la pared. Esto puede aliviar el dolor lumbar de las mujeres embarazadas~
4.*La pared permanece en pie. Me gusta especialmente el ejercicio de equilibrio con una sola pierna, en el que puedo sujetarme a la pared con una mano o un pie.
5. El mejor método de respiración es expandir el pecho. La respiración de fuelle (exhalación rápida y rápida) no es adecuada. Respirar por las fosas nasales izquierda y derecha es bueno para limpiar el sistema nervioso y ayudar a enfocar la mente para la meditación. La respiración purificadora, inhalar profundamente por la nariz y exhalar profundamente por la boca, puede aliviar la fatiga y el estrés físico y mental. Este método de respiración también es muy bueno y se puede utilizar durante los dolores de parto.
6. Si tienes miedo a los calambres en mitad de la noche, puedes estirar las pantorrillas antes de acostarte y complementar tu ingesta de calcio.
Lo mejor para las mujeres posparto es retomar gradualmente la práctica del yoga después de 6 semanas, una vez que los loquios hayan desaparecido por completo.
La única acción que se puede realizar inmediatamente después del parto es la práctica de Guan Yin. No hagas abdominales demasiado pronto. Al hacer esto, proteja su abdomen con las manos para evitar que el recto abdominal se agriete. Las madres que han tenido una cesárea necesitan más tiempo para recuperarse. Recuerde masajear la herida con frecuencia para ayudar a la recuperación.
Recordatorio: aún necesita encontrar un experto.
Muchas de las sugerencias anteriores son diferentes porque el físico de cada persona es diferente. Si estás preocupado por tu condición, o sabes que la constitución de tu cuerpo es diferente, lo mejor es no practicar yoga en casa, especialmente para principiantes que nunca han estado expuestos al yoga en absoluto. Lo mejor es encontrar un profesor de yoga para embarazadas capacitado profesionalmente.