Introducción al aeróbic interior
Introducción al ejercicio aeróbico en interiores Muchas personas se ejercitan mediante algún ejercicio aeróbico en su vida diaria, pero muchas personas no saben qué es el ejercicio aeróbico, por lo que están muy confundidas en su elección. Enredado. Compartamos una introducción a los aeróbicos en interiores, echemos un vistazo.
Introducción al Aeróbic Indoor 1
¿Qué son los aeróbicos indoor?
1. Kung Fu Chino
El Kung Fu Chino enfatiza principalmente la suavidad interior y la dureza exterior, y el equilibrio entre dureza y suavidad. Los requisitos de movimiento también son muy estrictos. La fuerza y la fuerza deben combinarse entre sí para lograr el máximo efecto. De hecho, el Kung Fu chino es un ejercicio aeróbico, porque el Kung Fu chino también presta gran atención al ritmo y la respiración, y la intensidad del ejercicio de Kung Fu también es muy alta. El Kung Fu ejercita principalmente varias partes del cuerpo para lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
2. Gira el hula Hoop
El Hula Hoop es un ejercicio aeróbico sencillo en interior. Siempre que tengas un hula-hoop, puedes lograr el efecto de perder peso y es adecuado para que personas de todas las edades hagan ejercicio. Por lo tanto, todos adoran el método de pérdida de peso del hula-hoop.
Al girar el hula-hoop, no solo puedes perder significativamente grasa alrededor de la cintura, sino también ejercitar los músculos de las piernas y los glúteos, porque cuando giras el hula-hoop, tu cuerpo se girará rítmicamente y balanceándose. para tensar los músculos de las piernas y los glúteos, reduciendo así la acumulación de grasa.
Además, al girar el hula hoop, debido a que los músculos del cuerpo se contraen constantemente, también puede promover la peristalsis gastrointestinal y acelerar la función digestiva del cuerpo, por lo que puede eliminar los desechos del cuerpo más rápido y lograr Propósito de pérdida de peso significativa.
3. Trotar
Trotar es uno de los ejercicios aeróbicos más populares en la actualidad, porque trotar no solo puede perder peso, sino también aliviar tu estado de ánimo y hacerte sentir mejor. Cómodo durante el jogging.
Por tanto, es un deporte muy popular. Y trotar se puede hacer al aire libre o en el interior de una cinta. Ambos tienen el mismo efecto sobre la pérdida de peso. Trotar puede mejorar la función metabólica interna del cuerpo y promover la eliminación de desechos del cuerpo. Además, también puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud y tiene un efecto significativo en la prevención de la atrofia muscular y la atrofia de la función cardíaca.
Por tanto, hacer jogging es un ejercicio aeróbico muy saludable para perder peso.
4. Natación
La natación es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo. La natación es una forma de perder peso que muchas personas eligen. Porque la natación no solo puede ayudar eficazmente a perder peso, sino también ejercitar los músculos de todo el cuerpo, logrando un buen efecto de pérdida de peso.
Al nadar, necesitas ajustar constantemente tu ritmo respiratorio para dominar el ritmo de natación. Por lo tanto, cuando ajustas tu respiración y nadas, no solo puedes hacer suficiente ejercicio, sino también acelerar el metabolismo. cuerpo y eliminar suavemente los desechos del cuerpo logrando así el efecto de perder peso.
Introducción al Aeróbic Indoor 2
¿Qué son los aeróbicos indoor?
El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio metabólico aeróbico, se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico. Por eso se caracteriza por tener baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. Cada ejercicio debe durar al menos 1 hora y debe realizarse de 3 a 5 veces por semana. Con este tipo de ejercicio, el oxígeno puede fermentar completamente el azúcar en el cuerpo, consumir grasa en el cuerpo, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental.
En invierno se puede bailar fitness dance en el interior, hacer gimnasia rítmica, correr en cinta o stepper, hacer yoga, etc.
1. Movimiento del cuello: Párese con las piernas separadas, incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás, reinicie, gire a la izquierda, gire a la derecha, gire en círculo, gire a la izquierda en círculo, haga 4 veces.
2. Envoltura de brazos: Párate con las piernas separadas, levanta los brazos, envuelve 4 veces hacia adelante y 4 veces hacia atrás, dos veces.
3. Expansión del pecho: Párate con las piernas separadas, aplana y flexiona el pecho con los brazos, extiende los brazos y vibra, haz esto 4 veces.
4. Ejercicio de rotación corporal: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.
5. Inclinarse hacia adelante: 8 veces.
6. Circulación corporal: Toma como eje la cintura, gira a izquierda y derecha y hazlo dos veces.
7. Patada: 10 veces antes y después, 2 grupos.
8. Press de piernas en estocada: 4 veces izquierda y derecha, haz 2 grupos.
9. Press lateral de piernas: 4 veces izquierda y derecha, haz 2 grupos.