¿Cómo puedo dormir bien por la noche?
La llamada posición acostada se refiere a la dirección y posición de la cabeza y los pies durante el sueño.
Tang Liang dijo, trata de evitar dormir en el norte. "Mil recetas de oro, el daolín nutre la naturaleza" dice: "No te acuestes con la cabeza hacia el norte y no duermas al norte del muro". "Las palabras inmutables del viejo: duerme bien" también señala: " No te acuestes primero en el norte, es decir, para evitar la energía de la tierra." En la antigüedad, los expertos en salud son básicamente unánimes sobre este punto. Se cree que el norte es responsable del frío invierno, y dormir en el norte teme al frío, que daña directamente el yang del cuerpo humano y daña el hogar del alma.
2. Hora de dormir
En primavera y verano es mejor acostarse tarde y levantarse temprano (dormir unas 5 a 7 horas diarias), en otoño es mejor. mejor acostarse temprano y levantarse temprano (dormir unas 7 a 8 horas diarias), en invierno es recomendable acostarse temprano y levantarse tarde (dormir unas 8 a 9 horas diarias).
En los días soleados, la gente suele dormir poco tiempo, y con mal tiempo, suele dormir mucho tiempo. Aquellos que son “noctámbulos” o “personas que se acuestan temprano y se levantan tarde” deberían encontrar su reloj biológico. Mantener un horario regular puede mejorar la eficiencia del sueño y el descanso.
La preservación tradicional de la salud cree que una siesta es necesaria, lo que significa que el cuerpo humano necesita un descanso adecuado al mediodía (de 23 a 1 de la madrugada) y al mediodía (de 23 a 13 de la mañana durante el día). La medicina tradicional china cree que en los meridianos, el yin y el yang se encuentran, con picos y valles, y el yin y el yang del qi y la sangre en el cuerpo están desequilibrados. Debe permanecer quieto y esperar a que se recupere el qi.
La investigación moderna también encontró que de 0 a 4 de la noche, el poder de varios órganos del cuerpo cae al mínimo; de 12 del mediodía a 1 del mediodía, es el momento en que el cuerpo humano está funcionando; los nervios simpáticos están más fatigados, por lo que la calidad y eficiencia del sueño de los meridianos es buena y está en línea con los principios de preservación de la salud.
Postura para dormir
Dormir en posición arqueada es eficaz, y dormir de lado es ligero. Los expertos creen que no es aconsejable dormir boca abajo o con la cabeza hundida en la colcha, especialmente en personas mayores. No es adecuado acostarse boca arriba, boca abajo o sobre el lado izquierdo. Lo mejor es dormir sobre el lado derecho. Las investigaciones muestran que "dormir como un arco" puede reducir exactamente la fuerza del centro de la Tierra sobre el cuerpo humano.
Debido a que la mayor parte del corazón humano está en el lado izquierdo del cuerpo, acostarse sobre el lado derecho puede reducir la presión sobre el corazón y facilitar el vaciado gástrico. Al mismo tiempo, evite colocar las manos cerca del corazón. pecho y corazón para evitar despertar de las pesadillas.
Para las mujeres, dormir de lado es mejor que dormir boca arriba y boca abajo. Acostarse boca abajo afectará la circulación sanguínea de la piel del rostro y aumentará las arrugas. Acostarse boca arriba no favorece la circulación sanguínea pélvica femenina y puede causar fácilmente diversas enfermedades menstruales. Las mujeres embarazadas deben dormir sobre su lado izquierdo, especialmente aquellas en el segundo trimestre.
4. Entorno para dormir
El dormitorio no debe ser demasiado grande, con una superficie no superior a los 20 metros cuadrados. Mantenga el dormitorio oscuro y silencioso y trate de no encender las luces mientras duerme. Evite colocar demasiados aparatos eléctricos en el dormitorio para garantizar que el cerebro humano no se altere demasiado durante el descanso. Además, no use collares, pulseras, anillos, relojes, dentaduras postizas, teléfonos móviles y otros artículos para dormir.