Cómo ilustrar ejercicios para adelgazar piernas y barriga

Acción 1: Remodelar las líneas de las pantorrillas.

1) Acuéstese en el suelo, ponga las manos en el suelo, estire y levante los pies.

2) Estire los dedos del pie izquierdo y relaje el pie derecho; , mantenga la acción durante 10 segundos, repita la acción 10 veces;

3) Estire los dedos del pie derecho y relaje el pie izquierdo, y mantenga la acción 10 veces; >Nota: Trate de mantener el cuerpo recto y estable, y no mueva los pies de un lado a otro.

Acción 2: Estirar los músculos de la pantorrilla.

1) Párese con los pies cruzados;

2) Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque el suelo con las manos tanto como sea posible y mantenga la acción durante 10 segundos;

3.) Cruza dos veces los pies y repite la acción 10 veces en cada lado;

Nota: Mantén el cuerpo quieto y trata de mantener el equilibrio al bajar.

Acción 3: Tense la línea de la pantorrilla.

1). Ponte de pie, estira el pie izquierdo y coloca el tobillo sobre el pie izquierdo durante 15 segundos.

2). Intercambie los pies izquierdo y derecho y repita 10 veces en cada lado.

Nota: los principiantes pueden abrir las manos para mantener el equilibrio y los usuarios avanzados pueden relajar las manos y. colóquelos al lado de sus muslos.

Acción 4: Apretar las pantorrillas gruesas.

1). Siéntate derecho, coloca el libro entre tus pies y sujétalo firmemente.

2). Levanta lentamente los pies para que las pantorrillas y los muslos se unan; En línea recta, mantén la acción durante 15 segundos y repite la acción 10 veces.

Nota: Intenta mantener la parte superior del cuerpo lo más recta posible y siente los músculos de la pantorrilla tensos cuando levantas las piernas.

Acción 5: Relajar los músculos de la pantorrilla.

1) De cara a la pared, apoya las manos en la pared y extiende los pies hacia adelante y hacia atrás. Mantenga el talón del pie trasero cerca del suelo, tire del talón del pie trasero hacia atrás y relaje lentamente los músculos de la pantorrilla derecha.

2) Cambie de pie y repita la acción 10 veces;