¿Cómo solucionar la flacidez en ambos lados de la cintura y abdomen después de la pérdida de grasa? 6 acciones para tensar tu cintura y esculpir tus líneas abdominales.

Eso sí, lo que debemos saber es que si queremos adelgazar primero debemos adelgazar, es decir, debemos reducir la grasa de todo el cuerpo para conseguir el propósito de adelgazar. Pero con el éxito paulatino de la pérdida de grasa, encontraremos que aunque la gran barriga se vuelve más pequeña, la firmeza deseada no ha llegado, e incluso el anillo de natación en cintura y abdomen todavía existe debido a la piel flácida de cintura y abdomen. Principalmente porque mi base de peso era relativamente grande antes y no hubo entrenamiento específico durante el proceso de pérdida de grasa.

Entonces, para solucionar este problema lo que debemos hacer es un entrenamiento abdominal dirigido. Pero cuando utilizamos el modelado abdominal para entrenar los músculos abdominales, muchas mujeres ignorarán el entrenamiento de los flancos, porque cuando se quiere entrenar la cintura, el entrenamiento del recto abdominal es la clave. Además, pueden pensar que entrenar los flancos puede provocar un sobreentrenamiento y aumentar el tamaño de la cintura.

Sin embargo, lo que debemos saber es que, en general, no sólo el recto abdominal, sino también los músculos abdominales oblicuos también desempeñan un papel a la hora de embellecer las líneas abdominales. Sólo cuando todos los músculos abdominales se desarrollan armoniosamente las líneas del abdomen pueden ser hermosas. Además, los músculos oblicuos son sensibles a la estimulación del entrenamiento, pero para nuestro volumen de entrenamiento habitual, no es suficiente desarrollar demasiado los músculos oblicuos y afectar la circunferencia de la cintura. Por el contrario, cierto entrenamiento abdominal lateral también tensará los lados de la cintura y el abdomen y embellecerá las líneas de ambos lados. Por lo tanto, las mujeres no deben descuidar el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos, sino que deben desarrollar todos los músculos abdominales de manera uniforme.

Así que aquí tienes un conjunto de movimientos de entrenamiento de los músculos oblicuos a los que podemos referirnos y añadir a nuestro plan de entrenamiento abdominal para tensar nuestra cintura y modificar nuestras líneas abdominales.

Acción 1: Comienza desde ambos extremos de una pierna.

Acción 2: Acuéstate boca arriba y toca tus pies a izquierda y derecha.

Acción 3: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas en ambos extremos.

Acción 4: Apoyo lateral, eleva las rodillas y contrae el abdomen.

Acción 5: Acuéstate boca arriba y gira las rodillas a ambos lados.

Acción 6: Apoyo en plancha y rotación de cadera izquierda y derecha.

Después de un calentamiento efectivo, comience el entrenamiento formal para garantizar la calidad de los movimientos. Durante cada movimiento, debes concentrarte en sentir la contracción y el estiramiento de los músculos objetivo y controlar activamente el ritmo del movimiento. No te muevas demasiado rápido para evitar afectar la calidad del movimiento. 15-20 repeticiones de cada acción, 3-4 grupos cada vez. Sobre la base del entrenamiento abdominal regular, debes realizar un entrenamiento específico 1 o 2 veces por semana. O agregue este conjunto de movimientos a su entrenamiento abdominal diario. Durante el período de pérdida de grasa, controle su dieta y limite su ingesta total de calorías, si el tiempo lo permite, haga unos 30 minutos de ejercicio efectivo después del entrenamiento abdominal y el efecto será mejor.

Autor: Estrella de Octubre