Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¿Cómo perder 50 libras en el tiempo más rápido? Eso no está bien, ¿verdad? ¿Puede tu cuerpo soportarlo? Se recomienda perder peso de forma razonable. En cuanto a cuánto tiempo lleva, no te preocupes demasiado. No está de más perder peso de forma segura a largo plazo. Si sólo quieres perder peso rápidamente, eso no es bueno. Tengo un método científico para bajar de peso, que efectivamente es muy bueno, pero el tiempo no cumple con tus requisitos, lleva unos cuatro meses. Pruébalo. Hacer dieta para adelgazar es realmente muy sencillo, basta con comer con atención. No reduzca la ingesta de alimentos, pero cambie su forma de comer en lugar de..., se puede decir que es la forma más inteligente de perder peso ahora. En primer lugar, no coma con demasiada hambre, no coma demasiado rápido y no se fuerce a comer alimentos que no le gustan. Estas pueden ser las razones del consumo deficiente de calorías y los alimentos que consume pueden convertirse fácilmente en grasa. Además, comer a una hora determinada todos los días es más importante de lo que crees, porque puedes desarrollar un consumo regular. 1. Corregir malos hábitos alimentarios. Las personas obesas comen en su mayor parte de forma automática e inconsciente, sin pensar ni apreciar verdaderamente. Por lo tanto, me perdí gran parte del placer que podía obtener de la comida y, a menudo, ingería más calorías de las que debería. ¿Sabes cuánto comes mientras nosotros masticamos una bolsa grande de patatas fritas? ¿Has probado cada bocado? ¿Estás comiendo demasiadas calorías? La persona que hace dieta a continuación es un ejemplo de dieta inconsciente. Le encanta tanto el helado que se come un bol todas las noches. A petición de su entrenador de pérdida de peso, comenzó a contar cuántos bocados dio, mientras se concentraba en el placer (satisfacción) que le brindaba cada bocado. Como resultado, comió un promedio de 16 bocados al día y descubrió que los primeros 4 bocados eran deliciosos, y luego los siguientes 10 bocados se volvieron menos sensatos (es decir, comer habitualmente inconscientemente y los dos últimos bocados lo fueron); delicioso porque casi había terminado. Con esta nueva comprensión, entendió que esos 10 bocados en el medio eran calorías innecesarias. Al consultar su diario de alimentación, preste especial atención a los siguientes puntos: (1) ¿Se concentra en comer a una determinada hora del día? El mal hábito más típico es comer poca cantidad en el desayuno, el almuerzo y una comida abundante por la noche. Además, ¿comiste antes de acostarte? ¿Comiste un refrigerio por la tarde? ¿Hábitos alimentarios irregulares? Otra situación es que sigues estrictamente tus reglas alimentarias entre semana, pero te descontrolas los fines de semana. De esta forma todo se desperdicia. Por tanto, las personas con esta tendencia deben buscar activamente otras actividades (como el ejercicio) para sustituir el hábito de comer. (2) Presta atención a lo que comes. ¿Tiene alguna preferencia particular por los alimentos que elige? ¿Qué alimento tiene más calorías? ¿Se pueden sustituir los alimentos bajos en calorías? ¿Comerás sólo lo que te guste? ¿Cuál es la comida más irresistible? Controlar la ingesta de alimentos y las calorías. La gente común tiende a consumir demasiadas calorías de manera inconsciente, por lo que se debe considerar cuidadosamente el contenido de cada comida. (3) ¿Dónde más comer además de las tres comidas? ¿Dónde comes a menudo? ¿Comes en algún lugar específico? ¿Tienes la costumbre de comer mientras ves la televisión? ¿Sientes ganas de comer? (4) ¿Qué haces mientras comes? Lo peor es mirar algo como televisión, fotografías, revistas, etc. mientras se come. , también se debe evitar escuchar la radio. Comer es una cuestión de concentración, y la postura al comer también es sumamente importante. Además, ¿hay personas que comen demasiado cada vez que comen con él? Los compañeros para comer también desempeñan un papel vital y, a menudo, son un factor importante para estimular la alimentación. 2. Conocimiento sobre la alimentación Debido a que muchas personas que hacen dieta asocian ciertas cosas con "comer", tendrán apetito en determinadas ocasiones, oportunidades o actividades, y cuando hagan estas cosas, la gente sentirá hambre. Por ejemplo, leo el periódico todas las mañanas mientras desayuno y como bocadillos todas las noches mientras veo televisión. Debido a que estas cosas están estrechamente relacionadas con "comer", al hacerlas, la gente querrá comer. Haga una distinción clara entre "comer" y otras actividades, para que no tenga apetito debido a estas cosas. No es una fantasía que tu cuerpo sólo tenga hambre cuando realmente necesite reponer calorías. Los instructores pueden utilizar los siguientes cinco métodos para ayudar a las personas que hacen dieta a controlar la alimentación innecesaria. (1) Disposición del horario para comer Si una persona que hace dieta tiene que comer muchas veces al día, querrá comer a esas horas, por lo que le resultará muy útil establecer un horario. La alimentación habitual no se basa necesariamente en las tradicionales tres comidas al día, sino en encontrar el tiempo de trabajo y descanso más adecuado en función de sus necesidades reales. Por ejemplo, si desayuna puntualmente a las siete de la mañana, anótalo en su horario. Si siente la necesidad de tomar un refrigerio por la noche, también debería incluirlo en su agenda. Controle el número de comidas, incluidas tres comidas normales. Recuerde no pedir demasiado a la persona que hace dieta y déjele elegir un plan tolerable. Seguir un horario puede ayudar a las personas que hacen dieta a dejar de pensar y concentrarse en implementar su plan. Por ejemplo, si el plan es tomar un refrigerio nocturno a las 9 p.m., incluso si tiene hambre a las 8:15, aún puede considerar si realmente tiene hambre o simplemente quiere comer. También puedes decidir si aguantarlo por un tiempo.