Cómo deshacerse del insomnio subsalud
¿Por qué el insomnio subsano “prefiere” a los trabajadores administrativos?
El insomnio poco saludable parece ser particularmente popular entre los trabajadores administrativos, y "insomnio" incluso se ha convertido en otra etiqueta para los trabajadores administrativos.
Tanto si tienes insomnio como si no, basta con hacer una sencilla autoevaluación. ¿Estás muy preocupado por la calidad de tu sueño y ansioso? ¿A menudo te sientes mal mientras trabajas durante el día? ¿O a menudo tiene dificultades para conciliar el sueño, no duerme profundamente y se despierta fácilmente con muchos sueños? ¿O tiene dificultades para conciliar el sueño después de despertarse y se cansa o tiene sueño fácilmente durante el día? Si respondió afirmativamente a todas las preguntas anteriores y estos trastornos del sueño ocurren al menos tres veces por semana durante más de 1 mes, entonces debe prestar atención: tiene insomnio.
¿Quién es el culpable de provocar un insomnio poco saludable entre los trabajadores administrativos?
El principal culpable son los malos hábitos de vida y de trabajo. La presión social y laboral a menudo pone a los trabajadores administrativos en un estado de tensión y algunas personas incluso desarrollan trastornos psicológicos. Los cambios en el reloj biológico causados por el trabajo frecuente de horas extras, el desequilibrio de la función endocrina del cuerpo y el nerviosismo causado por el sueño hacen que a muchas personas les resulte difícil conciliar el sueño cuando quieren dormir.
Además, la falta de ejercicio a largo plazo también puede provocar problemas de salud. Los trabajadores administrativos que viajan en automóvil y permanecen sentados durante largos períodos de tiempo a menudo no tienen tiempo para realizar un ejercicio físico adecuado. Al mismo tiempo, demasiada vida nocturna y entretenimiento supone una carga para los nervios y el tracto gastrointestinal, lo que dificulta dormir tranquilamente.
Tres trucos para solucionar el insomnio
Aunque el insomnio subsalud no es una enfermedad, la mala calidad del sueño a largo plazo puede provocar inmunidad reducida, apatía, envejecimiento acelerado y pérdida grave de memoria. . De hecho, el terrible insomnio no es intratable ni prevenible. Los expertos ofrecen tres formas sencillas de deshacerse de este dolor.
Consejo 1:
Desarrolla buenos hábitos de trabajo y descanso
Lávate y acuéstate lo más posible a las 22 horas. Si realmente no puedes conciliar el sueño a las dos o tres de la tarde todas las noches, no te quedes en la cama por la mañana. Acuéstese temprano y levántese temprano todos los días. Sólo así podremos dormir bien.
Consejo 2:
Crea un buen ambiente para dormir
Elige tu cama y tus almohadas con cuidado. Los expertos señalan que los colchones de muelles que suelen preferir los trabajadores administrativos en realidad no favorecen el sueño, por lo que es mejor tener una cama de madera que tener un buen cuerpo. Si debes tener una cama con resortes, no elijas una que sea demasiado blanda. Además, presta atención a la altura de tu almohada. La altura científica de la almohada debe ser de 6 a 9 cm. Además, no coloque un despertador en el dormitorio. Un reloj electrónico es adecuado para el dormitorio.
Tercer truco:
Con la ayuda de una terapia dietética
La comida puramente natural es un arma mágica para tratar el insomnio subsano. Los alimentos naturales como los lirios, las semillas de loto, las azufaifas, el almidón de raíz de loto y las moras tienen el efecto de calmar la mente y calmarla. Por lo general, puedes comer alimentos más similares.
Si las condiciones lo permiten, también puedes beber una taza de agua con sal de bambú en ayunas cada mañana. La sal de bambú no es una "sal" cualquiera. Es una sustancia natural hecha de sal natural de alta pureza de aguas profundas unida a bambú de 3 años, sellada con loess o trementina en ambos extremos y calcinada 9 veces a 1000-1500 °C para formar cristales similares a la lava. Después de un proceso tan único, la sal de bambú ha absorbido completamente la esencia de sustancias naturales como la sal marina de aguas profundas, el bambú, el loess, la trementina, etc. Los ricos oligoelementos como el potasio, el cloro, el calcio y el magnesio pueden complementar la dieta diaria. Las necesidades del cuerpo humano y son importantes para el mantenimiento de la estructura y función normales de las células y el fortalecimiento del metabolismo son muy beneficiosos. No sólo puede reducir la inflamación y esterilizar, sino que también puede promover eficazmente el sueño y equilibrar el estado del cuerpo.
1. La comida "mini" se "carga" con regularidad:
El ritmo tenso y las cosas complicadas a menudo hacen que los trabajadores administrativos sólo coman unos pocos bocados durante los horarios normales de las comidas. Los nutrientes contenidos en los alimentos no pueden satisfacer las necesidades metabólicas del cuerpo. La solución es ingerir pequeñas cantidades de comida cada 2 o 3 horas. Una taza de leche desnatada o cereal nutritivo y unas rebanadas de pan o galletas saladas son suficientes.
2. El mejor desayuno chino y occidental:
Para aquellos que quieren dormir más por la mañana pero no tienen mucho tiempo para comer, para poder comer y salir. para que funcione correctamente, puede elegir Las siguientes son las dos mejores formas de desayuno para "resolver el problema" usted mismo: primero, el mejor desayuno occidental: leche, pan y frutas (o multivitaminas; el segundo, el mejor desayuno chino, hervido); Leche de soja Pan de huevo.
3. Intente mantenerse alejado del marisco en las comidas de negocios:
Según las mediciones, existe una alta probabilidad de que haya parásitos y bacterias en el marisco. Los restaurantes están demasiado ansiosos por comer comida deliciosa. A menudo no se cocina lo suficiente. Cuando las personas saborean su delicioso sabor, pueden sentir arcadas.
Esos trabajadores administrativos con traje y corbata, con portátiles bajo el brazo, suelen atraer miradas envidiosas de la gente, pero no saben que un nuevo tipo de enfermedad urbana está erosionando los cuerpos de estas "élites". ". Esta nueva enfermedad urbana se denomina en el extranjero "enfermedad profesional de cuello blanco" o "síndrome de la oficina". A diferencia de las enfermedades profesionales típicas en industrias especiales como la silicosis en el pasado, en la era digital estas enfermedades ya no pueden explicarse mediante las teorías tradicionales de la medicina laboral.
La investigación en el extranjero sobre "enfermedades profesionales de cuello blanco" se llevó a cabo anteriormente y se han logrado algunos resultados. Nuestro país aún no ha incluido las "enfermedades profesionales de cuello blanco" en el ámbito de las enfermedades profesionales legales, pero ahora el departamento de salud y cada vez más expertos han reconocido su nocividad y poco a poco se están realizando investigaciones al respecto. El profesor Wang Sheng de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Pekín dijo que con la mejora de las leyes y tecnologías pertinentes, la incidencia de enfermedades profesionales tradicionales como el envenenamiento y la silicosis está disminuyendo, mientras que los riesgos para la salud de nuevas enfermedades profesionales como la "blanca- El síndrome del collar" son cada vez más prominentes. Cómo prevenir y tratar el "síndrome de cuello blanco" se ha convertido en un tema candente en la investigación mundial sobre salud ocupacional.
Trabajar demasiado es inaceptable.
Ya en 1998, entre las diez principales enfermedades profesionales del mundo anunciadas por la Organización Mundial de la Salud, los trastornos del sistema musculoesquelético, los trastornos del sistema nervioso y los trastornos psicológicos ocupaban el tercer, séptimo y décimo lugar respectivamente. En nuestro país, cada vez son más los empleados que se quejan de molestias en el cuello y la cintura, dolores en los hombros, espalda y muñecas, calambres, tensión o debilidad muscular, y algunas personas experimentan mareos, dolores de cabeza, pérdida de memoria, ansiedad, insomnio, nerviosismo y Síntomas como disminución de la inmunidad.
Yu Yongzhong, investigador del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Beijing, cree que el exceso de trabajo fuera del horario laboral normal es la principal causa del "síndrome de cuello blanco", por lo que también podríamos considerar este tipo de enfermedad como "síndrome de exceso de trabajo". Dividió los riesgos laborales de los trabajadores de oficina en cuatro categorías: carga de trabajo pesada, largas jornadas, ritmo rápido, trabajo mental excesivo que hace que las personas se sientan ansiosas y nerviosas, trabajo de alta carga a largo plazo que conduce a trastornos del sistema mental y enfermedades cardiovasculares; escritorio, estar de pie, dolor musculoesquelético causado por estar sentado durante mucho tiempo o métodos de trabajo inadecuados, fatiga visual, pérdida de la visión y estrés mental causado por horas extras y trabajo excesivo frente a pantallas y síndrome del edificio causado por edificios de oficinas cerrados y mal ventilados;
Según informes, el Instituto de Prevención y Control de Enfermedades Ocupacionales de Beijing realizó encuestas entre trabajadores informáticos en talleres de fotocomposición láser de la industria de las telecomunicaciones, estaciones de televisión y periódicos durante tres años consecutivos, de 1996 a 1998. Los resultados muestran que alrededor del 30% de los encuestados padecen síndrome de cuello, hombros y muñecas en diversos grados. La razón principal es que al utilizar el teclado, el cuerpo se ve obligado a adaptarse a las necesidades operativas, lo que provoca daños en el esqueleto por fatiga. sistema muscular. Alrededor del 60% de los encuestados suelen mirar fijamente pantallas fluorescentes, lo que provoca una alta tensión de los músculos oculares, fatiga a largo plazo y disminución de la visión.
Las enfermedades profesionales en los trabajadores administrativos deben prevenirse a tiempo.
Algunas ciudades han experimentado cambios en las enfermedades profesionales provocados por la reestructuración industrial. En 2001, la Oficina Municipal de Salud de Beijing decidió ampliar el alcance de los servicios de monitoreo de la salud ocupacional y llevar a cabo monitoreos por video, alta frecuencia, campos electromagnéticos, microondas, altas y bajas temperaturas, vibraciones, operaciones de precisión y monitoreo de la salud ocupacional de los empleados de oficina. del examen de salud ocupacional original. Al mismo tiempo, llevamos a cabo la detección de sustancias nocivas en el entorno de oficina inteligente moderno, investigamos los estándares de calidad del saneamiento ambiental del laboratorio y las estrategias de prevención y control.
Los expertos creen que el "síndrome de cuello blanco" es completamente prevenible y el método es muy sencillo. Siempre que respete el horario laboral, no trabaje demasiado su cuerpo y simplemente equilibre el trabajo y el descanso. Además, la prevención debe ser la prioridad y el tratamiento el complemento. No debemos esperar a que la enfermedad llegue antes que el tratamiento.
Los expertos recuerdan a las personas que trabajan en oficinas que mantengan una distancia mínima de 70 centímetros entre el cuerpo y la pantalla del ordenador cuando utilizan el ordenador a diario. En términos de hardware, es necesario configurar una computadora con menos radiación, sin reflejos y con una pantalla estable, preferiblemente una pantalla LCD. Al mismo tiempo, debes elegir el escritorio y la silla para computadora que más te convenga e intentar ajustarlo al estado que mejor se adapte a ti. Los equipos de oficina que sean perjudiciales para el cuerpo humano, como impresoras y fotocopiadoras, deben colocarse en una habitación separada. Preste atención al descanso de los ojos. Lo mejor es descansar 10 minutos cada hora y hacer ejercicios oculares dos veces al día. Aunque la cantidad de radiación que genera la pantalla del ordenador es muy pequeña, con el tiempo puede dañar la piel y provocar manchas. Pueden aparecer flacidez, patas de gallo, bolsas en los ojos y ojeras alrededor de los ojos. Por lo tanto, cuando utilice una computadora, asegúrese de aplicar equipo de protección, como crema facial, base y, preferiblemente, una pantalla protectora de computadora. Para evitar trabajar en un entorno de varias computadoras, asegúrese de lavarse la cara después de usar la computadora. Es mejor que las mujeres embarazadas limiten el tiempo que utilizan la computadora, especialmente durante los primeros tres meses del embarazo, que es un período de alto riesgo de teratogénesis.