Consejos para que las mujeres pierdan peso
Consejos para perder peso en mujeres 1. Si puedes pararte, no te sientes. Si puedes caminar, no te pares.
Estar sentado durante mucho tiempo no sólo ralentizará la microcirculación de la parte inferior del cuerpo y reducirá la función metabólica del cuerpo, sino que también provocará un exceso de agua y desechos metabólicos debajo de la cintura, especialmente en las nalgas y los muslos, que No se puede eliminar del cuerpo normalmente. Al mismo tiempo, estar sentado durante mucho tiempo apretará los órganos abdominales, lo que facilitará la acumulación de grasa visceral en la cintura y el abdomen. Por lo tanto, las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo suelen tener problemas con la forma de pera, la obesidad abdominal, la flacidez de las caderas y la acumulación de grasa en los muslos, lo que afecta gravemente su belleza.
En este caso, trate de no realizar el trabajo que se puede realizar estando de pie. Estar de pie no solo puede poner los músculos en un estado relativamente tenso, sino que también participa activamente en el metabolismo de las grasas, acelera eficazmente la circulación sanguínea en las piernas y promueve la descarga de toxinas. Además, tomar el autobús o el metro en lugar de caminar al ir y volver del trabajo es un muy buen ejercicio aeróbico. No sólo puede ejercitar los músculos y consumir grasas, sino también fortalecer la función cardiopulmonar, lo cual es positivo y beneficioso para la salud física.
Cuando tengas hambre, mantén la calma y no agarres nada y te lo metas en la boca.
Hay que superar los malos hábitos alimentarios, como comer cuando se tiene hambre. Puedes comer cuando tienes hambre, pero eso no significa que puedas comer de todo. No comas fideos instantáneos, fideos grasosos y salsas que no traerán ningún beneficio al cuerpo; no comas galletas, consumirás azúcar indebida sin nutrición; no comas patatas fritas, solo alimentos fritos te ayudarán a aumentar la celulitis.
No seas exigente con la comida
Los nutricionistas creen que una nutrición integral es la base material para garantizar la salud humana y es también uno de los secretos de la pérdida de peso, porque el cuerpo así lo piensa. está obteniendo el mejor suministro, acelerando así el metabolismo. Por favor preste atención aquí. ¿integral? Se refiere a alimentos puramente naturales. Carbohidratos adecuados que el cuerpo necesita, incluidos productos integrales, frutas, productos lácteos y proteínas vegetales con almidón, principalmente de frijoles, carne, pescado, aves y huevos, y grasas insaturadas saludables, como nueces y aceite de oliva;
4. Respirar profundamente
Durante los exámenes físicos, los médicos suelen pedirnos que exhalemos e inhalemos con fuerza. Esta falta de profundidad y habilidad no nos ayudará a perder peso. ¿Cómo saber si nuestros patrones de respiración son propicios para perder peso? ¿Ella dijo? Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu vientre. Cuando respira normalmente, si su mano en el pecho se mueve hacia arriba en lugar de hacia afuera, su respiración solo recibirá un tercio del oxígeno que su cuerpo necesita. Si no hay suficiente oxígeno en el cuerpo, la grasa no se puede descomponer por completo y el resultado de permanecer en el cuerpo es el aumento de peso. ?
Existe un método sencillo y fácil de aprender para dominar rápidamente la respiración correcta. Tumbado en el suelo con un libro sobre el abdomen. Cuando inhalas, el libro debe elevarse; cuando exhalas, el libro debe caer. Este proceso debe ser lento, muy lento y fluido.
También se puede combinar con ejercicios de respiración específicamente dirigidos a la pérdida de peso. Comience inhalando aire por la nariz una vez, conteniendo la respiración cuatro veces y luego exhalando aire por la boca dos veces. Si inhala aire por la nariz cuatro veces, puede contener la respiración 16 veces (4x4) y exhalar ocho veces (4x2). Ya sea respirando o respirando, trabaja para lograrlo. ¿límite? Mide, es decir, hasta que ya no puedas respirar, hasta que ya no puedas respirar. Se recomienda practicar diez grupos a la vez, dos veces al día.
5. ¿Lo primero después de levantarse? Vámonos
Cuando el reloj marca las seis de la mañana, lo primero que piensas definitivamente no es que haya algún problema con tus músculos abdominales. Pero cinco minutos de ejercicios de fortalecimiento abdominal por la mañana definitivamente te ayudarán a perder cinco centímetros de cintura. El ejercicio acelera tu metabolismo y te mantiene enérgico durante todo el día.
6. Aprovecha al máximo tu tiempo libre para quemar grasas de manera eficiente.
Los trabajadores administrativos a menudo se quejan de que no tienen tiempo para hacer ejercicio. De hecho, siempre que aprovechen al máximo cada momento de su vida diaria, podrán "quemar grasa" de forma eficaz y lograr el objetivo de perder peso. Se recomienda que al lavarse la cara y cepillarse los dientes por la mañana y por la noche, pueda ponerse de puntillas y mover los talones hacia arriba y hacia abajo, 50 veces en un grupo, lo que ayudará a reducir la grasa en piernas y glúteos. Al ducharte, también puedes mover el cuello, girar la cintura y cruzar las piernas, lo que puede quemar muchas calorías. Subir escaleras es una excelente manera de perder peso. En el mismo tiempo, subir escaleras consume cuatro veces más calorías que caminar y el doble que jugar al tenis de mesa. Subir escaleras durante 5 minutos al día puede quemar casi 418,7 julios de calorías. Cuando tomes el autobús o el metro, intenta hacer algunos ejercicios con las manos mientras estás de pie, como ¿temblar? ¿Pestaña de extracción? A veces lo sujetas con fuerza y otras lo relajas para adelgazar tu muñeca.
Mientras estás sentado en el asiento, puedes hacer algunos movimientos con los pies, como presionar los tobillos alternativamente durante 8 segundos, 3 veces con cada pie. Luego, separe las piernas, junte lentamente las rodillas y apriete con fuerza las rodillas de su compañero durante 8 segundos. Estos dos conjuntos de acciones se pueden realizar alternativamente. Es aburrido quedarse en la cocina mientras prepara sopa y arroz. Aprovecha para hacer algunos ejercicios para adelgazar en la parte inferior del cuerpo. Sostenga la estufa con ambas manos, estire las piernas y levante las piernas hacia atrás, acelere tanto como sea posible y levántelas hacia arriba. De diez a 15 repeticiones por pierna pueden reducir la grasa en los isquiotibiales y los glúteos.
7. Ingesta razonable de bebidas azucaradas
El azúcar se encuentra escondido en muchas bebidas, entre ellas la leche, la leche de soja, los zumos, la miel, etc. Existe en diferentes formas como lactosa, fructosa, sacarosa y glucosa. Debes saber que el azúcar no es igual a la grasa, o en otras palabras, el azúcar no necesariamente se convierte en grasa cuando se absorbe en el cuerpo. De hecho, el azúcar absorbido en el cuerpo se utilizará primero como fuente de energía para mantener las actividades vitales del cuerpo, lo que a menudo no es suficiente. Luego es necesario movilizar proteínas y grasas (principalmente de alimentos grasos) para proporcionar energía. Sólo un gran exceso de azúcar crea un excedente y se convierte en grasa. Por lo tanto, trate de beber bebidas con bajo contenido de azúcar. Por ejemplo, el té negro es mejor que la cola, el té verde es mejor que el té negro y es mejor beber agua hervida.
El propio proceso de absorción del azúcar estimulará al cuerpo a aumentar la tasa metabólica actual (la temperatura corporal aumenta al comer) y mantendrá la inercia durante un período de tiempo. Durante este período, el aumento del consumo de calorías puede ser. más que una pequeña cantidad de calorías de azúcar. Luego tome un sorbo y beba lentamente, lo que prolongará el proceso de absorción de azúcar, prolongará el período de metabolismo acelerado correspondiente al aumento de la temperatura corporal y consumirá más energía sin saberlo. Además, trate de beber antes de las comidas. El azúcar de la bebida ingresará rápidamente a la sangre, lo que provocará la regulación de los reflejos nerviosos y reducirá la ingesta y la absorción de azúcar.