Cómo cuidar a la mujer después de la menopausia
1. Suplementos de estrógeno:
El sésamo es conocido como el "mago rico en vitamina E", que puede promover el desarrollo y perfección de los ovarios, aumentar los óvulos maduros y estimular los estrógenos. secreción de hormonas. Favorece la síntesis de estrógenos y progesterona. El azúcar moreno es rico en oligoelementos y tiene un buen efecto enriquecedor de la sangre en las mujeres. El consumo prolongado de azúcar moreno es beneficioso para la estabilidad de los niveles de estrógeno. También existen alimentos estrogénicos naturales como los frijoles negros, la baya de goji, el maní, la cebada, el arroz negro y la jalea real.
2. Dieta para mantener los ovarios:
Los ovarios secretan una gran cantidad de estrógenos. Si el estrógeno continúa perdiéndose en el cuerpo por otras razones, inevitablemente aumentará la presión sobre los ovarios. Como una máquina funcionando con mucha carga, tarde o temprano surgirán problemas. Equilibra el estrógeno en el cuerpo, alivia la presión sobre los ovarios y ayuda a mantener los ovarios. Pero no debes complementar a ciegas. Debes elegir fitoestrógenos con efectos equilibrantes y acondicionadores, como la soja, las lentejas, los cereales, el trigo, el arroz negro, las semillas de girasol, la cebolla, etc. Beba leche de soja con soja, frijoles rojos y frijoles negros todos los días.
3. Alivia el estrés mental y haz más ejercicio:
Estar emocional o deprimido no es bueno para todas, especialmente para las mujeres posmenopáusicas. Las mujeres posmenopáusicas son más propensas a enojarse, pero esto es completamente manejable. El control emocional puede realizarse mediante dieta o ejercicio. Hacer ejercicios aeróbicos como yoga, natación y baile no sólo puede relajar el cuerpo y la mente, sino también promover el metabolismo del cuerpo, matando dos pájaros de un tiro.
Estar dispuesto a gastar dinero en ti mismo y saber disfrutar de la vida. Vaya de compras con su esposa o hermana, viaje con usted, sienta las costumbres de diferentes ciudades y descubra su vitalidad juvenil, tómese un tiempo para ir al centro de salud para recibir aromaterapia, olvídese temporalmente de las disputas familiares y las discusiones desagradables y relájese por completo; En lugar de pensar en los juegos de tus hijos, no importa lo sucia que esté y lo blanda que esté la comida, es mejor concentrarse en participar en la interacción de los miembros de la familia y disfrutar de la felicidad familiar.
Cuidado posmenopáusico
1. Nutrición equilibrada: ingesta moderada de seis tipos de alimentos cada día, incluidos leche, cereales y raíces (es decir, alimentos básicos), huevos, frijoles, pescado, verduras, frutas y aceites. Los diferentes tipos de alimentos contienen diferentes nutrientes, por lo que las elecciones dietéticas diarias deben ser diversas y la ingesta debe ser adecuada para mantener una buena salud.
2. Trata bien tu cuerpo: La salud requiere un manejo cuidadoso, comprender tu condición física y buscar tratamiento médico cuando sea necesario. Las investigaciones muestran que los beneficios de los suplementos hormonales adecuados superan los riesgos.
3. Actitud optimista ante la vida: La “menopausia” es un viaje que toda mujer debe recorrer en su vida. Afrontar la menopausia con una actitud optimista y saludable puede hacerle la vida más placentera.
4. Exámenes de salud periódicos: Después de la menopausia, la incidencia de muchas enfermedades aumentará y los exámenes de salud periódicos pueden detectarlas y tratarlas precozmente. Por ejemplo, el autoexamen de mama mensual y los frotis uterinos anuales regulares pueden ayudar a diagnosticar el cáncer de mama o de cuello uterino lo antes posible y aumentar las posibilidades de curación.
5. Ejercicio moderado: Dependiendo de la edad y la condición física se debe elegir el ejercicio adecuado, como jogging, caminata, Tai Chi, aeróbic, etc. y perseverar. El ejercicio adecuado no sólo puede promover la circulación sanguínea, aumentar el metabolismo y reducir la aparición de osteoporosis, sino que también puede eliminar la depresión y hacer felices al cuerpo y la mente.
Cómo proteger la salud cardíaca de las mujeres posmenopáusicas
¿Por qué aumenta repentinamente la incidencia de enfermedades cardíacas en mujeres posmenopáusicas?
La incidencia de aterosclerosis y cardiopatía hipertensiva aumenta con la edad. Hay más pacientes masculinos que mujeres en la mediana edad y la incidencia de pacientes femeninas aumenta después de los 50 años. Entre los 60 y 70 años, no hay diferencia entre hombres y mujeres. Beijing llevó a cabo una observación de ocho años en 663 personas mayores y descubrió que la incidencia de enfermedades coronarias en mujeres después de los 65 años aumentó considerablemente, convirtiéndose en la tercera causa de muerte.
Comprueba el colesterol, los triglicéridos y las lipoproteínas en la sangre de la mujer y comprueba que hay cambios significativos después de la menopausia e incluso después de la menopausia, especialmente las lipoproteínas ateroscleróticas (lipoproteínas de baja densidad, ldl) Aumento de la proteína antiaterosclerótica (alta -lipoproteína de densidad, hdl) disminuye, favorece la arteriosclerosis, produce lesiones no inflamatorias y engrosa y endurece la pared de la trompa.
En la fase inicial aparecen pequeñas placas en la íntima de los vasos sanguíneos. Cuando hay una acumulación excesiva de lípidos, la placa se expande hacia la superficie íntima y sobresale de la luz, provocando que ésta se estreche.
A veces, la placa puede caerse y entrar en la luz o la pared del vaso sanguíneo puede tener una superficie de úlcera rugosa, que puede producir fácilmente trombos, agravar la estenosis de la luz o incluso bloquear la luz.
Entonces, ¿por qué los lípidos sanguíneos son tan propensos a sufrir cambios después de la menopausia?
Puede haber muchas razones. Ahora se cree que está estrechamente relacionado con la disminución de la función ovárica y una disminución masiva y repentina de estrógeno. Además, no se pueden ignorar los factores que afectan indirectamente el metabolismo de los lípidos en sangre, como la inestabilidad vascular y nerviosa durante la menopausia, los cambios en la propia pared arterial y el metabolismo anormal de la glucosa.
¿Cómo pueden las mujeres posmenopáusicas proteger su corazón?
1. El aceite de pescado puede proteger el corazón de las mujeres menopáusicas.
Para estudiar el impacto del aceite de pescado en los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, los investigadores administraron a un grupo de mujeres posmenopáusicas de entre 43 y 60 años 8 cápsulas de aceite de pescado al día y las compararon con un grupo de placebo. La composición de lípidos en sangre se detectó después de 4 semanas. Un informe de investigación publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" muestra que los aditivos de aceite de pescado pueden reducir el contenido de ácidos grasos específicos en la sangre relacionados con enfermedades cardíacas, y tomar aditivos de aceite de pescado que contengan ácidos grasos omega-3 puede reducir el riesgo de Enfermedad cardíaca en mujeres posmenopáusicas Reducida en un 27%.
Los investigadores creen que los compuestos del aceite de pescado inhiben la producción de ácidos grasos específicos en el hígado y reducen la velocidad a la que se secretan otros ácidos grasos en la sangre. Los investigadores exigen más investigaciones sobre la interacción entre los ácidos grasos omega-3 y la terapia de reemplazo hormonal.
2. Beber café puede proteger el corazón de las mujeres posmenopáusicas.
Hay otra guinda del pastel con respecto a los beneficios del café: las mujeres posmenopáusicas que beben de una a tres tazas de café al día se asocian con menores tasas de mortalidad por enfermedades cardíacas u otras enfermedades inflamatorias no cancerosas.
Resumen del experimento de investigación: Cuando el estudio comenzó en 1986, las voluntarias que participaban en el estudio eran mujeres posmenopáusicas de entre 55 y 69 años que no habían sido diagnosticadas con enfermedades cardíacas, diabetes o cáncer (excepto cáncer de piel). ), ***Participaron 27312 mujeres. Los investigadores pidieron a las mujeres que completaran un cuestionario de 127 preguntas sobre el consumo diario de café, el tabaquismo y el consumo de alcohol, y otros hábitos de salud, incluidos la dieta y el ejercicio. El estudio no pidió a las mujeres que bebieran más o menos café, ni que cambiaran ningún hábito en sus vidas. Las mujeres fueron seguidas durante 15 años. Durante el período del estudio, * * * 1.411 participantes murieron por enfermedades cardíacas, 1.733 por cáncer y 1.211 por otras enfermedades.
Los resultados mostraron que, en comparación con las mujeres que no bebían café, las mujeres que bebían de una a tres tazas de café al día tenían un 24 % menos de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas y un 28 % menos de probabilidades de morir de otras enfermedades. Enfermedades inflamatorias no cancerosas %.
3. Beber con moderación es beneficioso para mantener la salud cardíaca de las mujeres menopáusicas.
Expertos holandeses descubrieron recientemente en estudios previos que el consumo moderado de alcohol también es beneficioso para mantener la salud cardíaca en mujeres posmenopáusicas. Beber moderadamente generalmente significa dos o una bebida por día para hombres o mujeres. Aunque muchos estudios relevantes han confirmado que puede aumentar los niveles de colesterol HDL y otros factores beneficiosos para la salud del corazón y, en consecuencia, reducir el riesgo de infarto de miocardio en los hombres, pocos estudios han comparado directamente los efectos del consumo moderado de alcohol sobre el HDL en personas de mediana edad. Influencia de hombres y mujeres posmenopáusicas.
Con este fin, el Dr. Henk F. J. Hendriks del Centro de Investigación sobre Nutrición y Alimentos de TNO dividió al azar a 10 voluntarios varones de entre 45 y 64 años y 9 voluntarias de entre 49 y 62 años en dos grupos, bebieron cerveza (. cuatro para hombres, tres para mujeres) o cerveza sin alcohol todos los días durante tres semanas antes del cambio. Los resultados mostraron que después de 10 días de beber, el contenido de HDL de estos voluntarios aumentó en aproximadamente un 7% en promedio. Después de cambiar a cerveza sin alcohol, el aumento de HDL desapareció. Investigaciones anteriores han demostrado que un aumento del 1% en el HDL se asocia con un riesgo un 2% menor de enfermedad cardíaca.