Cómo reducir la grasa abdominal y de cintura controlando la dieta
La mejor bebida - agua
No tiene calorías y te hará sentir lleno, por lo que comerás menos. Al mismo tiempo, puede eliminar la sensación de hinchazón antes de la menstruación. Cuando bebes agua fría, también ayuda a quemar calorías en tu cuerpo porque tu estómago calienta el agua fría. Beber agua adecuadamente es la clave para perder peso con éxito.
Temprano en la mañana: Bebe un vaso de agua tibia para despejar el estómago.
Levantarse temprano por la mañana y beber un gran vaso de agua tibia antes de tomar un rico desayuno puede ayudar a favorecer la peristalsis intestinal, hacer que te sientas cómodo y ayudar a limpiar el intestino grueso. Por supuesto, tu barriga ya no estará orgullosa. Muchas celebridades han imitado el método KeepFit de beber agua, ¡y el índice de éxito en la pérdida de peso es extremadamente alto!
Hora del almuerzo: Beber agua antes de las comidas y reducir la ingesta de alimentos.
Intente beber un vaso de agua antes de cada comida, lo que puede llenar los cinco órganos internos y reducir el peso de la dieta; en segundo lugar, puede reponer el agua que necesita el cuerpo y acelerar el metabolismo. Si tiene miedo de avergonzarse por beber agua para perder peso, puede distraer a las personas bebiendo agua mientras come y también puede reducir la velocidad de su alimentación para que la sensación de saciedad aparezca más rápido.
Hora del té de la tarde: huele las flores y el agua y deja de comer bocadillos
Tan pronto como llegó la hora del té, mi apetito volvió a explotar y saqué mis bocadillos. Las patatas fritas, las galletas y los refrescos son alimentos que engordan. ¡Un té por la tarde tiene más calorías que un almuerzo! Las hermanas que no tienen suficiente autocontrol tal vez deseen rociar un spray floral alrededor de la silla de la oficina para suprimir el apetito.
Método de pulverización: Vierta 10 cc de alcohol anhidro y 1 gota de aceite de rosas (o aceite de lavanda) en una botella con atomizador, luego agregue 90 cc de agua mineral y agite bien. Rocíe en el techo para llenar la habitación con flores frescas. Respira hondo.
Hora de la cena: Bebe agua para adelgazar durante un mes y perder 10 libras.
No es saludable hacer dieta y perder peso bebiendo únicamente agua. La forma correcta de perder peso bebiendo proteínas y verduras es reducir la ingesta de carbohidratos y azúcar y masticar lentamente.
Tanto la cerveza como los licores fuertes pueden aumentar la cortisona, una hormona que transporta la grasa al abdomen. También tienden a comer más alimentos cuando beben alcohol.
Productos para adelgazar la cintura
El mejor alimento: frijoles y bayas
Los frijoles blancos, las bayas negras, los orejones y la calabaza de invierno son ricos en fibra. alimento. Johe Allred, Ph.D., profesor de nutrición en el Departamento de Ciencia y Tecnología de los Alimentos de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus, cree que la fibra no sólo ayuda a las personas a perder peso porque las hace sentir llenas, sino que también previene el estreñimiento y mantiene que la barriga parezca demasiado grande. La cantidad diaria ideal es de 25-35g.
El otoño es una buena época para comer calabaza. La calabaza no sólo puede nutrir el bazo y el estómago, sino también ser diurética e hidratar los pulmones, logrando así el propósito de mantener la salud y adelgazar.
El tofu seco, el tofu frito, la piel de tofu y otros productos de tofu tienen un mayor contenido de proteínas que el tofu y son los mejores alimentos para perder peso.
Nota: Si no estás acostumbrado a alimentos ricos en fibra, aumenta poco a poco las medidas y repártelas uniformemente a lo largo del día. Comer demasiado o demasiado rápido puede provocar hinchazón y malestar.
Los expertos en pérdida de peso sugieren que las personas que quieran perder peso en la parte inferior del abdomen pueden probar la respiración abdominal.
El método de la respiración abdominal es muy sencillo: al inhalar, el abdomen se hincha; al exhalar, el abdomen se contrae. Aunque es posible que al principio no estés acostumbrado, o incluso que de repente no sepas cómo respirar, este método de respiración puede ayudar a estimular la motilidad gastrointestinal y promover la descarga de desechos en el cuerpo. Por otro lado, puede suavizar el aire. flujo y aumentar la capacidad pulmonar.
Los expertos también recuerdan a las personas que siempre que contraigan el abdomen al caminar y de pie, y cooperen con la respiración abdominal, los músculos de la parte inferior del abdomen se tensarán y se podrá lograr el efecto de pérdida de peso.
Tal vez me sienta muy duro el primer día o dos y luego, inconscientemente, sobresaldré la parte inferior del abdomen después de dar dos pasos, pero siempre y cuando me recuerde en todo momento que "la contracción abdominal también puede "Perder peso", después de unas semanas, no solo la parte inferior del abdomen se suavizará gradualmente y la caminata se volverá más encantadora.
Por supuesto, además de caminar con la barriga menguante, no hay que olvidar un adecuado control de la dieta para conseguir el objetivo de adelgazar.
El siguiente conjunto de movimientos se centra en los ejercicios abdominales más efectivos. Con el tiempo, con práctica dedicada, tu barriga se volverá más cariñosa.
Ejercicios abdominales:
Envoltura abdominal elástica
1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con las rodillas dobladas, los pies planos y separados a la altura de los hombros. Coloque las manos detrás de la cabeza, mantenga la cabeza y el cuello en línea recta y mantenga la espalda cerca del suelo. 2. Utilice los músculos abdominales, levante lentamente la parte superior del cuerpo y gire el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Haz 3 grupos de cada lado, 15 veces cada uno.
Pasos de la operación
Paso 1: Doble el cuerpo
Acuéstese sobre la colchoneta, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Levante las piernas de modo que sus muslos estén a 90 grados con respecto al horizonte y sus pantorrillas a 90 grados con respecto a sus muslos. Usando la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos, baje las piernas una por una y luego levántelas. No toques el suelo al bajar las piernas. La suspensión de una pierna es de 1 8 tiempos, 8 8 tiempos cada vez.
Paso 2: Abdominales
Túmbate sobre la colchoneta, coloca las manos detrás de la cabeza y utiliza los codos para abrir la cabeza plana. Por otro lado, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. Preste atención al uso de la fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, con los codos al nivel de la cabeza.
Paso 3: Flexiona los codos.
Boca abajo, dobla las manos sobre el pecho y apoya el suelo con los codos y los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal para sostener su cuerpo, sostenga durante 10 a 20 segundos y luego bájelo. Se puede repetir varias veces.
Rodea y suprime el exceso de carne
Instrumentos
Máquina de entrenamiento de músculos abdominales: Coloca las manos en el soporte e inclínate hacia adelante con la respiración. La fuerza del soporte se puede ajustar. Determine la fuerza según las condiciones personales y use fuerza de flexión para presionar el soporte hacia abajo. Haz más de 30 veces en cada grupo, tómate un descanso y continúa. Cuanto más puedas hacer, mejor.
Tabla de entrenamiento de abdominales: Abdominales Yuanbao. Acuéstese sobre la tabla de entrenamiento con las piernas levantadas y apiladas. Pon tus manos sobre tu cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo e intenta tocar las rodillas con los codos. Haz más de 20 veces en cada grupo.
Ejercicios en casa
Giro vertical: párese erguido con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque el tendedero sobre sus hombros con ambas manos y gire las extremidades superiores de izquierda a derecha. Presta atención a mantener las caderas quietas y concéntrate en usar la fuerza de tu cintura. Gira a izquierda y derecha una vez y hazlo al menos 20 veces al día.
Giro sentado: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, cruza los dedos y mantenlos hacia atrás, con las palmas hacia afuera y estira los brazos en horizontal. Gire ligeramente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la izquierda, incline las rodillas hacia la derecha durante 2-3 segundos y luego repita en la dirección opuesta 5 veces.
Experiencia: La determinación después de estar amargado da a las personas una sensación de logro.
Cuando el cuerpo se inclina a 48 latidos, la grasa en la parte inferior del abdomen envía una señal de dolor y los músculos de los muslos también se sienten tensos. En el octavo disparo, mis piernas apenas podían aguantar. En el momento en que bajé las piernas, fue como si estuviera nuevamente en terreno llano.
Los abdominales son los más tortuosos. Cada vez que intento levantar mis extremidades superiores, siento la parte superior del abdomen y la cintura tensas y doloridas. Cuando mis extremidades superiores regresan a la colchoneta, el anillo de carne se relaja nuevamente. Como resultado, hubo un dolor agudo en el abdomen durante la alternancia de tensión y relajación. Poco a poco empezó a respirar, su cara se puso roja, y realmente deseaba que hubiera una cuerda para colgarse, así no tenía que mencionarlo.
Pensé que la codera era un ejercicio estático, así que debería ser fácil. Pero si me quedo allí, mi trasero se levantará o se hundirá y el entrenador fallará. Al final, la marcación duró 10 segundos. Todo mi cuerpo empezó a sentirse mareado y mis brazos temblaban un poco.
Después de terminar de cocinar una serie de platos, me dolía el estómago hasta el día siguiente y casi no me atrevía a sonreír (sonreír me provoca acidez de estómago). Pero al tacto, esos trozos de carne sueltos parecen un poco apretados. No sé si es un efecto psicológico. Pero cree, persiste, mientras persistas podrás eliminar la grasa.
El abdomen es el lugar donde es más fácil acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es fundamental.
¿Cómo puedes reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu abdomen luzca más plano? El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede ser efectivo en 45 días:
Primero caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelva el abdomen con 5-6 capas de envoltura de plástico.