¿Cómo hacer más efectiva la pérdida parcial de peso? ¡Estos métodos te ayudarán a perder peso donde quieras!

Diferentes personas enfrentan diferentes problemas de obesidad. Algunas personas tienen piernas gruesas, mientras que otras tienen cinturas gruesas, y los métodos que deben seguir para perder peso también son diferentes. Si desea perder peso con mayor precisión, debe comprender estos métodos, perder peso localmente y lograr los resultados deseados, ¡para poder perder peso con mayor éxito!

1. Algunas formas de perder peso

1. Reducir el mentón

¡Solo levanta la cabeza! Asegúrese de levantar la cabeza con fuerza, sienta cómo se tensa la barbilla y el cuello, haga una pausa de 5 segundos y luego bájela. Haga esto de 20 a 40 veces al día. Verás resultados después de una semana.

2. Sostenga dos mancuernas pequeñas en la parte interna de la parte superior del brazo (puede usar agua mineral en su lugar), levante los brazos para que queden cerca de sus orejas, luego doble los codos y Estire los brazos. Haz esto por un tiempo. Haz 3 series todos los días, una serie son 15.

3. Reduzca la espalda

1) Prepare dos mancuernas, párese con los brazos colgando de forma natural, sujete las mancuernas, levante la parte superior de los brazos hacia atrás y levante las mancuernas hacia el costado. el pecho. 15 por grupo, haz 3 grupos todos los días.

2) Ponte de pie con los brazos colgando de forma natural, sujeta las mancuernas con las palmas hacia atrás y levántalas hacia atrás. Mantenga los brazos rectos mientras realiza este movimiento. 15 por grupo, haz 3 grupos todos los días.

Ambos movimientos pueden ejercitar la espalda, pero la grasa de la espalda es más difícil de reducir y es difícil ejercitar completamente esta parte con ejercicios normales. MM necesita persistir por un tiempo.

4. Epigastrio

El epigastrio es el estómago. La forma más sencilla es hacer abdominales. ¡Ojo, no abdominales! Si te sientas al hacer esta acción, será malo para la columna. No pongas las manos detrás de la cabeza al hacer esto, solo cúbrete los oídos con las manos, de lo contrario dañarás la columna cervical. Haz al menos 3 grupos de 20 repeticiones todos los días.

5. La parte baja del abdomen

es la “pequeña barriguita”. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, junte los pies, levántelos lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo y luego bájelos lentamente. Esta acción resultará agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos. Haz al menos 2 series de 15 por día.

6. Reducir la cintura en ambos lados

1) Una es agitar el hula-hoop (el ejercicio aeróbico dura 30 minutos antes de empezar a consumir grasa, así que haz ejercicio al menos durante 30 minutos). 30 minutos), lo cual será obvio después de una semana. Sienta cómo se tensan los músculos de ambos lados.

2) Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los brazos planos y el cuerpo en una forma "grande". Luego gira la cintura y toca el tobillo izquierdo con la mano izquierda, luego párate derecho y cambia al lado derecho. Sentirás que los músculos de ambos lados de tu cintura se estiran mientras lo haces. Haz una serie de izquierda y derecha, 30 veces al día.

7. Reducir glúteos

Túmbate en la cama, estira las piernas y haz movimientos de natación levantando las piernas alternativamente, hazlo lentamente y no dejes la entrepierna fuera. la cama. Aproximadamente una vez, 15 en grupos, haga de 3 a 4 grupos todos los días.

8. Reducir la entrepierna

Patada lateral. De pie, levanta la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla hacia adelante. Levántelo lentamente hasta la posición más alta que pueda soportar y luego bájelo lentamente. Tome un lado por debajo de 15 como un grupo y haga de 2 a 3 grupos todos los días.

2. Ejercicio en interior para bajar de peso

1. Movimiento en el suelo

Las flexiones y abdominales nunca pasarán de moda y se pueden practicar en cualquier lugar. , no importa dónde estés: en casa, frente al televisor o mientras viajas. Las flexiones ejercitan los hombros, los abdominales y los tríceps, mientras que las abdominales ejercitan principalmente los músculos abdominales.

Cabe señalar que no es necesario hacer muchas flexiones cada vez; hacer de 3 a 4 flexiones y de 25 a 50 abdominales cada vez es un buen plan de ejercicio.

2. Hot yoga

Si quieres perder peso en invierno pero no quieres pasar frío, el hot yoga es realmente un gran ejercicio. Es realmente divertido hacer ejercicio en la sala de yoga caliente. Incluso las personas que no suelen hacer ejercicio pueden realizar aquí fácilmente diversos ejercicios de fitness.

Paso tres: sube las escaleras

Subir y bajar corriendo las escaleras o las gradas del estadio es un excelente ejercicio aeróbico en los fríos meses de invierno. Sube las escaleras del 6 al 12 lo más rápido posible, descansa dos o tres minutos después de cada carrera y repite este ejercicio. También puedes seguir subiendo algunas escaleras mientras descansas para mantener tu ritmo cardíaco constante. Intenta saltar un escalón cada vez que tu pie lo pise, lo que ayudará a mejorar la fuerza muscular de tus miembros inferiores.

4. Pelota de estabilidad

La flexión de hombros, el arqueamiento de la espalda y la flexión y extensión de piernas pueden mejorar la estabilidad del cuerpo, logrando así el efecto de eliminar la grasa. Las pelotas de estabilidad son más efectivas para mejorar la estabilidad del cuerpo. Las pelotas de estabilidad son excelentes para ejercicios de estiramiento y pueden maximizar el estiramiento del cuerpo antes de hacer ejercicio. Las bolas de estabilidad con un diámetro de 75-85 cm cumplen los requisitos. Las pelotas estabilizadoras también se pueden utilizar para realizar algunos ejercicios más avanzados, como giros de piernas y flexiones con un solo brazo.

5. Movimiento elástico

Por lo general, los diferentes colores de bandas elásticas tienen diferentes elasticidades y se dividen principalmente en tres tipos: amarillo (color claro), rojo (color medio) y verde. (color oscuro). Al hacer ejercicios de sentadillas, trate de pararse derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros, pise la banda elástica, sostenga la banda elástica con ambas manos y tire de ella hasta la altura de los hombros, luego agáchese y luego vuelva a ponerse en cuclillas hasta la altura de los hombros. posición de pie antes de la recuperación.

6. Bolos

Como deporte de interior, las investigaciones muestran que el efecto adelgazante de los bolos requiere una gran cantidad de oxígeno para quemar grasa corporal, pero es un ejercicio extenuante que hace que la grasa corporal sea mayor. personas sin aliento De hecho, no es útil para quemar grasa, pero jugar a los bolos con una carrera corta y un poder explosivo instantáneo es el mejor ejercicio para quemar grasa y mejorar la fuerza muscular.