Cómo proteger nuestras rodillas Seis puntos claves para el mantenimiento diario de las articulaciones de la rodilla
Para proteger tus rodillas, primero probemos el desgaste de tus rodillas. Ge Lao dijo que puedes saber si tus rodillas están sanas poniéndote en cuclillas, caminando y acostándote.
El primer paso: Sentadilla
Si tienes dificultad para hacer sentadillas, o te duelen las rodillas al hacer sentadillas, o no puedes levantarte o levantarte, es posible que el espacio articular se haya estrechado, etc. Enfermedades degenerativas. Algunos pacientes ni siquiera pueden tener las rodillas paralelas al ponerse en cuclillas.
El segundo paso: caminar
Si la postura al caminar se vuelve antinatural y las piernas no se pueden enderezar, significa que la brecha entre las articulaciones de las rodillas se ha reducido y las articulaciones de las rodillas se han reducido. Varo aparece seriamente deformado.
Tercer movimiento: tumbarse.
Si presionas la rótula de la articulación de la rodilla con la mano y la "mueles" hacia abajo, si sientes dolor en este momento, significa que tienes síntomas de condromalacia rotuliana.
Acciones sencillas protegen nuestras rodillas.
Si durante el autoexamen encuentras algún problema en la rodilla, debes prestarle atención.
Frote los ocho puntos de acupuntura alrededor de la rótula: Hay ocho puntos de acupuntura alrededor de la rótula, como rodamientos de bolas. En tu tiempo libre, puedes sujetar con las manos los ocho meridianos alrededor de la rótula y amasarlos. Si lo practicas todos los días, podrás prevenir lesiones en la articulación de la rodilla.
Hacer círculos alrededor de las rodillas: Realiza círculos alrededor de las rodillas para relajar completamente los músculos y aumentar la elasticidad. El efecto es mejor cuando se combina con amasado.
Seis puntos para el mantenimiento diario de las articulaciones de la rodilla: Cuando nos tumbamos, no hay fuerza sobre las articulaciones de la rodilla. Cuando nos ponemos de pie y caminamos, el peso de la articulación de la rodilla se duplica o triplica. Cuando subimos y bajamos escaleras, el peso de la articulación de la rodilla es cuatro veces, al correr es más de cuatro veces, al jugar a la pelota es seis veces y al agacharnos y arrodillarnos es ocho veces. En muchos bailes en cuadrilla hay movimientos de media sentadilla, por lo que si quieres proteger las articulaciones de las rodillas, debes controlar razonablemente algunos ejercicios que suponen una gran carga para las articulaciones de las rodillas.
En primer lugar, evita permanecer en cuclillas durante largos periodos de tiempo. Cuando esté de pie o sentado, asegúrese de que las articulaciones de las rodillas estén ligeramente dobladas. Repita esto varias veces para ayudar a protegerlas.
2. Subir escaleras de lado Los expertos dijeron: "Aunque subir escaleras y escalar montañas a menudo daña la articulación de la rodilla, subir escaleras de lado puede proteger la articulación de la rodilla.
En tercer lugar, los suplementos de calcio pueden protegerla. Las articulaciones de la rodilla, pero principalmente los complementos alimenticios, comen más productos lácteos, productos de soja, verduras y mariscos.
En cuarto lugar, caminar durante 40 minutos al día es útil para la salud de las articulaciones de la rodilla. todos los días no solo es útil para las personas mayores, sino que también puede ayudar a la digestión y absorción de los alimentos, y también puede proteger las articulaciones de las rodillas y prevenir el desgaste excesivo de las mismas. Se recomienda que las personas mayores caminen durante 40 minutos todos los días. , con una longitud de zancada de 40 a 50 cm.
En quinto lugar, preste atención a mantener calientes las articulaciones, no pase frío ni frío, ya que puede provocar inflamación articular, así que manténgase abrigado y evite la humedad excesiva. El uso de rodilleras cálidas es una forma sencilla y eficaz para que las personas de mediana edad y mayores protejan sus rodillas, pero no pueden usarse durante mucho tiempo, de lo contrario se volverán demasiado dependientes. La obesidad es el enemigo de las articulaciones de las rodillas. Si quieres protegerlas, debes mantener un peso normal. En tu vida diaria, se recomienda llevar una dieta baja en grasas y calorías y comer más frutas y verduras. , controla la ingesta de alimentos básicos. El viento es el aire principal en primavera, y el viento también se mezcla con el frío. Si no proteges tus rodillas en esta época, tus piernas pueden volverse inútiles y tendrás que sentarte. una silla de ruedas para el resto de tu vida.