Cómo usar mancuernas para adelgazar muslos

Postura sentada para adelgazar piernas con mancuernas en casa;

Partes objetivo: parte delantera e interna de los muslos;

Puntos clave: No contener la respiración durante todo el proceso. Recuerde exhalar cuando presione con fuerza e inhalar cuando se relaje. Siempre contraiga el abdomen y levante el pecho al sentarse.

Sentadilla a una pierna con mancuernas para adelgazar piernas en casa;

Proceso de acción: Sujetar las mancuernas con ambas manos, de espaldas a un banco o escalera a la altura de las rodillas, doblar una pierna hacia atrás y coloque ambos pies en el banco o en una escalera, mantenga el cuerpo erguido, exhale, agáchese lentamente hasta que sus muslos queden paralelos al suelo, luego inhale y regrese lentamente; Repita esta acción de 10 a 15 veces en grupo, haga de 5 a 7 grupos.

Sentadillas a una pierna con mancuernas para adelgazar las piernas en casa;

Partes objetivo: parte delantera y trasera de los muslos;

Puntos clave: todo el proceso No es necesario ser demasiado rápido, ya sea en cuclillas o cuando te levantes, mantén una velocidad constante. Lo más importante es mantener el cuerpo equilibrado al estar de pie sobre un pie y no balancearse de un lado a otro. La mejor manera es sujetar los dedos de los pies y apretar los muslos.

Postura sentada para adelgazar piernas con mancuernas en casa;

Proceso de acción: Siéntate derecho en el sofá de casa, coloca una mancuerna en vertical, junta las piernas y sujeta la mancuerna. con el arco de los pies; exhale, estire las piernas hacia arriba y hacia abajo, haga una pausa por un segundo y luego reanude lentamente. Repita de 15 a 20 veces como serie y haga de 5 a 7 series.