¿Cómo colaborar con la dieta al correr para adelgazar?
Así que hacer dieta y correr son los reyes de la pérdida de peso. Aquí hay algunas cosas a las que debemos prestar atención en nuestra dieta.
Comer comida chatarra puede arruinar tu rendimiento al correr. Las calorías de una hamburguesa son unas 700 calorías, cifra muy superior a las calorías que se consumen corriendo durante una hora.
La coca cola, las patatas fritas, los fritos, las salchichas, los inflados, etc. son comida chatarra. Se caracterizan por tener calorías extremadamente altas y nutrientes extremadamente ricos. Asegúrese de mantenerse alejado de estos alimentos por completo durante su período de pérdida de peso.
Los hidratos de carbono son los culpables de que se conviertan en grasas. Durante la pérdida de peso hay que controlar la ingesta de hidratos de carbono. Se recomienda que la ingesta diaria total no supere los 200 gramos.
También es importante el momento de ingerir los compuestos azúcar-agua, preferiblemente antes y después del entrenamiento.
Consumir hidratos de carbono antes de entrenar puede reponer fuerza física y hacer que nuestro entrenamiento sea más efectivo. La ingesta de carbohidratos post-entrenamiento puede reponer el glucógeno que consumimos durante el entrenamiento y prepararnos para la siguiente sesión de entrenamiento. La probabilidad de que los carbohidratos se conviertan en grasas antes y después del entrenamiento es muy baja.
En primer lugar, reducir el consumo de grasas. La grasa contiene 9 calorías por gramo, que es mucho más que las 4 calorías que se encuentran en los carbohidratos y las proteínas. Si consumimos demasiadas grasas, nos resultará difícil controlar nuestra ingesta total de calorías dentro de un rango razonable.
La proteína puede aumentar nuestra sensación de saciedad. La proteína también es una materia prima importante para la reparación y regeneración de las células del cuerpo. La capacidad de la proteína para convertirse en grasa es mucho más débil que la de los carbohidratos.
Las proteínas también son una de las fuentes de energía. Podemos utilizarlas para compensar el déficit calórico provocado por la reducción de carbohidratos y grasas.
Correr puede mejorar la condición física y la función cardiopulmonar de las personas, lo cual es muy beneficioso para la salud, pero consume calorías limitadas. Si no controlas tu alimentación, la posibilidad de perder peso es casi imposible.
Aunque hacer dieta puede reducir eficazmente la ingesta de calorías y perder peso, tendrá un impacto negativo en la salud.
Por lo que depender únicamente de correr o hacer dieta para perder peso tiene grandes limitaciones.
Correr combinado con una dieta adecuada es la mejor forma de perder peso.