¿Cómo pueden las niñas perder peso con una base pequeña?
En primer lugar, el número base del que hablamos aquí se refiere al valor del índice de masa corporal (índice de masa corporal).
Índice de masa corporal = peso (kilogramos) dividido por altura (metros) al cuadrado
Un valor de índice de masa corporal inferior a 21 (la mediana del rango saludable) puede considerarse una base pequeña . Por ejemplo, si la altura es de 160 cm y el peso es de 52 kg, o si la altura es de 170 cm y el peso es de 59 kg, se le puede llamar un número base pequeño.
Plan de ejercicios: cuatro veces por semana
Entrenamiento de glúteos y piernas*2 HIIT*1 entrenamiento de hombros y espalda*1
Después del entrenamiento, elige tu ejercicio aeróbico favorito actividad durante 30 minutos.
Los próximos tres días de descanso
Plan de dieta: alto en carbohidratos los días de entrenamiento, bajo en carbohidratos los días de descanso
1, día de entrenamiento
Desayuno: Dos ponches de alimento básico + huevos/leche desnatada + un ponche de fruta.
Almuerzo: Dos ponches de alimento básico + un ponche de carne blanca + dos ponches de verduras.
Cena: Dos ponches de comida básica + un ponche de carne blanca + dos ponches de verduras.
2. Sabbath
Cambia el alimento básico del almuerzo y la cena en puños
Cambia una bola de carne blanca por una bola de carne roja (ternera, cordero, carne magra de cerdo)